Indická masáž hlavy: Vše, co potřebujete vědět o technice, výhodách a jak ji dělat doma

Indická masáž hlavy, známá také jako široš, není jenom relaxační procedure - je to tisíce let stará praxe z Ayurvédské medicíny, která se zaměřuje na obnovu energie, uvolnění napětí a vyrovnání těla. Nejde o to, jenom si pohladit čelo. Jde o systém, který aktivuje desítky akupresurních bodů na hlavě, krku a ramenách, aby ovlivnil celý organismus. Mnoho lidí si myslí, že to je jenom pro Indii nebo pro zvláštní typy lidí. Ale v praxi to funguje pro každého, kdo má problémy se spaním, chronickou únavou nebo stresem.

Co je široš a odkud pochází?

Široš je část ayurvédské medicíny, která se vyvinula v Indii před více než 5 000 lety. Slovo „široš“ pochází ze sanskrtu a znamená „hlava“. Tato masáž se původně používala v domácnostech - matky ji dělaly svým dětem, aby je uklidnily, a starší lidé ji používali k udržení zdraví. Věřilo se, že hlava je centrem všech nervových cest a že když je tato oblast uvolněná, celé tělo se vyrovná.

Na rozdíl od běžných masáží, které se zaměřují na svaly, široš pracuje s energií. V ayurvédě se předpokládá, že tělo má sedm hlavních energetických center, tzv. čakry. Hlava obsahuje tři z nich: vrchol hlavy (sahasrara), mezi obočím (ajna) a na čele (vishuddha). Když jsou tyto body blokované, může to vést k hlavobolím, únavě, neklidu nebo problémům se spánkem. Široš tyto bloky uvolňuje.

Co se děje během masáže hlavy?

Během široš se používají prsty - hlavně palec, ukazovák a prostředník - k masírování kůže hlavy, čela, oblasti za ušima, krku a ramen. Masáž trvá obvykle 30 až 45 minut. Používají se přirozené oleje, jako je kokosový, mandlový nebo sesamový, které se zahřívají a pohlcují kůži. Tyto oleje nejenže měkké uvolňují napětí, ale také podporují růst vlasů a zlepšují krevní oběh.

Technika je pomalá a rytmická. Masér nezačíná na hlavě, ale na ramenách a krku - tam, kde se hromadí nejvíc stresu. Poté přechází na čelo, oblast kolem očí, uši a konečně na vrchol hlavy. Každý bod se masíruje 3-5 vteřin. Některé body se stisknou, jiné se hladí v kruhových pohybech. Výsledek? Tělo se uvolní, dech se zpomalí, myšlenky se zklidní.

Proč to funguje? Vědecké důkazy a osobní zkušenosti

Nejsou jenom tradice - věda také potvrzuje účinky. V roce 2020 provedla univerzita v New Delhí studii na 120 lidech s chronickým stresem. Ti, kteří dostávali široš třikrát týdně po dobu šesti týdnů, měli o 41 % nižší úroveň kortizolu (hormonu stresu) než skupina, která nedostávala masáž. Kromě toho se jejich kvalita spánku zlepšila o 37 %, podle záznamů ve spánkových dennících.

Podobné výsledky potvrzují i výzkumy z Japonska a Německa. Masáž hlavy zvyšuje produkci serotoninu a dopaminu - neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a pocity štěstí. Zároveň snižuje aktivitu sympatického nervového systému, který nás drží ve stavu „boj nebo útěk“. To znamená: když dostanete široš, váš mozek přepne do režimu „odpočinek a trávení“.

Osobně to znám z mnoha klientů v Plzni. Jeden muž, 58 let, technik, který pracoval na výrobní lince, přišel s hlavobolími každý den. Po třech široš seancech už nebral léky na bolest. Řekl: „Už jsem zapomněl, jak se cítí hlava, když není jako kámen.“

Kdo by měl široš dělat?

