Cvičení na krční páteř – co a proč?

Krk je jedním z nejčastějších zdrojů bolesti v našem těle. Sedavá práce, telefonování nebo dlouhé sledování obrazovky zatěžují krční páteř a svaly kolem ní. Naštěstí existují jednoduché cviky, které můžete dělat i během pracovního dne. Pomůžou uvolnit napětí, zlepšit flexibilitu a posílit svaly, aby vás bolest už nepřekvapila.

Proč cvičit krk?

Když se krk neprotahuje a neposiluje, dochází k omezenému rozsahu pohybu a častým bolestem. Pravidelný pohyb podporuje krevní oběh, snižuje záněty a pomáhá udržet správnou držení těla. Navíc cvičení na krční páteř může předejít vážnějším problémům, jako jsou meziobratlové výhřezky nebo degenerativní změny. Stačí pár minut denně a výsledek se projeví během několika týdnů.

Nejúčinnější cviky

1. Pomalu naklánějte hlavu k rameni – sedněte rovně, ruce položte na stehna. Pomalu přitáhněte pravé ucho k pravému rameni, držte 5–7 sekund, vraťte se do středu a opakujte na levé straně. Celkem 8 opakování na každou stranu.

2. Rotace krku – otočte hlavu pomalu doprava, dokud nezačnete cítit lehké protahování, držte 5 sekund, pak otáčejte doleva. Proveďte 10 rotací na každou stranu. Pohyb by měl být plynulý, žádné trhání.

3. Skákání „Julián“ – sedněte rovně, ruce za hlavou. Nakloňte bradu k hrudi a lehce zakřupněte hlavu dopředu, pak rychle stáhněte hlavu zpět a nakloňte ji dozadu, jako byste chtěli podívat se na strop. Opakujte 12 krát. Tento cvik uvolní svaly zadní strany krku.

4. Posilování pomocí odporu – chytněte ruce za hlavou, mírně zatlačte hlavou na dlaně a zároveň se snažte hlavu posunout dopředu. Odporem rukou vytvoříte napětí ve svalech přední strany krku. Držte 5 sekund, uvolněte, opakujte 6 krát.

5. Stahování lopatek – sedněte rovně, paže podél těla. Přitáhněte lopatky k sobě, držte 4 sekundy a uvolněte. Tento cvik pomáhá stabilizovat krk a předcházet šikmení hlavy dopředu.

Každý z těchto cviků můžete provádět v sérii 2–3 setů. Důležité je dýchat normálně a vyhnout se rychlým nebo šokovým pohybům. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte a zkontrolujte, jestli není problém v zranění.

Chcete ještě více inspirace? Na našem webu najdete články jako "Jak uvolnit spodek zad", "Jak rozproudit lymfu doma" nebo "Průvodce shiatsu masáží", které doplňují cvičení a pomohou vám dosáhnout celkové rovnováhy těla. Stačí kliknout na příslušný odkaz a ponořit se do podrobností.

Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčová. Udělejte si z těchto cviků malý rituál – například před obědem nebo během pauzy v práci. Vaše krční páteř vám poděkuje menšími bolestmi a větší energií po celý den.