Průvodce shiatsu masáží: techniky, účinky a rady pro začátečníky

Bolesti zad, ztuhlá šíje, věčný stres – to známe všichni. Zajímavé je, že stačí drobný dotek, pružné stlačení prstů a tělo si doslova vydechne úlevou. Shiatsu není jen další „masérská frajeřinka“. Je to japonská metoda, kterou si osvojili lidé po celém světě. Tenhle průvodce ukáže, co shiatsu ve skutečnosti dělá, jak na to a proč ji stále častěji vyhledávají i v Praze a Brně. Připrav se na praktické rady, které můžeš rovnou vyzkoušet doma.

• Shiatsu masáž využívá tlak prstů a palců pro uvolnění blokád v těle.
• Podporuje relaxaci, zlepšuje spánek a pomáhá při bolestech svalů.
• Základní techniky zvládneš i doma. Chce to hlavně pozornost a správný tlak.
• Když víš, jak na to, můžeš masáží pomoci sobě i svým blízkým.
• Je dobré znát i rizika – shiatsu není vhodná úplně vždy a pro všechny.

Co je shiatsu masáž a jak funguje?

Shiatsu znamená v japonštině doslova „tlak prsty“. Princip je prostý: namísto mačkání svalů, jak ho známe třeba z klasické masáže, využívá shiatsu hlavně tlak palců, dlaní a někdy i loktů. Tlak se směřuje podél tzv. energetických drah, nebo-li meridiánů (znáš je možná z čínské medicíny). Podle staré japonské filozofie tělem proudí energie (ki, někdy psáno chi), která, když se zablokuje, způsobuje fyzické i psychické trable. Shiatsu má za úkol tuhle energii rozproudit.

Není potřeba se svlékat – shiatsu probíhá přes tenké, pohodlné oblečení, nejčastěji na měkké podložce na zemi. Masér používá hlavně pomalé, soustředěné působení tlaku, někdy doplněné protahováním a jemnými rotacemi kloubů. Cílem není bolest, ale příjemné uvolnění napětí a podpora samoléčebných schopností těla.

Spousta lidí má shiatsu za „východní magii“, ale poslední roky ji začali brát vážně i fyzioterapeuti. Není zázračná, má omezení, ale často pomáhá zmírnit napětí, zlepšit spánek a zmírnit bolest – hlavně když ji dělá někdo, kdo rozumí anatomii a má cit v rukou.

Základní techniky shiatsu: Jak na to i doma

Shiatsu tě nenutí učit se nekonečné teorie. Stačí pár principů, které můžeš využít třeba u rodiny nebo partnera – oblíbená domácí rutina po dlouhém dni. Hlavní je pracovat pomalu, nebát se komunikace („co cítíš?“), a soustředit se na dýchání.

• Tlak prstů (palců): Najdi měkké místo podél páteře, boku nebo na chodidle. Lehce zatlač palcem, podrž 3–8 vteřin, pak povol. Pracuj vždy směrem k srdci nebo podél dráhy meridiánu.
• Dlaně na bedra: Rozehřej dlaně a přilož je na bedra nebo šíji. Jednoduše je tam drž a dýchej – občas tohle stačí pro uvolnění.
• Protahování prstů: Uchop prsty ruky nebo nohy, lehce je protáhni a pohoupej. Vždy vnímej, jak na to tělo reaguje.
• Masáž ramen a šíje: Vsedě nebo vleže jemně tlač palci do trapézových svalů (oblast ramen), potom je krouživě masíruj. Umíš tak uvolnit typickou „počítačovou bolest“ krku.

Zní to jako hračka, ale první pokusy mohou být trochu nemotorné. Doporučení od zkušených praktiků: nejde o sílu, ale o pozornost a vnímání. Nejde o to „někoho rozmačkat“, spíš o nalezení příjemného tlaku a kontaktu. Ani já neumím všechno, ale moje morče Berta oceňuje, když s ní cvičím lehké prstové tlaky (i když samozřejmě velmi jemně a pod dohledem, morčatům stačí podrbat pod bradou!).

