Jak probíhá klasická masáž: Průběh, tipy a časté otázky
Představa klasické masáže je někdy plná obav: Bolest to nebude? Mám sundat úplně všechno? Co když budu mít trapný pocit? Tak jo, pojďme to rozmotat. Masážní salon není žádná mučírna, spíš místo, kde se tělo konečně zastaví a vypne. Nikdo po vás nebude chtít nic, co by vám bylo nepříjemné. Masér vám hned na úvod v rychlosti vysvětlí, jak to bude probíhat – ptá se, co vás bolí, nemáte-li nějaký zdravotní problém, a zatáhne závěs, abyste měli soukromí.
Pokud jdete na svou první klasickou masáž, nečeká vás nic, co by se nedalo zvládnout. Ve většině salonů jsou k dispozici jednorázová prostěradla i ručník na přikrytí. Masér respektuje vaše hranice – nechce vás zbytečně vystavit studu nebo nekomfortu. Stačí si odložit tolik, kolik vám dovolí vaše pohodlí. Nikdo netrvá na tom, abyste museli být svlečení úplně, spodní prádlo stačí. Chcete si nechat tričko? I takové přání lze respektovat.
- Co čekat při první klasické masáži
- Jak vypadá samotný průběh masáže
- Čím se liší klasická masáž od masáže lávovými kameny
- Tipy pro nejlepší zážitek z masáže
Co čekat při první klasické masáži
První klasická masáž bývá pro hodně lidí trošku stres. Přitom zbytečně. Průběh je celkem jasný, hlavní slovo má vaše pohoda. Když přicházíte, většinou podepíšete krátký dotazník o zdravotním stavu. Nikdo se vás nebude vyptávat na trapnosti, jde hlavně o to, jestli nemáte nějaké kontraindikace – třeba alergii na oleje, kožní problémy, nebo vážné cévní komplikace.
Masér (nebo masérka) vám pak stručně vysvětlí, co vás čeká, a ještě jednou se zeptá, jestli vás něco aktuálně bolí nebo jestli chcete některou část těla vynechat. Důležité je všechno říct na rovinu – žádná otázka není hloupá, ani když se ptáte na úplné základy.
„Masér není doktor, ale dobrý masér vždy radši znovu ověří, jestli nemáte kontraindikaci pro masáž. Nebojte se mluvit o svých pocitech a potřebách. Jenom tak může být masáž opravdu přínosná.“ — Rehabilitační terapeutka Bc. Eva Fialová
Oblečení si svlékáte podle pokynů, ale není nutné být bez spodního prádla, pokud je vám to nepříjemné. Většina salonů nabízí jednorázové spodní prádlo, nebo se můžete přikrýt ručníkem.
| Věc | Co si vzít/udělat |
|---|---|
| Oblečení | Pohodlné, snadno sundatelné |
| Před masáží | Nejíst těžké jídlo min. 2 hodiny |
| Hygiena | Osprchovat se před masáží |
| Vybalení věcí | Pozor na šperky, sundat |
Během masáže s vámi masér komunikuje. Pokud je vám něco nepříjemné (nebo naopak slabé), stačí říct – není to trapné, je to normální. První masáž většinou trvá 45 až 60 minut a zaměřuje se na záda, šíji a někdy i na končetiny, podle domluvy. Každý má svoje tempo, a není ostuda říct si pauzu.
Tip: U masáže lávovými kameny vám mohou na začátek šetrně přiložit teplý kámen, abyste se v klidu aklimatizovali. Vždy platí, že vaše pohodlí je priorita číslo jedna.
Jak vypadá samotný průběh masáže
Celý průběh masáže má jasný řád, i když každému klientovi masér vyjde trochu vstříc podle jeho potřeb. Nejprve se uložíte na masážní lehátko, většinou začíná masírování zády. Masér vás přikryje ručníkem nebo prostěradlem tak, aby vám nebyla zima a zároveň aby bylo odhalené jen to místo, které právě masíruje.
Při klasické masáži se používají oleje nebo emulze, aby masér mohl rukama dobře klouzat po kůži, ale neklouzal zbytečně moc. Každý masér má svůj styl, nejčastější jsou ale tahy, hnětení, tření a jemné poklepávání. Díky tomu se rozproudí krev, uvolní svaly a často i psychické napětí. Masér se zaměřuje na typické ztuhlé partie: záda, šíje, bedra, někdy i nohy nebo paže.
- Nejčastěji začíná masáž zády, protože tam většina lidí trpí napětím.
- Masér postupuje od horní části zad ke spodní, podle domluvy přidá šíji nebo ramena.
- Další na řadě bývají nohy - zezadu i zepředu.
- Někteří klienti si přejí masírovat ruce, někdy i chodidla nebo hlavu.
