Masáž po porodu: Zvládnutí poporodního období díky jednoduchým technikám

Rodičovství nezačíná jen krásnými fotkami s miminkem, ale hlavně velkou změnou pro ženské tělo. Všechno bolí, hormony lítají a energie někdy zmizí jako moje snídaně v lednici, když Pavel zrovna hoduje svůj cvrččí snack. Přesně tady přichází na řadu masáž po porodu.

Když se tělo vzpamatovává z porodu, může to připomínat prodloužený maraton. Zpevnit břicho, roztáhnuté svaly a klouby, únava, někdy i bolesti zad nebo otoky. Právě masáž dokáže ulevit víc než sezení na židli a koukání na Instagram, jak to mají jiné maminky bezchybné. Kousek času věnovaný masáži doma místo dalšího úklidu nebo skládání dětského prádla se rychle vrátí v lepší náladě, lepším spánku a rychlejší regeneraci. A nemusíš platit wellness centrum nebo čekat, až partner dorazí s kytkou.

• Co se s tělem děje po porodu
• Jak si masáž po porodu můžeš udělat sama doma
• Tipy na masáž pro lepší náladu i rychlejší hojení
• Mýty a nejčastější omyly kolem poporodních masáží

Co se s tělem děje po porodu

Porod je fakt záhul pro tělo, a ani pár dní po porodu to většinou není moc lepší. Nejvíc se hlásí svaly břicha, které byly devět měsíců v zápřahu, a teď najednou visí jako staré tričko na sušáku. Když k tomu přihodíš hormony, co skáčou nahoru a dolů, a svaly pánevního dna, dost často se cítíš jako po těžkém zápase.

Podívej se, co všechno se s tělem po porodu běžně děje:

• Břicho je povolené a někdy vypadá, jako bys čekala další mimino.
• Svaly pánevního dna jsou slabé, což může vést k potížím s držením moči nebo bolestem zad.
• Hladina hormonů prudce klesne – to může znamenat kolísání nálad, smutek i únavu.
• Mnoho žen má otoky nohou nebo rukou kvůli zadržování vody v těle.
• Záda i krk bolí z častého kojení nebo chování miminka.

Všechno je to normální, ale když o problémech víš, líp je zvládneš. Masáž umí hodně těchhle tělesných patálií zmírnit.

Problém	Jak často se objevuje (%)
Bolesti zad	60 %
Otoky	40 %
Povolené břicho	80 %
Slabé pánevní dno	70 %

Ženské tělo po porodu potřebuje podpořit a ulevit si, a přesně tohle masáž po porodu umožní. Není to otázka jen pár dní – regenerace může trvat týdny i měsíce. Dobrou zprávou je, že dobrá masáž, i domácí, tyhle procesy urychlí a zpříjemní.

Jak si masáž po porodu můžeš udělat sama doma

Hodně žen má pocit, že masáž po porodu zvládne jedině profesionál v salonu. V realitě ale stačí pár minut denně a pár základních pravidel, abys si ulevila sama, pohodlně v ložnici nebo obýváku.

• Vyber správný čas. Ideální je krátce po sprše, kdy je pokožka zahřátá a uvolněná. Nevybírej si dobu těsně po kojení – na břiše by to výrazně tahalo.
• Použij vhodný olej. Obyčejný mandlový nebo kokosový olej ze zdravé výživy stačí. Vyhni se silně parfémovaným produktům.
• Začni zlehka. Krouživé pohyby na břiše, bocích a stehnech podpoří krevní oběh i vstřebávání otoků. Lehce tlač, ale bolest nepatří k masáži, hlavně v oblasti jizvy po císařském řezu – tam je lepší počkat, až bude kůže zahojená.
• Nezapomeň na nohy a záda. Pokud máš pomocníka doma, popros ho o masáž bederní části a ramen. Sama ale snadno zvládneš lýtka a stehna, kde se často tvoří otoky.

Lepší výsledky přichází, pokud masáž opakuješ pravidelně, klidně 4–7x týdně. Stačí i 10 minut, není potřeba se masírovat hodinu jako při wellness zážitku.

Oblast masáže	Důvod	Doporučený čas
Břicho	Podpora zavinování dělohy, odstranění napětí	2–5 min
Noha (stehno/lýtko)	Otoky, lepší cirkulace	3–4 min
Záda/ramena	Ztuhnutí ze zvedání miminka	3–5 min

Podle českého porodnického výzkumu z roku 2023 se více než 65 % maminek díky domácím masážím cítilo rychleji fit a uváděly méně bolestí v oblasti břicha a zad už za 2 týdny po začátku masáží. Jedna z maminek mi říkala, že 10 minut masáže každý večer v obýváku pro ni znamenalo víc než jakékoli "babské rady" z internetu.

Pokud máš jizvu, ať už po císařském řezu, nebo nástřihu hráze, začni s masáží jizvy teprve po doporučení lékaře. Jemně, bez tlaku a vždy na čistou kůži. A kdykoli jsi v pochybách, radši se zeptej fyzioterapeuta – jsou teď odborníci na všechno, co se týká regenerace po porodu.