Účinky shiatsu: Pro koho je vhodná a kdy se vyhnout

Shiatsu si oblíbilo položit na lopatky bolesti zad, únavu, napětí nebo problémy se spánkem. Podle studie zveřejněné v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2022) hlásí až 75 % klientů zlepšení kvality spánku po třech týdnech pravidelné aplikace. Tlak prstů působí na nervový systém, stimuluje lymfu, uvolňuje svaly.

Nejčastější účinky, které lidé zmiňují:

• Úleva od napětí a stresu, lepší zvládání každodenního tlaku
• Zlepšení prokrvení, pocit teplých rukou a nohou
• Rychlejší regenerace po fyzické námaze a sportu
• Snadnější usínání, hlubší spánek
• Jemné zlepšení pohyblivosti u starších lidí nebo po úrazech

Shiatsu je jemná, takže neublíží (pokud se dělá správně). Přesto jsou situace, kdy ji radši vynech: akutní zánět, horečka, čerstvé operace, těžké srdeční potíže, těhotenství (hlavně první trimestr, nebo se o tom poraď s gynekoložkou). U dětí stačí velmi jemný dotek, u seniorů začni opravdu zlehka. Nikdy nepracuj přes bolest!

Jak si shiatsu užít naplno a na co si dát pozor

Chceš shiatsu pustit do svého života? Začni s jednou masáží týdně – klidně ve studiu, kde ti ukážou základní pohyby. Pokud tě technika chytne, můžeš pokračovat v pohodlí domova. Stačí najít klidné místo, pohodlné tepláky a dát si pár minut bez mobilu.

• Nikdy nezapomeň na komunikaci: během masáže se ptej na pocity – každý vnímá tlak jinak.
• Nepoužívej nadměrně sílu, shiatsu není fitness. Shiatsu masáž má přinášet úlevu, ne bolest.
• Nepracuj na čerstvých jizvách, modřinách, zlomeninách nebo v blízkosti tepenných pulsací.
• Pozor na osoby s chronickými nemocemi – vždy se poraď s lékařem.
• Děti a senioři? Jemný dotek, začni raději méně a opatrně přidej, pokud je jim to příjemné.

Za příjemnou půlhodinu shiatsu zaplatíš v roce 2025 obvykle 600–900 Kč. Pokud chceš šetřit, jsou i krátké online kurzy (zaměřené na domácí techniky nebo párovou masáž). Doporučení ze zkušenosti – pokud ti začne někdo slibovat „zázračné uzdravení chronického onemocnění“, běž od něj dál. Shiatsu není lék na všechno, ale jako cesta k většímu klidu a pohodě funguje víc než dobře.

Mini-FAQ ke shiatsu masáži

• Je shiatsu bezpečné? Ano, pokud dodržíš zásady a vyhneš se rizikovým oblastem. Vždy se ptej na pocity masírovaného.
• Můžu shiatsu praktikovat doma? Ano, základní techniky jsou jednoduché, zvlášť při bolesti zad či šíje.
• Jak často doporučit shiatsu? U většiny lidí 1x týdně, podle individuálních pocitů a tréninku.
• Co když ucítím bolest? Masáž ihned přeruš – shiatsu bolí jen „příjemně“, nikdy naplno.
• Pomůže shiatsu i psychicky? Hodně lidí hlásí úlevu od stresu nebo úzkosti po sérii masáží.

Co dál – jak si vybrat další krok?

Chceš-li shiatsu vyzkoušet poprvé, vyhledej atestovaného praktikanta – v Praze, Brně i menších městech už mají vlastní weby a často nabízím vstupní lekci s vysvětlením (vždy se ptej na reference). Pokud jsi zvědavý/á, můžeš si objednat online kurz – výuka probíhá v češtině, ceny startují kolem 350 Kč za úvodní lekci.

Pro vytížené rodiče je krátká „rodinná“ shiatsu skvělým způsobem, jak si po večerech odpočinout. Studenti si oblíbili samomasáž dlaní a chodidel při učení – stačí deset minut. Pokud máš sedavé zaměstnání, můžeš jednoduché pohyby využít na pracovišti: jemně si masírovat šíji mezi schůzkami.

Je to na tobě – shiatsu může být zážitkem v masérně, ale klidně i příjemný rituál doma. Rozhoduješ ty, nikdo jiný. Tvé tělo a tvůj čas, správně?