Během procedury je naprosto v pořádku říct, že je něco nepříjemné nebo naopak požádat o silnější přitlak. Dobrá komunikace je základ. Masážní postup trvá podle objednaného času – nejběžnější je 60 minut, ale běžné jsou i půlhodinové varianty nebo prodloužené na 90 minut.
| Délka masáže | Obvyklé partie | Co stihnete |
|---|---|---|
| 30 minut | záda, šíje | Orientace na jednu oblast, rychlé uvolnění |
| 60 minut | záda, šíje, nohy | Klasický standard, komplexnější péče |
| 90 minut | celé tělo | Detailnější zaměření i na ruce, hlavu, chodidla |
Na rozdíl od masáže lávovými kameny tady není žádný horký povrch, ale jen ruce maséra a speciální tahy. Pokud jste někdy v průběhu unavení nebo vám začne být něco moc intenzivní, řekněte to. Masér nebude překvapený – běžně slyší, že někdo chce slabší tlak nebo na chvíli vynechat určitou oblast. Po skončení dostanete čas se převléct a chvíli vydechnout, klidně se ptejte na další tipy pro domácí uvolnění.
Čím se liší klasická masáž od masáže lávovými kameny
Lidé si někdy pletou klasickou masáž a masáž lávovými kameny, ale rozdíly jsou celkem jasné. Klasická masáž používá hlavně ruce, prsty nebo občas lokty, a to na sucho nebo s masážním olejem. Masér pracuje přesně v těch místech, kde cítíte napětí nebo bolest. Masáže s kameny do toho přinášejí úplně jiný zážitek. Tady se používají speciální, většinou černé lávové kameny, které se nahřejí na teplotu kolem 50 °C.
Při masáži lávovými kameny se nejdřív tělo promasíruje rukama, a pak přijde na řadu samotné kameny. Nahřáté kameny se pokládají na záda, nohy nebo ruce a masér je pomalu přes svaly posouvá. Horko z kamenů se dostane hluboko do svalů, takže pomůže s ještě větším uvolněním než obyčejná masáž. Nejde ale o žádné vaření – masér vždy kontroluje teplotu, aby to bylo příjemné a nepařilo vás to.
- Klasická masáž: Pracuje hlavně s tlakem rukou, využívá hnětení, tření nebo roztírání.
- Masáž lávovými kameny: Kombinuje dotek i teplo. Využívá tepelné vlastnosti kamenů na prokrvení a uvolnění svalů.
- Rozdíl pocítíte i v efektu – teplé kameny většinou nastartují hlubší relax a více pomáhají u dlouhodobě ztuhlých svalů.
Není to žádný módní výstřelek. Některé salony evidují, že lidé po masáži lávovými kameny cítí menší svalovou únavu a lépe se jim spí. Pokud vás bolí často záda nebo jste pořád ztuhlí, zkuste dát šanci kamenům – nemusíte být rovnou ezoterik, aby to mělo smysl.
Tipy pro nejlepší zážitek z masáže
Chcete z klasické masáže vytěžit co nejvíc? Hned několik věcí může vylepšit zážitek tak, že odcházíte úplně jinak naladění. Největší rozdíl často dělá komunikace s masérem – fakt se nestyďte nahlásit, pokud něco tlačí, bolí nebo je vám cokoliv nepříjemné. Masér to bere jako samozřejmost. Ne každý ví, že přílišná bolest nebo dlouhý tlak nemá přinášet "rychlé výsledky" a často vám může spíš uškodit.
- Nepřicházejte na lačno ani s plným žaludkem. Klidně si dejte lehkou svačinu. Tělo víc relaxuje, když nemá šok z hladu nebo přepálený cukr.
- Dejte vědět o alergiích – některé oleje mají silnou parfemaci, někdy obsahují i ořechy. Pokud o sobě víte něco, co pro maséra není běžné, prostě to řekněte na začátku.
- Netelefonujte ani nepište zprávy během masáže. Zní to jasně, ale pořád se to děje a kazí to klid celé procedury.
- Ptejte se na průběh masáže. Pokud jdete poprvé, nechte si vysvětlit jednotlivé kroky. Masér vám rád poradí, co čekat, i jaká poloha je pro vás příjemná.
- Pijte vodu nejen před, ale i po masáži. Pomáhá to tělu vyplavit toxiny, které se z tkání během masáže uvolní.
- Přineste si volné oblečení. Po masáži může být kůže od oleje, těsné tričko nebo kalhoty nejsou to pravé.
Pokud vás zajímá, jak se liší klasická masáž od masáže lávovými kameny, nejde jen o typ doteku. U lávových kamenů se pracuje s vyšší teplotou a celkový prožitek je jiný. Pokud zvažujete přechod, nemusíte se bát kombinace: spousta salonů nabízí i variantu, kde se střídá klasika s teplými kameny.
| Délka klasické masáže | Doporučený pitný režim před/po masáži |
|---|---|
| 30 až 60 minut | 0,5 - 1 litr čisté vody |
Maličkost na závěr: po masáži si dopřejte chvíli klidu. Žádné sprintování na tramvaj, žádný nákup v přeplněném obchodě. Když necháte tělo ještě pár minut v klidu, pocit z masáže vydrží mnohem déle.