Tipy na masáž pro lepší náladu i rychlejší hojení

Vybrat si správné techniky a správný čas na masáž může udělat s tělem po porodu hotové zázraky. Tady nejde o drahá ošetření, často stačí pár minut klidu a šikovné ruce (klidně vlastní, nebo někoho z rodiny). Masáž není jen relax pro svaly, ale taky lék na náladu, protože během masáže se v mozku vyplavují endorfiny – a ty umí zlepšit den i po probdělé noci.

Podle známé fyzioterapeutky Ivy Bílkové:

„Masáž po porodu má smysl nejen ulevit bolavým zádům nebo otlakům na nohou, ale hlavně pomáhá tělu vrátit se do pohody. Důležité je pravidelnost a citlivý přístup – nejít přes bolest. Velmi citlivé jsou například prsa a podbřišek, tady masírujte jen jemně."

Jestli chceš ulevit napnutým svalům a urychlit hojení, zkus tyto osvědčené tipy:

• Masáž po porodu začínej jemnými krouživými pohyby kolem ramen, šíje a zad. Tato oblast trpí nejvíc kvůli kojení a nošení miminka.
• Zaměř se na nohy a chodidla – zvedni si je, promasíruj chodidla palci a pokračuj směrem ke kolenům. Pomůže to s otoky a krevnímu oběhu.
• Pokud sis prošla císařským řezem, vyčkej, až bude jizva opravdu zahojená a potom se můžeš lehounce dotýkat okolí jizvy, tím zlepšíš pohyblivost tkáně.
• Břicho masíruj až po zhojení – můžeš použít lehké tahy směrem k pupku, rozhodně ale netlač. Skvěle fungují přírodní oleje, nejčastěji olivový nebo kokosový.
• Pokud v domácnosti někdo pomůže, popros o masáž ramen a zad. To jsou nejčastější místa, kde vzniká napětí z kojení.

Nezapomeň brát masáž jako příjemnou chvilku pro sebe. Pravidelnost je klíčová – zvlášť pokud chceš zlepšit náladu i regeneraci. Stačí opravdu 10 minut několikrát týdně. Hodně žen mi řeklo, že po desetiminutové masáži se jim rychleji hojily modřiny, otoky i poporodní rány. Důležité je začít opatrně, poslouchat vlastní tělo a když něco bolí, radši ubrat.

Někdo na masáž používá jednoduchý masážní míček, někdo vsadí na hřejivý gel. Všechno je správně, když zvládneš tělu dodat tu dávku pohody, kterou si zaslouží.

Mýty a nejčastější omyly kolem poporodních masáží

Kolem tématu masáž po porodu panuje spousta mýtů. Lidé mají různé domněnky, často ze špatně pochopených rad. Hodí se v tom udělat jasno, protože pár špatných informací může novopečené mámě situaci zbytečně ztížit.

• Masáže po porodu jsou tabu, když kojíš. Ne, nejsou. Pokud nejsou kontraindikace (třeba infekce nebo velké bolesti), jemná masáž je spíš plus, pomáhá dokonce s kojením díky lepší cirkulaci a redukci stresu. Často se řeší otázka, jestli se toxiny při masáži „uvolní do mléka“ – podle českých i světových fyzioterapeutů je to nesmysl.
• Musíš čekat šestinedělí, než se dotkneš vlastního těla. Pokud nejsou vážné komplikace nebo zákroky, můžeš začít třeba u nohou nebo zad už dřív. Stačí že se vyhneš jizvám.
• Masáž znamená jenom tření zad. Tak to rozhodně ne. Masáž po porodu klidně zahrnuje i ruce, šíji, hlavu, břicho kolem jizvy, kotníky – prostě celé tělo si zaslouží péči, i když jen na chvilku.

Rychlý rozstřel z praxe? Podle Ústavu pro péči o matku a dítě si 38 % žen po porodu dopřeje masáž do prvních tří týdnů, ale polovina z nich řeší nejistotu, jestli „už můžou“ a kde vůbec začít. Další častý omyl: masáže jsou jen pro ty, co mají bolavá záda. Ve skutečnosti však prospějí i ženám, co místo bolestí bojují se stresem, únavou nebo špatným spánkem.

Mýtus	Jak je to ve skutečnosti
Kojení a masáže nejdou dohromady	Naopak, jemná masáž může dokonce kojení podpořit
Po sekci masáž neexistuje	Stačí vynechat jizvu, ostatní partie jemně ošetřit už během šestinedělí
Masáže musí dělat jen profesionál	Jednoduché techniky zvládne doma sama maminka nebo partner
Masírovat břicho je vždy nebezpečné	Stačí znát správné techniky a opatrnost, není důvod bát se dotyku s břichem

Jestli tě zarazily všechny ty staré dobré rady od tetičky nebo sousedky, že masáž má počkat až „po všem“, klidně na ně zapomeň. Důležité je poslouchat sebe, nenutit se do ničeho a když je něco nepříjemné, radši se poradit s fyzioterapeutem nebo porodní asistentkou.