Trápí vás bolest kloubů při chůzi nebo po tréninku? Nečekejte, až to přejde samo. Pořádná úleva často začíná jednoduchými kroky: správný pohyb, cílené cviky a vhodná masáž. Níže najdete konkrétní tipy, kdy masírovat, jak cvičit a kdy raději jít k lékaři.
Nejčastější důvody bolesti kloubů jsou přetížení, zánět, opotřebení chrupavky nebo poranění. Když je kloub jen ztuhlý, pomůže teplo a jemné rozhýbání. Při otoku a červenání dejte první pomoc ledem a klidový režim. Nebojujte s bolestí léky dlouhodobě bez konzultace — na občasnou úlevu od bolesti fungují volně prodejné protizánětlivé léky, ale nejsou řešením příčiny.
Masáž může výrazně ulevit, ale ne každá. Sportovní a regenerační masáž uvolní svalové napětí, které tlačí na kloub. Lymfatická masáž pomůže, když je problém s otoky. Naopak hluboké masáže přímo na akutně zanícený kloub nepatří — zhorší to zánět.
Jednoduché cviky zlepší stabilitu a sníží tlak na kloub. Pro koleno: posilujte stehenní svaly (tzv. "quad sets") a dělejte pomalé heel slides — lehněte si a pomalu přitahujte patu směrem k hýždím. Pro rameno: kružte paží jemně bez síly a posilujte rotátorovou manžetu s lehkými gumami. Cviky dělejte 2x denně po 10–15 minut, bolest by se nesmí výrazně zvyšovat.
Jednoduchá domácí masáž: zahřejte olej v dlaních, dělejte jemné hladící tahy směrem k srdci, nakonec kruhové pohyby kolem postiženého kloubu, ale ne přímo na bolestivé místo, pokud je oteklé. Baňkování nebo vakuoterapie mohou pomoci při chronických stavech, ale ne při akutním zánětu.
Další praktické tipy: zredukujte nárazové zatížení (schody, běh), zkontrolujte obuv, hubnutí sníží tlak na kolena. Teplo uvolní ztuhlé svaly, led zmenší otok. Spánek a hydratace taky hrají roli.
Když cvičení a masáž nepomůžou, je čas jednat jinak. Fyzioterapeut ukáže přesné cviky a techniky, ortoped prověří strukturální problém. Nenechte bolest omezovat každodenní život — čím dřív zasáhnete, tím méně komplikací hrozí.
Chcete-li konkrétní tipy na masáž nebo cviky podle toho, který kloub bolí, napište — poradím cíleně pro koleno, rameno nebo kyčel.
Artróza je onemocnění postihující klouby a vedoucí k jejich postupnému opotřebení. Bolest, kterou artróza způsobuje, může výrazně ovlivnit kvalitu života jedince. Tento článek poskytuje ucelený přehled o artróze, jejích příznacích, postižených oblastech a nabízí praktické tipy na zvládání bolesti a zlepšení pohyblivosti kloubů. Přináší také náhled na nejnovější metody léčby a přístupy k prevenci artrózy.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.