Představte si, že se vaše tělo každé ráno probouzí stejně svěží, jako byste si právě dopřáli týden volna v lázních. Málokdo tuší, že za tím může stát jeden drobný „trik“– efektivní lymfatická masáž. Zatímco většina lidí zná masáž jako příjemnou relaxaci po těžkém dni, lymfatická masáž se v posledních letech dostává čím dál víc do popředí coby tajná zbraň proti únavě, otokům i oslabené imunitě. Občas až překvapí, jak jsou naše vlastní nohy těžké, když se na chvíli zastavíme a zamyslíme. Může za to lymfa, nenápadná „hadice“ pod kůží, kterou většina z nás řeší až tehdy, když ji opravdu potřebuje. Ale pojďme se ponořit trochu níž–do skutečných tajů lymfatické masáže, která dokáže rozhýbat nejen tělo, ale i náladu.
Lymfatická masáž není žádný módní výstřelek, jak by si někdo myslel. Její kořeny sahají už do 30. let minulého století, kdy dánský lékař Emil Vodder přišel na geniální nápad – jemným tlakem a přesnými hmaty lze rozproudit lymfu a tím zlepšit zdraví pacientů trpících častými infekcemi a otoky. A víte co? Funguje to dodnes. Lymfa - to je tělesná čistička, která denně přefiltruje až dvě až tři litry tekutin. Na rozdíl od krve, kterou pumpuje srdce, lymfa žádnou pumpu nemá. Její pohyb závisí hlavně na svalech, dechu a příležitostné pomoci zvenčí – právě proto je lymfatická masáž tolik důležitá.
Podstatou masáže je jemné, rytmické hlazení a spirálovité pohyby, které kopírují chod lymfatických cest. Při správném provedení dochází nejen k lepšímu pohybu lymfy, ale i k odplavení toxinů, zlepšení obranyschopnosti i rychlejšímu hojení ran a modřin. Lymfa totiž odvádí z těla nejen odpadní látky, ale i nadbytečnou vodu, bílkoviny a tuky. Pokud systém není v kondici, typické jsou oteklé nohy, únava, časté nachlazení, nevysvětlitelné bolesti hlavy a někdy dokonce i kožní problémy. Statistika? Evropská lymfologická společnost uvádí, že chronické lymfatické potíže dnes trápí kolem 10 % populace. A trend jde nahoru.
Lymfatická masáž je fenomén zejména u lidí se sedavým způsobem života, sportovců, i u žen po porodu nebo v menopauze, kde tělo „ztrácí dech“ a stagnace lymfy se dere na povrch ve formě otoků a celulitidy. Méně známý, ale běžný benefit – díky lepší cirkulaci lymfy mizí únavové syndromy, zlepšuje se kvalita spánku a pokožka působí zdravěji. A to málo kdo čeká, když si poprvé lehne na masážní lehátko. Panuje mýtus, že lymfodrenáž bolí nebo je nějak extrémně nepříjemná. Opak je pravdou. Jemnost masážních tahů spíš uspává než že by vás bolela. Po dobré lymfatické masáži se člověk často cítí lehký jako pírko, což je pocit, na který si lehce vypěstujete závislost.
Ještě jeden z odborných faktů – maséři mají při lymfatické masáži jasná pravidla, kde začít (většinou u krku, v oblasti nadklíčků, kde leží hlavní lymfatické uzliny) a jak postupně směřovat k problémovým oblastem (nohy, ruce, břicho). Bez toho by lymfa „neodtekla“. Doma to zní jednoduše, ale pokud neznáte přesné směry a sílu tlaku, můžete spíš ublížit. Proto se doporučuje vyhledat zkušeného terapeuta. V poslední době jsou populární také přístrojové lymfodrenáže, které fungují na bázi tlakových manžet, ale kvalita výsledků se v některých případech nevyrovná manuální práci citlivých rukou.
Naprostou bombou je využití lymfatických masáží při rekonvalescenci po úrazech, operacích (například po rakovině prsu, kde hrozí otoky rukou), nebo u lidí, kteří dlouhodobě bojují s těžkými nohami, vystouplými žílami nebo výraznou celulitidou. V běžné praxi není neobvyklé vidět pokrok už po několika sezeních. A pro všechny, kdo usilují o štíhlejší postavu nebo „restart“ před dovolenou, bývá lymfatická masáž tajnou zbraní proti zadržování vody i nechtěným centimetrům v pase a bocích.
Mít z masáže opravdový užitek vyžaduje mnohem víc než jen přijít, lehnout si na lehátko a nechat to být. Většina lidí pořádně vytěží jen polovinu možných benefitů, protože se zapomenou zaměřit na to, co dělají před a po samotné masáži. Jde o docela malou alchymii, kterou když vyladíte, tělo vás překvapí rychlostí regenerace i ústupem otoků.
