Cítíte se napjatí, podráždění nebo nemůžete usnout? Masáž není jen příjemný zážitek. Umí uvolnit ztuhlé svaly, snížit napětí v hlavě a pomoci tělu přepnout do klidového režimu. Na této stránce najdete praktické tipy, které masáže zkusit, jak postupovat doma a kdy raději zajít za odborníkem.
Indická masáž hlavy — skvělá při nespavosti a shromažďování napětí v šíji a spáncích. Krátká sezení uklidní mysl a často zlepší spánek už po několika opakováních.
Lymfatická masáž — nefunguje jen na otoky. Podporou odtoku lymfy může zmírnit pocit těžkosti a zlepšit náladu, zvlášť když je váš stres doprovázen únavou.
Antimigrenózní a regenerační masáže — když stres přechází v bolesti hlavy nebo chronické napětí, správná technika dokáže rychle ulevit a vrátit vás do běžného života bez léků.
Shiatsu a relaxační techniky — práce s tlakem na konkrétní body těla pomáhá snižovat stres a zlepšovat spánek. Hodí se, když chcete masáž, která řeší tělo i mysl.
Krátké dýchací cvičení: pomalu nádech na 4, zadržení na 2, výdech na 6. Opakujte 3–5 minut a uvidíte, že napětí klesá.
Masáž spánků: krouživé jemné tahy konečky prstů po spáncích a čele po dobu 1–2 minut uleví od bolesti hlavy i stresu.
Masáž šíje a trapézů: použijte olej nebo krém, pomocí palců a dlaní promačkejte napjaté partie 5–10 minut. Dělá se to před spaním nebo po dlouhém dni za počítačem.
Rituál před spaním: teplá sprcha, 5 minut jednoduchého protažení a 2 minuty dýchání. Opakujte pravidelně, pomůže ustálit spánek.
Jak často chodit na profesionální masáže? Pro úlevu od stresu a lepší spánek zkuste 1× týdně po dobu měsíce, pak stačí 1× za 2–4 týdny podle potřeby. Krátké domácí techniky dělejte klidně každý den.
Kdy vyhledat odborníka: pokud úzkost, deprese nebo nespavost trvají týdny až měsíce, nebo se objevují myšlenky na sebeubližování, kontaktujte lékaře nebo terapeuta. Masáž je výborná podpora, ale ne vždy stačí sama o sobě.
Hledáte konkrétní postupy? Na krognermasaze.cz najdete články o indické masáži hlavy, lymfatické masáži, antimigrenózních technikách i o tom, jak masáž pomáhá při úzkosti a depresi. Prohlédněte si je a zkuste to prakticky — tělo rychle reaguje na jednoduché změny, které zvládnete sami nebo s pomocí zkušeného maséra.
V tomto článku prozkoumáváme spojení mezi zdravotní masáží a duševním zdravím. Odhalíme, jak pravidelná masáž může snižovat stres, zlepšovat náladu a celkově posilovat naše psychické blaho. Zjistíme, proč by masáž neměla být vnímána jen jako luxus, ale jako integrální součást osobní péče o zdraví.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.