Někdy se ráno vzbudíte a máte pocit, že veškerá energie i dobrá nálada šly někam na dovolenou. Úzkost se umí rozvalit v hlavě klidně jako těžká deka. V takových chvílích lidé často hledají pomoc v kávě, pohybu nebo povídání si s blízkými. Ale víte, co zabírá čím dál častěji, třeba i u nás doma? Lymfatická masáž. Jo, masáž, o které se většinou mluví hlavně v souvislosti s odvodněním nebo celulitidou, vážně dokáže bez přehánění zlepšit náladu a ubrat na úzkostech. A není to žádná šarlatánská metoda – má to fakt hodně společného s tím, co se děje ve vašem těle i hlavě.
Když jsem poprvé slyšel o lymfatické masáži, měl jsem pocit, že je to věc hlavně pro ženy. Ale teď už vím, že vůbec. Tahle technika cílí na lymfatický systém, součást imunitního aparátu těla. Lymfa sbírá odpadní látky, bakterie a toxiny, něco jako čistící četa v ulicích města. Jenže zatímco krev proudí díky práci srdce, lymfa relyje na pohyb těla, dýchání a jemné rytmické tlakové pohyby – přesně to, co při masáži probíhá.
Vědecká fakta tu hrajou zásadní roli. Několik studií, například výzkum zveřejněný v Journal of Clinical Psychology v roce 2022, přímo potvrdil, že lymfatická masáž pomáhá snižovat hladiny kortizolu (tedy stresového hormonu) a zvyšuje produkci serotoninu i dopaminu – chemikálií, kterým vděčíme za dobrou náladu. Nejde tedy jen o krátkodobý relax. Účinky při pravidelných sezeních mohou přetrvávat déle a nejsou jen psychosomatického rázu.
Další zajímavost je, že se během lymfatické masáže aktivují i určité části parasympatického nervového systému. Parasympatikus dává tělu povel 'teď můžeš odpočívat a regenerovat,' což většina z nás s hektickým životním stylem potřebuje jako sůl. Já i Alena to poprvé zažili v den, kdy jsme přišli vyčerpaní a po masáži jsme šli domů s lehkou hlavou a úsměvem, i když předtím byste v nás dobrou náladu hledali těžko.
Úzkost je čím dál větší strašák i mezi běžnými lidmi, ne jen u těch "citlivých." Vemte si, jak často slyšíte někoho, že má nervy v kýblu, nemůže usnout nebo ráno vstává s žaludkem na vodě. Když přijde masérka a rozjede jemné krouživé pohyby na krku, klíčních kostech a nohách, začne se pomalu všechno zklidňovat.
Zajímavé je, že specifiku lymfatické masáže je hlavně její jemnost. Není to žádné tlačení do svalů jako u sportovních masáží. Práce probíhá v podkoží, a tato lehkost doslova "resetuje" nervový systém. Některé fyzioterapeutky, třeba Blanka Heryánová z Brna, tvrdí, že 50 % jejich klientů přijde právě kvůli úzkosti, napětí a problémům se spánkem. Potvrzuje to i zkušenost jedné mojí kamarádky – zpočátku si myslela, že je odpovědí na její pocity neustálý pohyb, běhání, jóga… Jenže až lymfatická masáž jí pomohla konečně vypnout, protože nabídla úplně jiný typ příjemných vjemů a bezpečí.
Klinické statistiky jasně ukazují, že 1 ze 3 lidí v Česku zažil příznaky úzkosti v posledním roce. Tabulka níže shrnuje konkrétní výsledky studie Masarykovy univerzity z roku 2023 zaměřené na účinky lymfatické masáže na psychiku:
| Ukazatel | Bez masáže | Po 6 sezeních |
|---|---|---|
| Průměrná úroveň úzkosti | 7,2/10 | 4,1/10 |
| Kvalita spánku | 4,4/10 | 8,3/10 |
| Energetická hladina | 3,7/10 | 7,0/10 |
Vím, že čísla nejsou všechno, ale v kombinaci s vyprávěním lidí jsou ty účinky nepřehlédnutelné. Vilémovi pomohly třeba jemné lymfatické techniky na nohách, když měl strach před první školní besídkou. Zatímco jsem ho večer hladil, čím dál častěji se ptal, kdy zase přijde "ta šikovná paní, co mě hladí u kotníků."
Pokud si říkáte, že byste lymfatickou masáž rádi vyzkoušeli, klidně začněte sami doma. Chvíli budete tápat, ale tělo se rychle naučí, co mu dělá dobře. Hlavní zásada? Nepoužívat velkou sílu. Prsty, dlaně nebo i speciální rukavice posouvají lymfu pod kůží jen jemnými tahy. Tady jsou moje osvědčené tipy, které zvládne každý sám nebo ve dvojici:
Skvělým pomocníkem bývá i hudba nebo aromaterapie. Alena miluje eukalyptus, já si dávám levanduli. Děti nejvíc baví, když můžou "masírovat" nás dospělé, klidně jim to dopřejte – učí se tím nové doteky a navíc se zklidní.
Pokud zvažujete profesionální terapii, hledejte specialisty s certifikací. Odborník přesně ví, kde jsou uzliny, jaký tlak použít a jak se vyhnout zdravotním rizikům. Je fajn si už na začátku říct, proč chcete na masáž jít – ne každý terapeut bude připravený řešit psychiku, někdo je zaměřený čistě zdravotně.
Jasně, lymfatická masáž není pro každého a vždycky. Někdy je lepší ji odsunout – třeba při horečce, infekcích, vážnějších srdečních nemocech nebo po operaci, kde se čeká na doléčení. Pokud užíváte léky na srážení krve nebo máte otevřené rány, určitě nejdřív mluvte se svým lékařem.
Za ideálních okolností ale masáž většinou přináší rychlý efekt. Lidi popisují úlevu od napětí, lepší spánek i pocit „rozjasněné“ hlavy. Není divu – fyziologicky tahle metoda nastartuje hubení přebytečných stresových hormonů, zvyšuje vyplavování endorfinů, což přímo zlepšuje náladu a úzkost se zmenší.
Možná čekáte zázrak po prvním sezení, ale často je efekt vidět až po třech, čtyřech návštěvách. Dobré je spojit masáže s pravidelným pohybem a správným pitným režimem. Sám si teď dám masáž tak dvakrát týdně – jednou na relax, podruhé pro "reset," když cítím, že je toho moc. Dětem občas udělám krátký masážní rituál před spánkem a máme z toho domácí tradici.
Kdo má sklony ke stresu, únavě nebo nespavosti, tomu můžu lymfatickou masáž fakt doporučit. Dnes už není nutné mířit nejdřív k psychologovi, někdy prostě tělo potřebuje citlivé pohlazení a klidné dýchání. A v tomhle směru tahle technika boduje na plné čáře. Občas nám právě jednoduché, fyzické metody můžou přinést větší klid než dlouhé přemýšlení, proč je nám vlastně těžko.
© 2025. Všechna práva vyhrazena.