Jak správně používat tejpy: Tipy a triky
Historie tejpování sahá až do 70. let minulého století, kdy japonský chiropraktik Kenzo Kase představil koncept pružných pásek pro podporu svalů a kloubů. Dnes je tejpování populární metodou nejen mezi sportovci, ale také v běžném životě pro úlevu od bolesti nebo prevenci zranění.
Tejpy jsou oblíbené pro svou schopnost poskytovat oporu, aniž by omezovaly pohyb. Pomáhají zlepšit cirkulaci, redukovat otoky a podporovat rychlejší hojení. Ale jak přesně fungují? A jak je používat správně, aby byly co nejúčinnější? Pojďme se na to podívat.
Co jsou tejpy a jak fungují
Tejpy, nebo také kineziologické pásky, jsou speciální elastické pásky, které se aplikují na pokožku, aby podpořily svaly a klouby, což je obzvláště užitečné v oblasti fyzioterapie. Jsou navrženy tak, aby imitovaly pružnost lidské kůže, což umožňuje lepší podporu bez omezení pohybu. Tento koncept, který je dnes široce akceptovaný, byl poprvé představen v Japonsku a od té doby si získal globální popularitu díky své jednoduchosti a účinnosti.
Základní myšlenkou tejpování je, že při správné aplikaci může pomoci zlepšit cirkulaci, redukovat otoky a urychlit proces hojení. Jelikož jsou tejpy navrženy tak, aby zvedaly pokožku nad svaly, dochází ke zvýšení prostoru a zlepšení toku lymfy. Výsledkem je snížení tlaku na zanícené svaly a zrychlené hojení tkání. Podle jednoho výzkumu, použití tejpů může také vést ke zvýšení propriocepce, což je schopnost těla vnímat svou polohu v prostoru.
Rozeznáváme několik typů tejpů podle jejich účelu a použití. Zatímco sportovní tejpy slouží k podpoře během fyzické aktivity, terapeutické varianty pomáhají zmírnit bolest a zlepšit rehabilitaci po zranění. Existují také speciální tejpy pro citlivou pokožku, které jsou šetrnější, ale stále efektivní. Jeden z rozsáhlých průzkumů ukázal, že přes 70 % uživatelů těchto pásek hlásí výraznou úlevu od bolesti během pár dnů od aplikace.
"Tejpování představuje důležitý nástroj v moderní fyzioterapii, který umožňuje přirozenou podporu svalů a kloubů," uvádí Dr. Michal Novák, známý fyzioterapeut.
Při aplikaci tejpování je klíčové věnovat pozornost přípravě a přesnosti. Kůže musí být čistá a suchá, ideálně předem očištěná alkoholovým ubrouskem. Při aplikaci je důležité nestrhávat ostrým pohybem, protože by to mohlo narušit pokožku. Správná technika a správná poloha pásky hrají zásadní roli v dosažení maximálního efektu tejpování. U některých studií je navíc doporučené, aby se tejpování kombinovalo s dalšími rehabilitačními metodami pro dosažení nejlepších výsledků.
Různé druhy tejpů
Tejpování je velmi všestranná technika, která nabízí různé možnosti, jak podpořit naše tělo. Na trhu je k dispozici několik druhů tejpů, každý z nich navržen tak, aby se vypořádal s určitými potřebami a typy těla. Asi nejznámější jsou elastické tejpy, také nazývané jako kinesiologické pásky. Tyto pásky jsou pružné a mohou se roztáhnout až o 140 % své původní délky, což je důvod, proč tolik respektují přirozený pohyb těla. Jsou vhodné pro podporu svalů, jsou hypoalergenické a díky tomu vhodné i pro citlivou pokožku. Díky těmto vlastnostem jsou nezbytnou součástí vybavení každého sportovce.
Pevné neelastické tejpy jsou dalším typem tejpů, často využívaným pro stabilizaci kloubů, protože nejsou na rozdíl od kinesiologických pásků pružné. Nejčastěji je uvidíme na kotnících u fotbalistů nebo na zápěstích u vzpěračů, kde poskytují pevnou oporu a minimalizují riziko zranění. Ačkoli omezují pohyb více než elastické tejpy, jejich pevnost je mnohdy nezbytná při prevenci závažných zranění.
"Pevné tejpy mohou být kritické při prevenci zranění v soutěžním sportu," říká Dr. Jan Novák, renomovaný sportovní lékař. "Zvláště při kontaktních sportech, kde každá stabilizační pomoc může rozhodovat," dodává.
Další zajímavou kategorií jsou vodotěsné tejpy. Ty jsou často vyhledávány plavci a lidmi žijícími aktivním životním stylem, kteří nechtějí být omezováni vlivem vody. Jsou navrženy tak, aby vydržely ve vlhkých podmínkách bez ztráty adheze. A co víc, některé druhy vodotěsných kinesio tape mají antibakteriální vlastnosti, takže je můžeme vidět hodně na nohou nebo podpaží sportovců. Mají vysokou odolnost, ale díky moderním technologiím nejsou příliš tlusté nebo těžké.
Speciální v oblasti tejpování jsou i magnetické tejpy, které obsahují drobné magnety zaměřující se na zlepšení průchodnosti krve nebo zabránění zánětům v ošetřovaných oblastech. Tyto pásky jsou stále předmětem výzkumu, ale mnoho lidí hlásí jejich efektivnost při denním použití. Někdy jsou kombinovány s dalšími metodami léčby, využívajíc jejich unikátní vlastnosti.
