Když jste poprvé věděli, že budete maminkou, možná jste si řekli: „To je skvělé, teď můžu dělat všechno, co jsem dělala dřív.“ Ale pak přišly první doporučení od lékaře: „Nesmíte zvedat těžké věci.“ A najednou se cítíte jako někdo, kdo už nemůže ani vyndat pračku z podlahy. Proč to vlastně tak důležité je? A co když jste přece jenom zvedli tašku s nákupem? Není to všechno jenom staromódní radost?
Změny v těle, které nikdo neříká
Během těhotenství se vaše tělo přestavuje. Nejenže se zvětšuje břicho, ale i vnitřní struktury se posunují. Příčná svalová břišní stěna, která dříve držela vaše vnitřnosti na místě, se začíná roztažovat. To se jmenuje diastéza - rozštěpení svalů v břiše. Většina žen to neví, dokud to nevidí na ultrazvuku nebo jí to řekne fyzioterapeut po porodu. A když v tomto stavu zvednete těžkou věc, jako je dětský autokřeslo, taška s knihami nebo nábytek, zvyšujete tlak na břišní stěnu. To může zhoršit rozštěpení, způsobit bolest a zpomalit hojení po porodu.
Navíc se během těhotenství zvyšuje hladina hormonu relaxinu. Ten uvolňuje vaziva a klouby, aby se dělo mohla rozšířit pro porod. Ale to znamená, že i klouby v páteři, kyčlích a kotnících jsou méně stabilní. Když zvedáte těžké věci, můžete si poškodit páteř, zvláště pokud se zahýbáte nebo točíte. Více než 40 % těhotných žen v České republice zažívá během těhotenství bolesti zad, a zvedání těžkých věcí je jedním z hlavních důvodů.
Co je „těžké“? A co když to musíte?
Neexistuje univerzální číslo, které by říkalo „nepřesáhni 5 kg“. Ale podle doporučení České společnosti gynekologů a porodníků je bezpečná hranice pro většinu žen kolem 5-7 kg. To je zhruba váha dvou litrových lahví vody. Pokud vám to přijde málo, přemýšlejte o tom, jak to vypadá z pohledu vašeho těla. Když zvedáte věc, nejen vaše ruce pracují - celý vaši břich, páteř a kyčle se zapojují. A v těhotenství to všechno už má plnou práci.
A co když to musíte? Například máte dvě děti, jedno v náručí a druhé potřebujete zvednout z postýlky? Nebo jste si koupili nový kbelík s vodou pro květiny? Zde je klíč: technika. Nikdy nezvedejte z břicha. Přistoupte blíž k věci, ohněte kolena, ne záda. Držte věc blízko těla. A nezvedejte, když se otáčíte - nejdřív přestupte nohama. Pokud to vypadá, že to potřebujete zvednout s nádechem a nárazem, nechte to. Vždycky se zeptejte někoho, kdo vám pomůže. To není slabost. To je inteligentní péče o sebe.
Co se děje, když to zvednete?
Představte si, že vaše břišní svaly jsou jako gumový pás. V normálním stavu jsou pevné a udržují vnitřní orgány na místě. V těhotenství jsou jako roztažený pás, který se už začíná kousat. Když zvednete těžkou věc, ten pás je vystaven dalšímu napětí. Výsledkem může být:
- Zhoršení diastézy - rozštěpení mezi svaly břicha, které se pak těžko hojí
- Protržení nebo prolaps orgánů - když se močový měchýř, děloha nebo střeva posunou dolů
- Zvýšené riziko krvácení po porodu - kvůli zvýšenému tlaku na cévy v pánvi
- Trvalé bolesti zad a kyčlí - které mohou trvat i roky po porodu
Některé ženy to zvládnou bez problémů. Ale to neznamená, že je to bezpečné. Každé tělo je jiné. A to, co zvládne vaše kamarádka, nemusí zvládnout vy. Neexistuje „příliš opatrná“ těhotná žena. Jenom ty, které se nechtejí.
Co můžete dělat místo toho?
Nejde o to, abyste přestaly žít. Jde o to, abyste přestaly riskovat. Místo toho, abyste zvedala těžké věci, zkuste:
- Používat nákupní vozík nebo tašky s kolačky pro nákup
- Zadávat nákup přes internet, a nechat ho doručit
- Požádat partnera, rodiče nebo kamarády o pomoc
- Používat nástroje jako zvedací pásy nebo dětské nosítka s podporou
- Procvikovat hluboké břišní svaly - ale až po porodu a pod dozorem fyzioterapeuta
Pokud pracujete, můžete požádat o dočasnou úpravu pracovních povinností. Podle zákona o rovnosti v práci máte právo na bezpečnější pracovní podmínky, pokud je to pro vaše zdraví nutné. Není to „výjimka“ - je to vaše právo.
Co dělat, když už jste to zvedli?
Nejste závadní, když jste zvedli něco těžkého. Mnoho žen to udělá - většinou nevědomky. Pokud jste to udělali, nezoufejte. Zkontrolujte si:
- Nebojíte se bolesti v břiše nebo v pánvi?
- Nečíhá vám pocit, že se něco „vysouvá“ z pochvy?
- Nebojíte se, že byste měly problémy s močením nebo stolici?
Jsou-li některé z těchto příznaků, zavolejte gynekologovi nebo fyzioterapeutu pro těhotné. Nečekáte, až to „přejde samo“. To se nezvládne. A pokud nic necítíte - to je dobré. Ale příště to zůstane na zemi. Nebo na pultě. Nebo v rukou někoho, kdo vám pomůže.
Proč to děláme? A proč to zanedbáváme?
Největší problém není těžká věc. Je to myšlenka: „Musím to udělat sám.“ „Nemůžu se nechat pomoci.“ „Nechci vypadat jako slabá.“ Ale to není síla. Síla je vědět, kdy se zastavit. Síla je říct: „Nechám to na někoho jiného.“
V naší kultuře se těhotenství často přirovnává k „přechodnému zdravotnímu stavu“, který se má „překonat“. Ale to není pravda. Těhotenství je přirozený, fyzický proces, který potřebuje úctu. A úcta začíná tím, že nezvedáte těžké věci. Ne proto, že jste slabá. Ale proto, že jste silná - dostatečně silná, abyste se o sebe postarovaly.