Těhotenská masáž: Co říkají odborníci a jak ji využít naplno

Těhotenství umí být krásné, ale někdy je to taky pěkná zabíračka pro tělo. Proč břicho bolí, záda táhnou a ke konci se nedá normálně vyspat? Právě v takových chvílích se čím dál častěji doporučuje specializovaná těhotenská masáž. A nejde tu jen o relax - podle fyzioterapeutů dokáže upravit spánek, zmírnit bolesti páteře, oteklé nohy a někdy umí i zatočit s migrénou.

Hodně žen ale pořád neví, jak masáž vůbec správně vypadá nebo co všechno může řešit. Odborníci upozorňují: těhotenská masáž není běžné hnětení svalů, které znáte z klasické masérny. Techniky jsou mnohem jemnější a masér přesně ví, čemu se vyhnout, aby miminko i máma byly v klidu.

• Jak těhotenská masáž funguje a kdy pomáhá
• Kdy masáž není vhodná: rizika a omezení
• Jak najít dobrého odborníka na těhotenskou masáž
• Domácí tipy a co doporučují fyzioterapeuti

Jak těhotenská masáž funguje a kdy pomáhá

Podstatou těhotenské masáže je šetrně ulevit namáhaným svalům, hlavně v oblasti zad, šíje a nohou. Vše se přizpůsobuje stavu těhotné, takže masér třeba vynechá břicho nebo zvolí polohu na boku, což je v druhém a třetím trimestru jasná volba. Díky extra jemným pohybům a správným tahům se snižuje napětí a zlepšuje prokrvení těla. Zní to jednoduše, ale chce to zkušenou ruku, která ví, co si může dovolit.

Výhody nejsou jen pocitové. Kvůli hormonům je v těhotenství vyšší riziko otoků a bolesti zad. Odborníci z gynekologických ambulancí potvrzují, že pravidelné masáže umí:

• zmírnit otoky nohou, hlavně ke konci těhotenství
• snížit napětí v oblasti beder a ramen
• ulevit od bolestí hlavy nebo migrény
• zlepšit kvalitu spánku a psychickou pohodu
• zabránit křečím v lýtkách

Není od věci zmínit, že podle údajů České porodnické společnosti využívá nějakou formu těhotenské masáže kolem 34 % žen ve druhém nebo třetím trimestru. Nejčastěji proto, že už je bolení beztak dožene k vyzkoušení všeho, co může pomoct.

Typická těhotenská masáž trvá zpravidla 40–60 minut a masér se zaměřuje hlavně na záda, šíji a dolní končetiny. K masáži se hodí jemné oleje bez parfemace, které nedráždí pokožku. Vždy by měl masér začít dotazem na zdravotní stav, alergie nebo oblasti, kde cítíte největší bolest.

Trimestr	Doporučený styl masáže	Obvyklé benefity
1. trimestr	jen po domluvě s lékařem, krátce a jemně	odpočinek, úleva od stresu
2. trimestr	leh na boku, větší opatrnost, bez tlaku na břicho	menší otoky, lepší cirkulace
3. trimestr	jen na boku, úleva hlavně pro nohy a záda	úleva od bolesti zad a křečí, lepší spánek

Kdy těhotenská masáž nejvíc pomáhá? Nejčastěji s typickými bolestmi, otoky a únavou, které začnou kolem poloviny těhotenství. Spousta žen oceňuje i chvíli klidu a péče, kterou masáž přináší. Pokud váháte, vždy je lepší se poradit s gynekologem – hlavně v prvním trimestru nebo při rizikovém těhotenství.

Kdy masáž není vhodná: rizika a omezení

Není pravda, že těhotenská masáž je pro každou nastávající mámu automaticky vhodná. Jsou situace, kdy by masáž mohla spíš uškodit nebo negativně ovlivnit průběh těhotenství.

• Pokud máte rizikové těhotenství, například hrozí předčasný porod, krvácení, vysoký krevní tlak nebo preeklampsii, masáž je jasně zapovězená. Lékaři tady bývají opravdu přísní.
• V prvním trimestru dává většina profesionálů od masáží ruce pryč. Právě v těchto týdnech je tělo citlivé, a i když nejsou důkazy, že by masáž mohla přímo uškodit, většina odborníků hraje na jistotu.
• Pokud se u vás objevují otoky, bolesti nohou, náhlé bolesti břicha nebo jiné nezvyklé potíže, vždy je dobré se nejdřív poradit se svým gynekologem. Masér by měl chtít vědět váš zdravotní stav i bez známek komplikací.

Podle porodních asistentek a fyzioterapeutů platí, že i zdravé těhotenství má svoje chvíle, kdy je lepší s masáží chvíli počkat – třeba při nachlazení nebo viróze se doporučuje vynechat jakoukoliv hlubší práci se svaly. Není to rozmar, právě během nemoci tělo víc riskuje komplikace.

Stav	Doporučení
Rizikové těhotenství	Masáž se nedoporučuje
První trimestr	Většina odborníků nedoporučuje
Vysoký krevní tlak	Pouze po schválení lékařem
Infekce nebo horečka	Masáž vynechat
Bolesti břicha nezvyklého původu	Nejprve lékařské vyšetření

Je taky potřeba vybírat maséra, který má s těhotenskou masáží zkušenost. Masér musí znát hlavní rizika a umět pracovat tak, aby nevyvíjel tlak na nežádoucí místa, hlavně v oblasti břicha, nohou (ne každá technika je bezpečná) a kříže.

