Masáž shiatsu: Jak prospívá zdraví a pohodě
Unavená záda, bolavé krky, nepříjemné napětí po celém dni? Shiatsu může znít exoticky, ale její princip je jednoduchý a dá se pochopit bez složité teorie. Nepotřebujete žádné zkušenosti, stačí chtít trochu odpočinku a být otevřený novým zážitkům. V Japonsku je tahle metoda běžná asi jako u nás fyzioterapie — používají ji lidé všech věkových kategorií na bolesti těla, ale i na vyčerpání nebo úzkost.
Základem je práce s tlakem prstů. Terapeut při shiatsu nepotírá olejem, ale jemně tlačí různá místa na těle v přesně daném pořadí. Vypadá to skoro jako pomalý, nenásilný stretching v kombinaci s akupresurou, ale bez jehel. Nejčastěji se leží v oblečení na futonu nebo měkké podložce a všechno probíhá v klidu. Nepřipomíná to žádnou bolestnou mučírnu, naopak – často lidi překvapí, jak dobře se jim po masáži dýchá nebo jak rychle odchází bolest hlavy.
- Co je masáž shiatsu
- Jak masáž ovlivňuje tělo a mysl
- Průběh shiatsu terapie v praxi
- Tipy pro první návštěvu a domácí techniky
Co je masáž shiatsu
Masáž shiatsu je japonská technika, která spojuje znalosti tradiční čínské medicíny s praktickým přístupem na Západě. V překladu znamená "tlak prsty". Hlavní rozdíl od klasické masáže není jen v tom, že se nevyužívají oleje – shiatsu jde hlavně po energetických drahách, kterým se říká meridiány. Podobné najdeme třeba v akupunktuře a akupresuře.
Terapeut během masáže shiatsu používá nejen prsty, ale i dlaně, palce a někdy i lokty nebo kolena. Cílem je podpořit přirozený tok energie v těle a narovnat místa, kde se blokuje nebo zpomaluje. Často se při terapii pracuje v rytmu klientova dechu. Každé sezení vypadá trochu jinak podle toho, co člověka trápí – není to žádná "rychloslužba do pěti minut".
Specifikem je taky to, že klient zůstává během masáže oblečený. Většinou stačí bavlněné nebo sportovní oblečení, abyste se cítili pohodlně. Masér pracuje na zemi na měkké podložce nebo futonu, což pomáhá k lepší stabilitě a uvolnění. Celý postup je nenásilný a bez náhlých nebo bolestivých pohybů.
- Shiatsu se používá nejen na bolest svalů, ale hodně často i na únavu, migrény, stres, problémy se spánkem nebo trávením.
- Metoda je vhodná pro všechny věkové skupiny, dokonce i děti nebo starší lidi.
- Ošetření by měl provádět vyškolený terapeut, který rozumí práci s energií a bezpečné manipulaci s tělem.
Shiatsu dostalo v Česku poměrně silnou základnu a najdete tady zkušené terapeuty, kteří se učili přímo v Japonsku nebo pod evropskými školami. Vyzkoušet ji může každý, kdo hledá nenásilný způsob, jak ulevit tělu i hlavě.
Jak masáž ovlivňuje tělo a mysl
Když přijde na shiatsu, nejde jen o příjemný tlak prstů. Lidi často zažívají rychlé uvolnění v místech, která je běžně bolí celé dny. Japonští terapeuti mluví hlavně o rovnováze energie – v jednoduchosti jde ale i o prokrvení svalů, lepší pohyblivost kloubů a relaxaci nervového systému.
V praxi si lidé všímali hlavně těchto efektů:
- Uvolnění svalového napětí – například u sedavé práce často zmizí sevření v ramenou nebo kříži.
- Podpora cirkulace krve a lymfy, takže mizí otoky i únava noh nebo rukou.
- Zlepšení spánku – masáž pomáhá zapnout parasympatikus, takže večer hlava „vypne“ o něco rychleji.
- Pomoc při migrénách a napětí hlavy.
- Snížení hladiny stresu díky přímému vlivu na nervový systém. Mnoho lidí zmiňuje, že zažívají příjemný psychický klid.
Výzkum z Tokijské univerzity v roce 2021 potvrdil, že pravidelné sezení shiatsu může snížit krevní tlak až o 8 mmHg u lidí s lehkou hypertenzí během 8 týdnů. Pocit tělesné pohody často vydrží několik dní, ne jen pár hodin po masáži.
Podle zkušeností českých klientů stačí už jedna až dvě lekce, aby začali pozorovat změny v pocitu napětí a únavě. Tabulka níže ukazuje nejčastější benefity v praxi:
| Efekt | Jak rychle se objeví |
|---|---|
| Zmírnění bolesti zad/krku | Okamžitě až po 2-3 návštěvách |
| Lepší spánek | Po 1-2 návštěvách |
| Snížení stresu | Okamžitě |
| Lepší nálada | Do 1 dne |
Není potřeba žádné zvláštní nastavení mysli. Shiatsu se zaměřuje na konkrétní místa, kde se napětí nejvíc drží, a zároveň podporuje i psychickou pohodu. Zásadní je, že nejde o „rychlou opravu“, ale o způsob, jak dlouhodobě změnit přístup k vlastnímu tělu.
