Spíte špatně? Probouzíte se únavní, i když jste leželi osm hodin? Mnoho lidí si myslí, že problém je v stresu nebo v telefonu před spaním. Ale často je příčina něco jednoduššího - napětí v těle, které se nikdy neuvolní. A právě to může změnit Breussova masáž.
Co je Breussova masáž a odkud pochází?
Breussova masáž je metoda, kterou vyvinula česká masérka a fyzioterapeuta Breussová je autorka specifického typu masáže zaměřené na uvolnění hlubokých svalových napětí a podporu přirozeného spánku. Nejde o náhodný masážní postup, ale o pečlivě navržený systém, který kombinuje jemný tlak, dlouhé pohyby a zaměření na konkrétní body těla, které ovlivňují nervový systém.
Na rozdíl od klasické relaxační masáže, která se snaží uvolnit celé tělo, Breussova masáž pracuje jako klíč k zámku - najde ten jediný bod, kde je napětí zakotveno, a uvolní ho. Tento přístup je založený na poznání, že spánek není jen otázka mozku, ale i těla. Pokud máte napjaté ramena, zatvrzelou šíji nebo ztuhlé břicho, váš mozek neví, že je bezpečné se uvolnit a spát.
Proč přesně pomáhá spánku?
Když se tělo napne, aktivuje se vaším systémem „boj nebo útěk“. To znamená, že vaše tělo vyrábí kortizol - hormon stresu. Dokud je tento hormon ve vysoké koncentraci, váš mozek nezapne režim „odpočinku a obnovy“, který je potřebný ke spánku.
Breussova masáž přesně naopak: pomalu, systematicky a bez násilí uvolňuje napětí v oblastech, které nejvíce ovlivňují vagální nerv - ten, který řídí klid, trávení a spánek. Když tento nerv dostane signál, že tělo je bezpečné, spustí se přirozený proces uvolnění. Svaly se uvolní, dech se zpomalí, srdeční frekvence klesne. A pak přijde spánek - hluboký, klidný, bez probouzení.
Nejde o magii. Je to fyziologie. A mnoho lidí, kteří dlouho trpěli nespavostí, potvrzuje, že po několika sezeních se jejich spánek změnil. Někteří začali spát celé noci poprvé za roky. Jiní se už neprobouzeli v 3 hodiny ráno s přílivem úzkosti.
Kde se napětí skrývá, když nemůžete spát?
Ne všichni si uvědomují, že napětí se neukládá jen v krku nebo zádech. U lidí s problémy se spánkem se často nachází v těchto oblastech:
- Podél páteře - zvláště v oblasti mezi lopatkami, kde se ukládá emocionální zátěž
- V oblasti šíje a základu hlavy - tam, kde se spojují nervy vedoucí do mozku
- V břiše a dolní části zad - místa, kde se ukládá stres z nejistoty a nekontrolovatelnosti
- Ve spáncích a čelisti - často zatvářená čelist způsobuje, že tělo neví, že je bezpečné se uvolnit
Breussova masáž nepracuje s těmito oblastmi náhodně. Každý dotek je zaměřený na to, aby přesně vyvolal reakci vagálního nervu. Masérka nepoužívá silný tlak. Naopak - jemný, ale přesný dotek je klíč. Tělo si to všimne, ale nebrání se.
Co se stane během sezení?
Sezení trvá 60 až 75 minut. Nejprve se s vámi masérka promluví - ne o vašem životě, ale o tom, kde cítíte napětí. Pak ležíte na zádech, obvykle bez oblečení, jen s ručníkem přikrytým. Používají se pouze ruce - žádné oleje, žádné kameny, žádné zvuky. Jen klid, teplé ruce a pomalý, přesný pohyb.
První pohyby jsou jen lehké dotyky na klíčových bodech. Časem se dotek zhluboká. Nejde o to, aby to bolelo. Jde o to, aby se tělo rozhodlo: „Tohle je bezpečné.“
Velká část lidí začne během sezení cítit, jak se jim tělo „přehřívá“ - to je známka, že se aktivuje parasympatický systém. Někteří začnou plakat. Jiní se začnou usmívat. To všechno je normální. Tělo uvolňuje to, co dlouho drželo v sebe.
Po sezení se nebudete cítit jako po klasické masáži - nebudete „vysáni“. Budete spíš jako po dlouhém, hlubokém spánku. Tělo je klidné. Mozek je tichý. A často je to poprvé, co se tak cítíte od měsíců.
Kdo by měl Breussovu masáž zkusit?
Není to magie pro všechny. Ale je účinná pro ty, kteří:
- Trpí chronickou nespavostí a už vyzkoušeli všechno - od tabletek po meditaci
- Často cítí napětí v krku, ramenách nebo čelisti
- Nejsou schopni „vypnout“ mysl večer, i když jsou unavení
- Trpí stresovými poruchami, úzkostí nebo emocionální vyčerpáním
- Mají děti, které spí špatně - někteří rodiče si dělají masáž společně s dítětem
Není vhodná pro lidi s akutními zraněními, infekcemi nebo krevními onemocněními. Ale pro většinu lidí, kteří jen „neumí spát“, je to jedna z nejúčinnějších metod, které nevyžadují léky.
Co říkají ti, kteří to vyzkoušeli?