Začněte třeba už ráno tím, že den masáže omezíte sůl. Nadměrný příjem soli způsobuje, že se v těle zadržuje voda a tím se zbytečně zatěžuje lymfatický systém. Důležité je také před masáží dostatek vody. Ideální jsou dvě až tři větší sklenice neperlivé vody. Hydratace totiž zajišťuje, že lymfa bude lépe proudit, a masáž tak nezpůsobí nechtěnou vlnu únavy hned po návratu domů.
Po masáži je skvělým trikem krátká procházka. Stačí deset minut svižné chůze na čerstvém vzduchu, která podpoří proudění lymfy ještě několik hodin po masáži. Vyhněte se naopak těžkému jídlu a alkoholu. Tyto dva faktory dokáží efekt lymfatické masáže téměř vymazat. Stejně tak není ideální po masáži dlouho stát, sedět nebo zůstávat bez pohybu. Aktivní zapojení svalů pomůže lymfě zůstat v pohybu.
Lidé často chtějí vědět, jak rychle uvidí rozdíl. Ten největší benefit si mnozí odnesou už po první proceduře – nohy jsou lehčí, prsty na rukou neotékají, celá pokožka je na dotek pružnější a v hlavě jakoby více jasno. Pro ženy s celulitidou nebo předmenstruačními otoky jde o stálici, kterou zařazují do péče o tělo stejně, jako chodí na kosmetiku či cvičení. A jedna z mála „nevýhod“? Někteří lidé po první masáži pociťují lehkou únavu. Tělo zkrátka potřebuje čas na zpracování nahromaděných toxinů, které se začnou rychleji uvolňovat až po dlouhém období stagnace. Tento efekt bývá však jen krátkodobý.
Na závěr této sekce nelze nezmínit kontraindikace. Lymfatická masáž nepatří všem – nevhodná je při akutní infekci, zánětlivých onemocněních žil, srdečních problémech, onkologických diagnózách bez doporučení lékaře a při těžké dekompenzaci ledvin nebo jater. Pokud si nejste jistí, stačí se poradit s odborníkem, aby rozhodl, zda je právě pro vás masáž vhodná.
Dnešní životní styl je tak trochu nepřítelem zdravé lymfy. Dlouhé hodiny u počítače, málo pohybu, jízda autem, stres, ale i nevhodně zvolený jídelníček – tohle všechno pomalu, ale jistě mnoha lidem blokuje správný odtok lymfy. Není proto divu, že zájem o lymfatické masáže i domácí péči roste každým rokem. V posledním průzkumu České asociace masérů uvedlo přes 70 % respondentů, že jim masáže pravidelně pomáhají nejen při otocích, ale i při chronické únavě nebo bolestech hlavy.
Málokdo si uvědomuje, že i drobné změny denního režimu dokážou lymfatickému systému výrazně pomoci. Začněte už tím, že každý den alespoň 5–10 minut vědomě dýcháte zhluboka do břicha (bránice přímo ovlivňuje pohyb lymfy v oblasti hrudníku). Kdo připojí jednoduché protahovací cviky nebo ranní rozcvičku, dává lymfě šanci „rozběhnout“ se po těle ještě před snídaní.
Nejvíc zanedbávaný faktor bývá hydratace. Přitom právě nedostatek tekutin způsobuje zpomalení lymfatického toku víc, než byste čekali. Ideálních je 2–2,5 litru denně, ale v létě nebo při sportu klidně o litr víc. Opatrně na přeslazené limonády nebo energetické nápoje – místo podpory uzlin přidávají zbytečnou zátěž ledvinám a játrům, které také filtrují toxiny.
Pokud dlouhodobě sedíte, zkuste každou půlhodinu vstát, lehce se protáhnout, projít se nebo několikrát zakroužit nohama a zápěstími. Takhle malý zvyk znamená pro lymfu obrovský rozdíl. Není nutné dělat stojky nebo dřepy, stačí i jemné pohyby.
Lymfatickou masáž lze podpořit i zvenčí. Skvělým domácím doplňkem jsou kartáčování nasucho speciálními kartáči nebo jemné automasáže. Stačí kruhovými pohyby směrovat od konečků prstů směr k srdci, ideálně ráno před sprchou. Nesmíme zapomenout ani na saunu – pár minut v infrasauně nebo parní sauně pomáhá otvírat uzliny a urychluje vylučování škodlivin, což ocení zejména ti, kdo mají k otokům sklony.
Další tipy, jak dostat lymfatickou masáž a zdravý pohyb do denního rytmu?
Jestli máte pocit, že „nejste typ na masáže“, možná vás překvapí, jak rychlou změnu vnímání těla někdy jedna seance přinese. Odezva bývá rychlejší a silnější než po běžném cvičení nebo dietě. Kombinace správně volených masáží a běžných každodenních úprav funguje nejen jako prevence civilizačních onemocnění, ale taky jako účinný způsob, jak restartovat tělo, když do něj pronikne únava, stres nebo „těžké nohy“ z dlouhého dne. Každý, kdo někdy pocítil lehkost a energii po kvalitní lymfatické masáži, ví, že je to zážitek srovnatelný s tím nejlepším spa pobytem – jen bez nutnosti balit kufry.
© 2025. Všechna práva vyhrazena.