Věděl jste, že krejčovský sval je nejdelší sval v těle? Táhne se od vnějšího okraje pánve až ke vnitřní straně kolena. Pomáhá nám ohýbat a zvnějšku otáčet kyčel a zároveň ohýbat koleno. Proto ho často zatěžujeme při sezení se zkříženýma nohama, při běhu nebo při kopání do míče.
Sval vede přes přední část stehna a končí u vnitřní holenní kosti. Když je přetížený nebo zkrácený, můžete cítit bolest v oblasti třísel, na vnitřní straně kolena nebo tlumené napětí v přední části stehna. Časté příčiny jsou dlouhé sezení, jednostranné sporty, špatné postavení pánve nebo nedostatečné protažení po tréninku. Někdy se přidají i spoušťové body (trigger points), které dávají bolest i jinam — třeba do kolena.
Praktické tipy, které můžete dělat hned dnes. Nejdřív si dejte 5–10 minut teplého sprchování nebo teplý obklad na stehna – zlepší cirkulaci. Pro vlastní masáž použijte foam roller nebo tenisák: lehce rolovat od třísel směrem k kolenu, 1–2 minuty na každé noze. Pokud najdete citlivé místo, podržte tam tlak 20–30 vteřin, dýchejte a uvolněte.
Jednoduchý strečink: posaďte se, jednu nohu natáhněte před sebe, druhou ohněte a překřižte přes ni tak, aby chodidlo spočívalo vedle kolena. Pomalu se nakloňte vpřed, držte 30–40 sekund a vyměňte nohy. Opakujte 2–3×. Další varianta: lehké výpady s natažením pasivního stehna – pomáhá protáhnout kyčel i střední část stehna.
Frekvence: masáž 3–5 minut denně, strečink 2× denně po 30–40 vteřinách. Po náročném tréninku přidejte regenerační masáž nebo lehkou sportovní masáž, která uvolní ztuhlé svaly rychleji.
Kdy vyhledat odborníka? Jestli bolest nepřechází po týdnu péče doma, zhoršuje se při chůzi, provází ji otok nebo brnění, jděte k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Profesionální masáž (sportovní, regenerační nebo cílená terapie trigger bodů) dokáže problém odstranit rychleji než domácí snaha. Pro silnou otoky či náhlou ostrou bolest v tříslech musí vyloučit jiná onemocnění.
Tip na závěr: kombinujte jemnou masáž, pravidelné protažení a úpravu denních návyků (méně dlouhého sezení se zkříženýma nohama, správné boty). Když budete pravidelně pečovat, krejčovský sval se rychle zlepší a bolavé situace se budou opakovat mnohem méně.
Zatejpování krejčovského svalu může pomoci při bolestech a zraněních v oblasti stehna. Tento článek vás provede krok za krokem, jak si správně zatejpovat tento sval, aby se ulevilo od bolesti a podpořilo léčbu. Přečtete si také několik tipů a zajímavostí, jak efektivně využít kinesioteping.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.