Jana, 42, učitelka: „Po třech sezeních jsem poprvé za dva roky spala celou noc. Nejsem překvapená, že jsem to nevěděla. Nikdo mi neřekl, že napětí v břiše může způsobit, že se nebudu dát uspat.“
Tomáš, 58, inženýr: „Měl jsem nespavost od rozvodu. Tabletky mi pomohly jen na pár dní. Potom jsem zkusil Breussovu masáž. Po druhém sezení jsem se probudil v 6 hodin ráno - bez přílivu úzkosti. To je prvníkrát za 15 let.“
Marie, 35, matka dvou dětí: „Můj syn spal špatně od narození. Všichni říkali, že je to normální. Pak jsem se na to podívala jinak - nebylo to jen o dítěti, bylo to i o mně. Po jednom sezení jsem si všimla, že se i on uvolní, když ho hladím stejně jako mě masérka.“
Kolik sezení je potřeba?
Není to jako lék, který dáte jednou a už je to hotové. Ale není to ani dlouhý proces.
Nejčastěji lidé cítí změnu už po třech sezeních. Většina z nich pak pokračuje v pravidelném plánu - jednou za dva týdny nebo měsíc. To je dost, aby tělo nezapomnělo, jak se uvolnit.
Někteří lidé si dělají masáž jen před důležitými dny - před prezentací, před cestou nebo před porodem. Ale ti, kteří si ji dělají pravidelně, říkají, že to změnilo jejich život. Nejen spánek. Celý den. Více klidu. Méně reakcí. Více přítomnosti.
Co potřebujete, abyste začali?
Není potřeba nic zvláštního. Neexistuje žádný „správný“ typ masérky. Důležité je, aby měla Breussovu masáž formálně vycvičenou podle původní metody, ne jen náhodně se naučila nějaké pohyby. Hledejte masérky, které uvádějí, že absolvují školení od autorů metody nebo učitelů z Prahy nebo Brna.
Nezapomeňte: nejde o to, kolik stojí. Jde o to, zda masérka ví, co dělá. Pokud vám říká, že „to je jen relaxační masáž“, nebo pokud používá aromaterapii nebo hudbu - to není Breussova masáž. Ta je prostá. A právě proto je tak silná.
Po prvním sezení si položte jednu otázku: „Cítím se teď klidnější než předtím?“ Pokud ano - pokračujte. Pokud ne - možná jste narazili na někoho, kdo metodu nezná.
Co dělat po masáži?
Nejde o to, jak se masáž dělá, ale jak se po ní žije.
Po sezení se vyhněte:
- Velkému jídlu - tělo potřebuje klid, ne trávení
- Telefonu nebo počítači - světlo a informace ruší uvolnění
- Intenzivnímu pohybu - nejde o to, aby tělo „dělalo něco“
Raději:
- Lehněte si na záda s teplou vodou
- Projevte sebe laskavost - čtěte knihu, poslouchejte tichou hudbu
- Pojďte spát o hodinu dříve - tělo bude chtít spát hlouběji
Nezapomeňte: Breussova masáž není „zábava“. Je to nástroj, který vám dává zpět to, co jste zapomněli - schopnost být klidný.
Je Breussova masáž vhodná pro děti?
Ano, ale jen pokud je provedena jemně a podle upraveného postupu. Mnoho rodičů si dělá masáž společně s dítětem, protože děti často nosí napětí, které vzniká z nejistoty nebo přetížení. U dětí se používá ještě jemnější tlak a kratší trvání - 30 až 45 minut. Některé děti se po masáži usnou během několika minut.
Může Breussova masáž pomoci při depresi?
Není lék na depresi, ale může být velmi užitečná doplňková metoda. Deprese často zahrnuje fyzické napětí, ztuhlost a pocit „uvíznutí“. Breussova masáž pomáhá tělu znovu získat pocit bezpečí, což může podpořit i psychický klid. Mnoho terapeutů ji doporučuje jako součást komplexního přístupu.
Je potřeba mít nějaké předchozí zkušenosti s masážemi?
Ne. Breussova masáž je navržená tak, aby ji mohli zkusit i ti, kdo nikdy dříve nebyli na masáži. Není náročná, nevyžaduje žádné přípravy a není bolestivá. Většina lidí je překvapena, jak jednoduchá a přesto hluboká je tato metoda.
Kolik stojí jedno sezení?
Cena se liší podle města a zkušenosti masérky, ale většinou se pohybuje mezi 800 a 1 500 Kč za 60 minut. Většina masérky nabízí balíčky tří sezení, které jsou levnější než tři samostatné. Důležité je nevybírat podle ceny, ale podle kvality výuky.
Je Breussova masáž stejná jako tibetská nebo švédská masáž?
Ne. Tibetská masáž používá oleje a rituály, švédská se zaměřuje na uvolnění svalů silným tlakem. Breussova masáž je jedinečná tím, že pracuje přesně s vagálním nervem, používá jemný dotek a nemá žádné „vybavení“. Je to metoda, která vznikla z pozorování lidského těla, ne z tradice.
Co dělat, když se vám to nepovede?
Ne každý zkusí změnu hned po prvním sezení. Některým lidem trvá pár týdnů, než se tělo naučí věřit, že je bezpečné se uvolnit. Pokud po třech sezeních nevnímáte žádnou změnu, zvažte:
- Zda jste vybrali opravdu kvalifikovanou masérku
- Zda nejedete přímo z práce nebo z rodinného stresu - potřebujete čas na přechod
- Zda nečekáte „zázrak“ - tohle není lék, ale přirozený proces
Největší chyba, kterou lidé dělají, je, že si masáž zkusí jednou a pak říkají: „To nefunguje.“ Ale spánek není věc jednoho dne. Je to věc těla, které se musí naučit znovu důvěřovat. A Breussova masáž je jen cesta, jak to začít.