Průběh shiatsu terapie v praxi
Většina lidí přijde na první shiatsu masáž trochu nervózní, protože neví, co čekat. Všechno se ale odehrává v klidném tempu a v bezpečném prostředí. Masér nebo terapeut si s vámi krátce popovídá o potížích, bolestích a aktuálním zdravotním stavu. Nic se neděje na lehátku — shiatsu se nejčastěji provádí na zemi, na futonu nebo měké matraci. Můžete být v pohodlném oblečení, žádné složité převlékání nebo svlékání.
Sama masáž trvá většinou 60 až 90 minut. Terapeut pracuje pouze s tlakem prstů, dlaní nebo někdy i loktů na tzv. energetických drahách, které Japonci označují jako meridiány. Nečekejte klasické hnětení svalů, spíš systematické přikládání a odnímání tlaku podle potřeb vašeho těla. Ze zkušenosti klientů je nejlepší prostě uvolnit svaly, zklidnit dýchání a nechat práci na odborníkovi.
„Shiatsu umožňuje tělu aktivovat vlastní regenerační procesy a ulevit od únavy i psychického napětí,“ říká fyzioterapeutka a lektorka shiatsu Jana K., která se věnuje této technice přes 15 let.
Typická návštěva obsahuje:
- Krátký rozhovor na úvod
- Masáž v pohodlném oblečení na podložce
- Tlaky na konkrétní části těla (záda, ramena, nohy, šíje)
- Prostor na krátký odpočinek po masáži
Lidé nejčastěji pociťují zlepšení těchto obtíží:
| Problém | Podíl klientů s úlevou (%) |
|---|---|
| Bolesti zad a šíje | 75 |
| Nespavost | 52 |
| Stres, nervozita | 68 |
| Svalové napětí | 81 |
Nejdůležitější je zachovat klid a nečekat zázraky během jedné návštěvy. Výsledky se často dostaví až po několika sezeních. Pokud máte vážnější diagnózu nebo chronickou bolest, doporučuje se své obtíže probrat i se svým lékařem.
Jestli vás zajímá opravdová masáž shiatsu, najděte si certifikovaného terapeuta – poznáte ho třeba podle členství v České asociaci shiatsu nebo podle doporučení dalších klientů.
Tipy pro první návštěvu a domácí techniky
Chystáte se na shiatsu poprvé? Žádný stres, většina lidí je překvapená, jak jednoduchý a příjemný je první kontakt. Hodně záleží na tom, co si vezmete na sebe – nejlepší je pohodlné, volné oblečení bez zipů a knoflíků. Na rozdíl od jiných masáží se převlékání do spodního prádla nebo ručníku neřeší, zůstáváte oblečení. Nedoporučuje se přijít s úplně prázdným nebo naopak přecpaným žaludkem.
- Dorazte asi 10 minut předem, ať máte čas se uklidnit, napít a domluvit se s terapeutem.
- Terapeut bude chtít vědět, jak se celkově cítíte a zda máte něco, co potřebujete vyřešit – třeba napětí ve svalech, špatný spánek nebo častý stres.
- Při terapii se stačí uvolnit a klidně říct, když je něco nepříjemné nebo příliš intenzivní.
Snadná shiatsu technika domů? Dá se to. Vyzkoušejte jednoduchý tlak palcem na oblast mezi palcem a ukazováčkem na ruce – je to známý bod pro uvolnění napětí (li4). Přitlačte palcem a párkrát pomalu kroužte. Není potřeba tlačit silou, stačí mírně, klidně dýchat a nepřehánět to s intenzitou.
- Zaměřte se na dech během tlaku, pomáhá to hlubší relaxaci.
- Podobný princip platí u ramen – použijte špičky prstů k jemnému zatlačení kolem lopatek, vždy na oblečení.
- Každý bod držte jen několik sekund a postupně přecházejte dál.
Podle japonských dat, lidé, co chodili na shiatsu pravidelně alespoň jednou měsíčně po dobu šesti měsíců, hlásili zlepšení kvality spánku o 30 % a snížení bolestí zad o víc než pětinu.
| Co s sebou na shiatsu | Proč je to důležité |
|---|---|
| Pohodlné oblečení | Zajistí volný pohyb a průběh terapie bez omezení |
| Lahvičku vody | Dostatečný pitný režim tělu pomáhá lépe regenerovat |
| Seznam otázek nebo problémů | Terapeut bude umět lépe zacílit ošetření |
Po terapii je fajn vyhnout se velké fyzické aktivitě a dát tělu čas na regeneraci. Výjimkou není únava, pocit žízně nebo hlad – tělo se čistí a reaguje.