Bolesti hlavy: jak si pomoct masáží a jednoduchými kroky

Bolesti hlavy zná skoro každý. Někdy stačí hodina odpočinku, jindy migréna zkazí celý den. Tady najdete praktické tipy, co zkusit hned doma, jaké masáže pomáhají a kdy raději vyhledat odborníka.

Nejdřív si zjistěte typ bolesti. Napětí a tupá bolest v temeni a šíji často souvisí s držením těla a stresem. Migréna má obvykle pulzující charakter, citlivost na světlo nebo nevolnost. Bolest zóny čela může signalizovat sinusitidu. Každý typ reaguje na jiné techniky.

Rychlá úleva doma

Hydratace a krátký odpočinek v tmavé místnosti často fungují okamžitě. Zkuste jemnou indickou masáž hlavy nebo masáž spánků prsty krouživými pohyby po dobu 2–5 minut. Protahujte krční svaly pomalu: skloňte bradu k hrudi a držte 20–30 sekund, pak nakloňte hlavu na stranu. Studený obklad na čelo a horký na šíji může ulevit zároveň.

Uvolňující dechová cvičení pomáhají zmírnit napětí. Dýchejte pomalu nosem, nádech na čtyři, výdech na šest. Opakujte 6–8×. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, pokud víte, že vám spouštějí bolesti. Krátká procházka čerstvým vzduchem často rozproudí krev a zmírní tlak v hlavě.

Masáže a terapie, které pomáhají

Indická masáž hlavy je šikovná při napětí a nespavosti. Jemné stlačování spánků, čela a zátylku zlepšuje průtok krve a uvolňuje nervy. Antimigrenózní masáž se zaměřuje na spánky, čelist a horní krční páteř a může snížit intenzitu migrény, pokud ji podstoupíte pravidelně.

Lymfatická masáž a regenerační masáž pomáhají zlepšit cirkulaci a relaxaci, což snižuje frekvenci tenzních bolestí hlavy. Shiatsu a thajské masáže pracují s energetickými body a svalovým napětím, často přináší úlevu u chronických problémů. Horké lávové kameny mohou dodat hlubší uvolnění šíje.

Baňkování nebo vakuoterapie někdy pomáhají u napětí v oblasti ramen a zad, což sekundárně zmírní bolest hlavy. Vše dělejte s kvalifikovaným masérem a dejte vědět o svých symptomech před procedurou.

Kdy jít k masérovi nebo lékaři

Vyhledejte lékaře, pokud je bolest hlavy velmi silná, začala náhle, provází ji zmatení, ztráta vědomí, horečka nebo neurologické příznaky. Pokud masáže a domácí péče nepomáhají a bolesti se opakují, domluvte si vyšetření. Masér vám může nabídnout pravidelnou terapii, techniky na doma a tipy na ergonomii.

Malá prevence: pravidelné přestávky u počítače, správné sezení, dostatek spánku a hydratace sníží počet atak. Masáž není zázrak, ale jako součást péče o tělo a hlavu dokáže hodně změnit.

Jak na samomasáž: sedněte si pohodlně. Položte prsty na spánky a jemně krouživě masírujte po dobu 3–5 minut. Pak přesuňte palce pod čelistní oblouk a stiskněte lehce mezi zuby a uchem, držte 10 sekund a uvolněte. Masírujte zátylek směrem od páteře ven a stlačujte mírně body v horní části ramen. Pokud trpíte častými migrénami, zapisujte si spouštěče – jídlo, světlo, spánek. Vynechte příliš silné masáže, pokud je bolest velmi akutní nebo máte horečku. Doporučený doplněk pro některé lidi je hořčík; může snížit frekvenci tenzních bolestí. Vždy se poraďte s lékařem před dlouhodobým užíváním doplňků.

Volte pevný polštář, který podpírá krk v neutrální poloze. U pracovního stolu mějte monitor ve výšce očí a klávesnici blízko těla. Krátké přestávky a protažení každých 45–60 minut výrazně snižují riziko bolesti hlavy.