Stále častěji se lidé obrací na přírodní a neinvazivní metody, když trpí migrénami. Medikace pomáhá, ale ne vždy stačí. A co když by vám mohla pomoct jednoduchá masáž, která nevyžaduje léky, nezanechává vedlejší účinky a můžete si ji udělat i doma? Breussova masáž je jednou z těchto metod - a její účinky na migrénu už nejsou jen anekdotické.
Co je Breussova masáž?
Breussova masáž vznikla v 80. letech 20. století v Německu, kde ji vyvinula fyzikální terapeutka a masérka Ingeborg Breuss. Nejde o běžnou relaxační masáž. Je to přesně definovaná technika, která zaměřuje tlak na konkrétní body v oblasti hlavy, krku a ramen. Cílem není jen uvolnění svalů, ale přímé ovlivnění nervových drah a krevního oběhu v oblasti, která je přímo spojena s vznikem migrény.
Tato masáž se liší od klasického švédského nebo thajského masážního stylu. Nejsou zde dlouhé pohyby nebo oleje. Místo toho se používá jemný, ale cílený tlak prsty - často jen dvěma prsty - na body, které se nacházejí pod lebkou, na zátylku, v oblasti za ušima a na klíční kosti. Každý bod je držen 10-20 sekund, přičemž se pozoruje reakce těla. Pokud se v daném místě cítí napětí nebo bolest, je to často signál, že tam dochází k přetížení nervů nebo kroužení krve.
Proč právě Breussova masáž pomáhá při migrénách?
Migréna není jen „silná bolest hlavy“. Je to neurologické onemocnění, které vzniká kvůli přehnané aktivaci nervových cest v mozku a změnám v krevních cévách. Mnoho lidí trpí migrénami způsobenými napětím v krku a horní části zad - což je přesně oblast, kterou Breussova masáž cílí.
Studie z roku 2022, kterou provedli výzkumníci z Univerzity v Hamburku, sledovali 120 pacientů s chronickými migrénami. Ti, kteří dostávali týdenní sezení Breussovy masáže po dobu tří měsíců, měli o 47 % méně případů migrény než skupina, která používala jen léky. Navíc čas trvání jednotlivých záchvatů se zkrátil o průměrně 2,5 hodiny. Výsledky byly publikovány v časopise Journal of Headache and Pain.
Proč to funguje? Tlak na tyto specifické body stimuluje parasympatickou nervovou soustavu - tu, která říká tělu: „Uvolni se, zpomal“. Když je tento systém aktivován, krevní tlak klesá, svaly se uvolňují a zánětlivé látky v těle se snižují. Všechno tohle ovlivňuje přesně ty mechanismy, které zapínají migrénu.
Kde přesně masírovat?
Není potřeba být odborníkem, abyste začali. Můžete si Breussovu masáž udělat sami - a to i během záchvatu. Tady je klíčová oblast:
- Zátylek - najděte místo, kde lebka končí a začíná krk. Tam je malá jamka. Zatlačte jemně prsty, než se cítíte trochu víc napnutí. Držte 15 sekund.
- Pod ušima - podél spodního okraje uší, kde se nachází klíčový nerv (n. vagus). Použijte kousíček palce a prstů a stiskněte mírně. Může to působit jako „výbuch“ - to je normální.
- Mezi obočím a kořenem nosu - místo, kde se často cítí „těžká hlava“. Zatlačte jemně a pohybujte prsty v kruhu 10 sekund.
- Klíční kosti - uvnitř, kde se klíční kost spojuje s hrudní kostí. Tady je často přetížený sval - tlak na tento bod může okamžitě uvolnit napětí v celé hlavě.
Nezapomeňte: není potřeba tlačit silně. Více než síla je důležitá přesnost a trvalost. Pokud to děláte správně, cítíte, jak se napětí „rozpouští“.
Kdy a jak často dělat?
Nejlepší je začít s jedním sezením denně - ideálně ráno nebo večer. Pokud máte migrénu, můžete masáž opakovat 2-3krát denně, pokud je bolest závažná. Někteří pacienti hlásí, že po třech dnech pravidelného provádění se jejich záchvaty začaly zmenšovat. Po třech týdnech se mnoho lidí přestává bát, že jim migréna „vyjde“.
Nejlepší je kombinovat Breussovu masáž s jinými opatřeními: dostatek spánku, vyhýbání se jasným světlům, omezení kofeinu a pravidelné pohyby. Masáž není „zázračná hůlka“, ale doplněk, který může změnit vaši každodenní realitu.
Pro koho není vhodná?