Ve výsledku platí jednoduché pravidlo: vždycky si nechat poradit od gynekologa nebo fyzioterapeuta, zvlášť pokud tě něco trápí nebo máš jakékoli pochybnosti. Hraješ tu o víc než jen dobrý pocit po masáži – jde tu o zdraví tvoje i miminka.

Jak najít dobrého odborníka na těhotenskou masáž

Najít někoho, kdo skutečně rozumí těhotenské masáži, není jen o dobrých recenzích na internetu. Ne každý masér má zkušenosti s těhotnými ženami. Fyzioterapeuti často upozorňují, že masér by měl mít speciální vzdělání – ideálně kurz zaměřený přímo na masáže v těhotenství, ne jen běžný certifikát.

Dá se to poznat docela snadno. Když zavoláte do studia, zeptejte se, jaké má masér školení k těhotenské masáži a jestli spolupracuje s nějakou porodní asistentkou nebo gynekologem. Dobrý odborník se o vás bude zajímat, před masáží mu nebude jedno, jestli je těhotenství bez komplikací, jak často trpíte otoky nebo jestli vás bolí záda víc v noci nebo přes den.

• Masér by se měl vždy ptát na průběh vašeho těhotenství a případné komplikace.
• Měl by používat bezpečné polohy – často jde o ležení na boku, nikdy ne na břiše.
• Kvalitní masér nikdy nenabízí těhotenskou masáž v prvním trimestru, pokud nemá jasné doporučení lékaře.
• Správné pomůcky: podložka na bok, speciální polštáře pro podložení břicha a kolenou, jemné přírodní oleje bez parfemace.

V roce 2023 udělala Asociace masérů ČR průzkum a zjistila, že 45 % žen šlo na těhotenskou masáž bez ověření kvalifikace maséra. Většina doporučení mezi ženami koluje ústně, ale opravdu kvalitní odborníky najdete třeba v registru asociace nebo přes doporučení porodní asistentky. Nenechte si radit jen podle ceny – dražší neznamená lepší, důležitý je přístup a vzdělání.

Pokud si nejste jistá, zeptejte se také na délku masáže (většinou kolem 50 minut) a jestli mají zkušenost s komplikacemi, jako je například preeklampsie nebo cukrovka v těhotenství. Odpovědi, které působí nejistě nebo vyhýbavě? Raději se poohlédněte jinde.

Co zjistit u maséra	Proč na tom záleží
Má speciální vzdělání?	Záruka správných a bezpečných technik
Ptá se na váš stav?	Prevence rizik, individuální přístup
Používá správné pomůcky?	Pohodlí a bezpečí během masáže

Domácí tipy a co doporučují fyzioterapeuti

Pravidelná těhotenská masáž nemusí být jen otázka drahých procedur. Fyzioterapeuti často radí – pokud ti zdravotní stav dovolí a těhotenství je bez komplikací, některé triky se dají zvládnout i doma, a to klidně s pomocí partnera nebo masážního míčku.

Jde hlavně o drobné úlevy a prevenci, ne o profi výkony. Co konkrétně se dá doma udělat?

• Masáž nohou a chodidel: Jemné kroužení a hlazení od kotníků směrem nahoru. Pomáhá na otoky a odležení po dni na nohou. Používá se malinko oleje (nejlépe neparfémovaného).
• Uvolnění zad: Sednout si na židli a opřít lokty o stůl, lehce promasírovávat bedra krouživými pohyby prstů. Nikdy se nemačká páteř, jen svaly vedle.
• Ramena a šíje: Unavená záda bývají hlavně kolem lopatek a v krku. Jemné stiskání a protahování ramen, občasné zakroužení hlavou doleva i doprava má podle fyzioterapeutů efekt během pár minut.

Důležitý bod, na kterém se shodují porodní asistentky i maséři: teplá, ale ne horká koupel nebo sprcha mohou před domácí masáží tělo hezky uvolnit. Nedoporučují éterické oleje bez konzultace a vždy je lepší, pokud má partner trochu teorie – třeba krátké video od certifikované porodní asistentky najdeš i volně online.

Zajímavost: V roce 2023 sledovala skupina fyzioterapeutů z Prahy 40 těhotných žen, které doma pravidelně masírovaly nohy a záda. Po měsíci většina z nich uvedla, že má lepší spánek, méně křečí a otoků.

Tip	Jak často	Doporučení fyzioterapeuta
Masáž chodidel	každý večer	S použitím běžného tělového oleje, jemné tahy
Protažení zad	denně (2–3 min)	Pozor na rovná záda, nikdy nemačkat přímo páteř
Relaxační sprcha	před masáží	Vlažná voda, bez aromatických přísad

Pokud máš pocit, že bolesti neustupují, nebo se objeví výrazné otoky či motání hlavy, řeš to s gynekologem – tady už domácí těhotenská masáž nestačí. Zbytečně nestrkej hlavu do písku a raději se poptej odborníků, než bude pozdě.