Kdy používat který typ tejpů?
Při rozhodování o tom, jaký typ tejpů použít, je důležité vzít v úvahu specifické potřeby daného situace a oblasti těla. Pokud potřebujete podpořit svaly během cvičení bez omezování pohybu, jsou ideální volbou elastické tejpy. Pro stabilizaci kloubů nebo minimalizaci rizika bolestivého podvrtnutí by měly být upřednostněny pevné neelastické tejpy. Vodotěsné and magnetické tejpy už poté přijdou na řadu pro specifické použití tam, kde je zvažováno prostředí a dlouhodobé efekty.
Jak aplikovat tejpy
Aplikace tejpů je umění, které vyžaduje znalosti a praxi, aby bylo efektivní. Základním krokem je pochopení anatomie těla, neboť každý sval, šlacha a kloub má svou specifickou funkci a forma zapojení. Před začátkem aplikace je dobré zjistit, pro jaký účel chceme tejpování použít – zda chceme poskytnout podporu při sportovním výkonu, nebo máme naopak léčit vhodným způsobem zranění či úlevit od bolesti. Pro výběr správné techniky je důležité si ujasnit, jestli potřebujeme stabilizovat, zmírnit zánět nebo podpořit hojení.
Než začnete s aplikací, zajistěte, aby pokožka byla suchá, čistá a bez oleje. V opačném případě totiž lepící strana třeba nepřilne dokonale, což by mohlo snížit efektivitu tejpu. Pokud je na pokožce větší množství chloupků, doporučuje se oholení, které zaručuje lepší přilnavost. Změřte si a zastřihněte pásku na požadovanou délku, pamatujte však na to, že je ideální přidat několik centimetrů navíc, protože tejp bývá při aplikaci napnutý.
Správná aplikace zahrnuje několik klíčových kroků. Prvním je zajistit pevné ukotvení začátku a konce pásky, což se často nazývá "kotvení." Páska by se měla aplikovat s vhodným napětím – může být mírně napnutá pro podporu anebo volná, pokud máme za cíl zlepšit krevní oběh. Důležité je neaplikovat příliš mnoho napětí, což by mohlo způsobit nepohodlí nebo opačný efekt.
Běžná metoda aplikuje tejp v několika vrstevnatých pruzích křížem krážem, čímž zajišťuje stabilitu při současném posílení. Záleží na typu zranění nebo pokožky, kde tejp aplikujete. Při sportovním využití se často tejpování provádí na kotníky, zápěstí nebo ramena, která jsou náchylná k vyšší zátěži. Po aplikaci je podstatné pásku dobře přitlačit na pokožku, aby lépe držela i během pohybu.
Známý fyzioterapeut jednou poznamenal:
Jedním z klíčových tajemství úspěšného tejpování je vědět, kdy a jak použít odpovídající techniku, aby páska nejen podporovala, ale také neomezovala pacientovy pohyby.Pomocí správné techniky a pravidelného cvičení je možné dosáhnout nejen úlevy od bolesti, ale také lepšího výkonu. Odborní asistenti se shodují, že tejpy jsou více než jen podpora – jsou to nástroje pro lepší tělesné zdraví. Takže až příště sáhnete po tejpování, vzpomeňte si na tyto rady a udělejte si čas na kvalitní aplikaci.
Výhody a nevýhody tejpování
Tejpování se ukázalo jako velmi efektivní metoda pro lidi toužící po lepším sportovním výkonu nebo rychlejším zotavení po úrazech. Jednou z hlavních výhod je podpora stability kloubů a svalů bez jejich znehybnění. To znamená, že tejpy mohou být použity při široké škále aktivit, aniž by narušovaly pohyblivost. Například sportovci často volí tejpování pro prevenci vyvrtnutí kotníku. Díky schopnosti zlepšovat cirkulaci krvi a lymfy, tejpy také účinně snižují otoky a záněty, což je klíčové pro urychlení procesu hojení. Někteří uživatelé dokonce hlásí zlepšení smyslového vnímání a korekci nesprávného držení těla.
Na druhou stranu, nevýhody tejpování nesmíme přehlížet. Nesprávná aplikace může nejen snížit efektivitu, ale také způsobit podráždění kůže a jiné nepříjemnosti. Důležité je zvolit správný druh a značku tejpu, jelikož na trhu lze nalézt jak kvalitní produkty, tak i méně účinné nebo dokonce potenciálně škodlivé. Tejpy také nejsou vhodné pro všechny situace a nemohou nahradit komplexní léčbu závažných zranění. U některých lidí může materiál způsobit alergie, což vyžaduje pečlivé testování. Podle slov renomované fyzioterapeutky Marie Novotné:
"Tejpování je úžasným nástrojem pro sportovce, ale musí být používáno obezřetně a dle odborných doporučení, jinak riskujete více škody než užitku."
Výzkumy ukazují, že správně aplikované tejpy mohou snížit zátěž na pohybový aparát a podporovat rychlejší regeneraci. Například podle studie publikované v Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, sportovci s použitím tejpů uváděli výraznější pocit komfortu a lehkosti během výkonu. Tejpování je také populární mezi rekreačními nadšenci, kteří si přejí zlepšovat své sportovní výsledky a zároveň minimalizovat riziko poranění. Pro efektivní využití se doporučuje konzultace s odborníkem, který dokáže individuálně přizpůsobit aplikaci podle specifických potřeb každého jednotlivce.