Klasická masáž jako součást regenerace po cvičení
Klasická masáž jako součást regenerace po cvičení
Proč je masáž po cvičení důležitá?
Znáte to - právě jste dokončili intenzivní fitness hodinu, Vaše svaly jsou napjaté a bolí. A co si takový člověk jako já, Iveta, občas dává po cvičení? Ráda si dopřeju masáž. Ano, správně Vám to připadá - taková klasická masáž. Byla bych neupřímná, kdybych řekla, že to dělám pokaždé. Ale jestliže se čas od času na takouto masáž vypravím, má to své dobré důvody.
Masáž po cvičení pomáhá uvolnit napjaté svaly, urychluje regeneraci a zlepšuje celkovou pohyblivost. Svaly se při masáži prokrví, což často vede k rychlejšímu uzdravení a zkrácení doby, kdy cítíte svalové napětí.
Typy masáží vhodné po cvičení
Některé masáže jsou pro regeneraci svalů po cvičení vhodnější než jiné. Pojďte se se mnou podívat na některé z nich:
- Švédská masáž: Tato masáž používá hladké, dlouhé tahy, které pomáhají uvolnit svaly a zlepšit oběh. Často se používá jako uvedení do ostatních typů masáží.
- Deep tissue masáž: Toto je masáž pro skutečné vrcholové sportovce. Jde o techniku, při které se masér zaměřuje na hluboko uložené svalové vrstvy a pomáhá tak uvolnit chronické svalové napětí.
- Sportovní masáž: I když si toto možná ne každý uvědomuje, sportovní masáž není určená pouze pro vrcholové sportovce. Je ideální pro každého, kdo pravidelně cvičí. Sportovní masáže mohou být specificky zaměřené na určitou svalovou skupinu a pomáhají zlepšit flexibilitu, snižovat svalové napětí a pomáhají předcházet zraněním.
Přínosy masáže pro regeneraci svalů
Už výše jsem zmínila některé z nezbytných přínosů masáže po cvičení. Ale uvědomila jsem si, že ne všechny důvody, proč si dopřát masáž po cvičení, jsou tak evidentní. Dovolte mi tedy seznámit Vás s dalšími přínosy, které mi moje masérka vysvětlila.
Masáž může znamenat zlepšení fyzického výkonu, protože urychluje regeneraci svalů, snižuje bolest a zkracuje čas potřebný k regeneraci. Ale možná jste nevěděli, že může také přispět ke zlepšení duševní pohody. Jak? Například tím, že zvyšuje hladinu endorfinů - hormonů štěstí. Kdo by nechtěl po náročném cvičení pocítit štěstí, že?
Osobní zkušenost s masáží po cvičení
Nyní, když mluvíme o masáži a jejím pozitivním dopadu na regeneraci po cvičení, dovolte mi podělit se o jednu svou zkušenost. To se stalo jednou, když jsem si před návratem domů z posilovny zašla na masáž. Byla jsem velmi unavená, svaly mě bolely a cítila jsem se napjatá.
Masérka na mě použila kombinaci švédské masáže a deep tissue masáže a musím říci, že to byl jednoduše nebeský zážitek. Cítila jsem, jak se napjaté svaly uvolňují a jak se celkově cítím mnohem lépe. Nevěděla jsem, že něco tak jednoduchého jako masáž může mít takový vliv na moje tělo a mysl. Opravdu mi to pomohlo zmírnit bolest, regenerovat svaly a uvolnit se. Od té doby pravidelně využívám masáže jako součást své regenerace po cvičení.
Jak si vybrat maséra?
Nakonec se chci podělit o několik tipů, jak si vybrat maséra. Je důležité, aby byl masér certifikovaný a zkušený, aby rozuměl anatomii a fyziologii těla. Dobře zvolený masér dokáže správně aplikovat masážní techniky, které prospějí vaší regeneraci.
Rovněž je důležité, aby masér měl pochopení pro váš druh činnosti. Například, pokud se věnujete CrossFit, je vhodné vyhledat maséra, který má zkušenosti s touto konkrétní disciplínou.
Na závěr chci říci, že masáž může být efektivním nástrojem pro regeneraci svalů po cvičení. Poskytuje řadu fyziologických i psychologických přínosů a může zlepšit celkovou kondici a výkonnost. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, vřele doporučuji zkusit masáž jako součást vaší post-cvičení rutiny - tak jako já, Iveta.