Máš nateklé kotníky, ruce nebo obličej a nevíš, co dělat hned teď? Otok (edém) vzniká, když se v tkáních hromadí tekutina. Není to vždy vážné, ale rychlé a správné kroky dokážou bolest i nepohodlí výrazně zmírnit. Tady najdeš jednoduché, ověřené a praktické tipy, které zvládneš doma.
Má smysl začít s RICE: rest (odpočinek), ice (led), compression (komprese) a elevation (vyvýšení). Lehni si, zvedni nohu nebo ruku nad úroveň srdce a přilož studený obklad 15–20 minut každou hodinu. To sníží bolest a zabrání dalšímu hromadění tekutiny.
Komprese pomůže ulevit – elastický návlek nebo kompresní punčochy stlačí tkáně a podpoří odtok. Nepřeháněj to s přitlačením; pokud bolest roste nebo znecitlivění začíná, kompresi povol.
Přes den se pravidelně hýbej. I jednoduché poskoky, chůze nebo střídavé napínání lýtek pomůže rozproudit krev a lymfu. Sedavé sezení prodlužuje otoky.
Pokud se otok vrací často, zaměř se na příčinu. Sniž příjem soli, pij dost vody a hýbej se. Paradoxně hydratující režim pomůže tělu lépe regulovat tekutiny. Vyhýbej se dlouhému sezení či stání, občas si dej pauzu a protáhni nohy.
Lymfatická masáž (manuální lymfodrenáž) je účinná při chronických otocích. Hledáš jemné, směrované tahy od okrajů k lymfatickým uzlinám. Uleví od zadržované tekutiny a zlepší pocit lehkosti. Pokud máš možnost, svěř se do rukou vyškoleného terapeuta.
U těžších případů doporučuju kompresní punčochy na míru a fyzioterapii. U některých lidí fungují také vyběhové a posilovací cviky na zlepšení žilního odtoku. Pokud užíváš léky, zeptej se lékaře, jestli nezpůsobují zadržování vody.
Kdy jít k lékaři? Pokud je otok náhlý, jednostranný, bolestivý, doprovázený zarudnutím, horečkou nebo dušností, jedná se o rizikový stav (trombóza, infekce, srdeční nebo ledvinné problémy). Stejně tak při dlouhotrvajícím otoku, který nereaguje na základní opatření, vyhledej odborníka.
Malá pomůcka na závěr: zvedej končetiny při každé příležitosti, nohy nechte volné v botách, omez sůl a přidej do dne krátké cvičení na lepší cirkulaci. Tyhle jednoduché kroky často stačí, aby otok zmizel rychleji a nevracel se.
V článku se ponoříme do téměř urgentního problému - jak se rychle zbavit otoku. Budeme zkoumat nejrychlejší a nejúčinnější způsoby, jak se této nepříjemnosti zbavit. Je důležité podporovat naše tělo, když je v potížích. Proto vám poskytneme praktické tipy, jak rychle a efektivně zmírnit otok. Připojte se k nám a dozvíte se více o tom, jak se o své tělo starat v těch nejtěžších momentech.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.