Široš není jenom pro lidi s problémy. Je to prevence. Ale některé skupiny z ní mají největší výhodu:

• Lidé s chronickým stresem nebo únavou
• Osoby trpící hlavobolí nebo migrénou
• Osoby s problémy se spánkem - těžko zasínají, často se probouzejí
• Studenti nebo pracovníci s vysokým kognitivním zatížením
• Ženy po porodu nebo v období menopauzy
• Lidé s vysokým krevním tlakem - masáž pomáhá uvolnit cévy

Nejsou žádné kontraindikace, pokud nemáte otevřené rány na hlavě, infekci kůže nebo akutní zánět. Pokud máte epilepsii, je vhodné se nejprve poradit s lékařem - ale většina masérů dělá široš i těmto lidem s opatrností.

Co potřebujete k masáži doma?

Nemusíte jet do Indie, abyste si široš udělali. Můžete to dělat sami - stačí pár věcí:

• 10-15 ml přirozeného oleje (kokosový, mandlový, sesamový nebo mix)
• Tiché, teplé místo - koupelna nebo pohodlné křeslo
• Starý ručník - olej se hodně pohltí
• 15-20 minut času - a žádné telefonní hovory

Nejdřív zahřejte olej mezi dlaněmi. Sedněte si nebo lehněte si. Začněte masírováním krku - kruhovými pohyby prstů. Pak přejděte na ramena, poté na čelo. Stiskněte místo mezi obočím (ajna čakra) 5 sekund. Pak hladěte od čela k vrcholu hlavy. Masírujte oblast za ušima - tam je mnoho akupresurních bodů. Nakonec - a to je nejdůležitější - masírujte vrchol hlavy. Tam je nejvíce nervů. Používejte jenom lehký tlak. Nejde o to, aby to bolelo. Jde o to, aby to cítilo dobře.

Nechte olej působit 20 minut. Pak si umyjte vlasy. Nebo si ho nechte celou noc - to je nejúčinnější. Více než 70 % lidí, kteří to dělají před spaním, říká, že spí lépe až o třetinu déle.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Nejde o jednorázový efekt. Když to děláte dvakrát týdně po dobu tří měsíců, změny jsou viditelné:

• Hlavobole se snižují o 60-80 %
• Spánek se zlepšuje - rychleji zasínáte, méně se probouzíte
• Vlasy se stanou silnějšími, méně vypadávají
• Stresová reakce se zpomaluje - reagujete klidněji na nepříjemnosti
• Zlepšuje se koncentrace a paměť

U některých lidí se objeví i emocionální změny. Mnoho lidí říká, že se cítí „více sebe sama“. To není náhoda. Když se uvolní nervový systém, přestanete být v režimu „přežívání“ a začnete být v režimu „života“.

Kde najít kvalitní maséřku nebo maséře?

Nemusíte hledat v Indii. V Česku je mnoho odborníků, kteří se vzdělávali v ayurvédských školách v Indii nebo v Německu. Hledejte ty, kteří používají přirozené oleje, ne pouze aromaterapii. Zkontrolujte, zda mají certifikát z akreditované školy - například z Chakrapani Institute nebo Institute of Ayurveda v Rishikeshu.

Nezapomeňte: široš není masáž, kterou děláte během 10 minut. Je to meditace v pohybu. Pokud vás masér „vybíhá“ za 20 minut, je to jenom masáž hlavy. Široš trvá minimálně 30 minut a vždy začíná na těle, ne na hlavě.

Co se stane, když to neuděláte?

Neuděláte-li široš, nic se nestane hned. Ale pokud jste v pravidelném stresu, vaše hlava se postupně „zatváří“. Napětí se hromadí v krku, čele, za ušima. Konečně se projeví jako bolesti, neklid, problémy se spánkem. Většina lidí si myslí, že to je „jenom stres“. Ale ve skutečnosti je to tělo, které vás žádá o pomoc - a široš je jedna z nejjednodušších odpovědí.

Není to magie. Je to biologie. Vaše hlava je centrum vašeho nervového systému. Když ji uvolníte, celé tělo dýchá klidněji. A to je to, co potřebujete - ne nějaký nový lék, ne nějaká aplikace, ale prosté, staré, přirozené dotyky.