Bolest dolní části zad – co dělat, aby se zmizela

Bolest v dolní části zad vás už zaskočila? Většinou to není něco vážného, ale může vám zkazit den. Přinášíme rychlé tipy, jak rozpoznat příčinu a co udělat hned teď, abyste se cítili lépe.

Co nejčastěji způsobuje bolesti zad?

Nejčastější jsou špatné návyky – dlouhé sezení u počítače, nesprávná poloha při zvedání těžkých věcí nebo slabé břišní svaly. Když svaly nedrží páteř, vzniká napětí a bolest. Další důvod může být stres, který si tělo „převádí“ do ztuhlých svalů. A i drobné zranění, například při sportu, může vyvolat bolest, která přetrvává několik dní.

Jak masáží zmírnit bolest dolní části zad?

Masáž je skvělý způsob, jak rozproudit krev a uvolnit napjaté svaly. Čínská masáž Tui Na (viz náš článek "Krok za krokem: Čínská masáž (Tui Na) doma i v salonu") se zaměřuje na meridiány a dokáže ulevit i při hluboké bolesti. Lymfatická masáž (naše příručky o lymfatické masáži) pomáhá odbourat otoky a zlepšuje cirkulaci, což také snižuje bolest.

Pokud nemáte maséra, můžete si vyzkoušet jednoduchou automasáž: lehce masírujte dolní část zad prsty ve směru od páteře ven, střídavě přidávejte mírný tlak a pak uvolněte. Opakujte 2–3 minuty a uvolníte napětí.

Kromě masáže pomáhají i jemná protahování. Zkuste ležet na zádech, pokrčit kolena a přitáhnout je k břichu – držte 20 s. Další cvik: postavte se na všechny čtyři, prsty natahujte pravou ruku dopředu a levý nohu dozadu, pak změňte strany. Tyto pohyby uvolní svaly a podpoří správnou stabilitu páteře.

Nezapomeňte na dech. Při hlubokém nádechu napněte břišní svaly, při výdechu je uvolněte a soustřeďte se na klid. Správný dech pomáhá redukovat stres a tím i napětí zad.

Pokud bolest přetrvává více než týden, nebo se zhoršuje, vyhledejte fyzioterapeuta nebo specialistu. Někdy je potřeba komplexnější program, který kombinuje masáže, cvičení a případně i úpravu pracovního prostoru.

Takže když vás znovu chytnou bolesti dolní části zad, nejprve zkuste jednoduchou automasáž, pár protahů a správný dech. Pokud to nepomůže, sáhněte po čínské nebo lymfatické masáži a zvažte odbornou pomoc. Vaše záda vám poděkují a vy se vrátíte k běžnému životu bez omezení.