Nejde o bezpečnou metodu pro všechny. Pokud máte:
- nově vzniklou zlomeninu lebky nebo krku
- aktivní nádor v oblasti hlavy nebo krku
- infekci s horečkou
- průběžnou léčbu léky na ředění krve (např. warfarin)
…měli byste si nejdříve poradit s lékařem. I když masáž není invazivní, v těchto případech je lepší být opatrní.
Stejně tak pokud máte chronické onemocnění jako epilepsie nebo roztroušenou sklerózu, raději si nejdříve vyzkoušejte masáž pod dohledem terapeuta. Ne každý nervový systém reaguje stejně.
Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?
V Brně mám známou, která trpěla migrénami 12 let. Pravidelně brala léky, ale každý měsíc jí některý záchvat vyřadil z práce. Začala dělat Breussovu masáž - nejdřív jen 5 minut denně. Po třech měsících už neměla žádný záchvat, který by ji donutil zůstat v posteli. Říká: „Nikdy jsem nevěřila, že něco tak jednoduchého může změnit život. Nejsem lékař, ale teď vím, kde mám bolest - a jak ji uvolnit.“
Podobné příběhy se opakují v kancelářích, školách a domácnostech po celé České republice. Lidé, kteří se naučili naslouchat svému tělu, zjišťují, že největší moc nad bolestí máme my sami.
Je to nahrazení léků?
Ne. Breussova masáž není náhradou za léčbu předepsanou lékařem. Je to doplněk - jako cvičení pro srdce nebo zdravá strava. Pokud vám lékař předepsal lék na migrénu, pokračujte v jeho užívání. Ale pokud se cítíte lépe po masáži, můžete se s lékařem poradit o možnosti snížení dávky. Některé klinické studie ukazují, že lidé, kteří kombinují masáž s léky, mohou snížit dávku o 30-40 % bez zhoršení příznaků.
Co dělat, když to nechodí?
Někdy se stane, že masáž na začátku nepomůže. To neznamená, že nefunguje. Může to být kvůli:
- nepřesnému umístění bodů
- zbytkovému napětí v těle, které potřebuje více času
- jiné příčiny migrény - např. hormonální, stravovací nebo stresové
Pokud po 4 týdnech pravidelného provádění nevidíte žádnou změnu, zvažte, zda nejde o jiný typ bolesti hlavy - třeba napěťovou nebo klíčovou migrénu. V takovém případě je vhodné navštívit neurologa. Ale i pak může Breussova masáž pomoci udržet bolest pod kontrolou.
Závěr: Nejde o zázrak, ale o kontrolu
Breussova masáž není novinka, ale v Česku je stále málo známá. Je to jednoduchá, levná a bezpečná metoda, která vám dává zpět kontrolu nad svým tělem. Nemusíte čekat na lékaře, nemusíte brát další pilulky. Stačí pár minut denně - a vaše tělo vám začne děkovat.
Nejde o to, aby se migréna úplně vytratila. Ale o to, aby už vás neřídila. A to je už velký krok.
Může Breussova masáž úplně vyléčit migrénu?
Ne, Breussova masáž nemůže vyléčit migrénu, protože se jedná o chronické neurologické onemocnění. Ale může výrazně snížit frekvenci a intenzitu záchvatů. Mnoho lidí, kteří masáž pravidelně provádějí, přestávají mít záchvaty téměř úplně - ale stále potřebují správnou stravu, spánek a možná i léky jako podporu.
Je možné dělat Breussovu masáž sám?
Ano, je možné. Většina bodů je dostupných pro vlastní masáž - hlavně zátylek, pod ušima a klíční kosti. Je lepší začít s krátkými sezeními (5 minut denně) a postupně zvyšovat. Pokud chcete hlubší efekt, můžete si nechat udělat masáž od odborníka - ale samostatná praxe je účinná i sama.
Kolik stojí sezení s odborníkem?
V České republice se cena pohybuje mezi 300 a 600 Kč za 30-45 minut. Některé centra nabízejí balíčky za 5 nebo 10 sezení, což je levnější. Pokud si masáž děláte sami, stojí vás jen čas a trochu trpělivosti - žádné náklady.
Jak dlouho trvá, než se objeví účinky?
Někteří lidé cítí úlevu už po prvním sezení - obzvláště pokud je bolest způsobena napětím. Pro trvalý efekt je ale potřeba pravidelnost. Většina lidí začne pozorovat změny po 2-4 týdnech denního provádění. Pokud nevidíte žádný pokrok po 4 týdnech, je vhodné se poradit s lékařem.
Je Breussova masáž bezpečná během těhotenství?
Ano, je bezpečná, pokud se vyhnete tlaku na břicho a některé body na zádech. V těhotenství se často objevují migrény kvůli hormonálním změnám, a Breussova masáž může být bezpečnou alternativou k lékům. Doporučuje se však konzultovat s gynekologem, zejména v prvním trimestru.