Léčba artrózy: praktické kroky, které můžete začít hned

Artróza je postupné opotřebení kloubní chrupavky. Neexistuje zázračný lék, který by chrupavku vždy kompletně obnovil, ale existuje řada kroků, které zmírní bolest, zlepší pohyb a oddálí postup onemocnění. Tady najdete konkrétní a jednoduché tipy, které můžete hned vyzkoušet.

Hlavní postupy, které lékaři doporučují

Prvním a nejdůležitějším krokem je pohyb. Pravidelná aktivita jako chůze, jízda na kole nebo plavání udržuje kloubní výživu a posiluje svaly kolem kloubu. Fyzioterapie nastaví cviky na míru – stabilitu, posílení kvadricepsu u kolene nebo stabilitu kyčle.

Úbytek váhy o pár kilogramů má velký efekt: u kolene sníží nápor na kloub o výrazné procento. I ztráta 5–10 % tělesné hmotnosti často znamená méně bolesti.

Léky pomáhají ztlumit bolest a zánět. Krátkodobě se užívají analgetika nebo nesteroidní protizánětlivé léky. Lokální gely a náplasti mohou zmírnit příznaky bez celkových vedlejších účinků. Injekce kortikosteroidů mohou přinést úlevu na týdny až měsíce, kyselina hyaluronová nebo PRP se v některých případech zvažují po dohodě s odborníkem.

Ortézy, vložky do bot a další pomůcky dokážou změnit mechaniku kroku a ulevit bolestivému kloubu. Chirurgie (např. endoprotéza) je řešením až při výrazném omezení funkce a po vyčerpání konzervativních možností.

Masáže nevrátí poškozenou chrupavku, ale můžou výrazně ulevit. Regenerační masáž nebo cílené uvolnění svalů kolem kloubu snižují napětí, zlepšují rozsah pohybu a snižují bolest. Lymfatická masáž může pomoci při otocích, vakuoterapie nebo baňkování někdy doplňují terapii pro uvolnění okolních tkání – vždy ale konzultujte s fyzioterapeutem, aby nebyl kloub příliš podrážděný.

Jednoduché domácí cviky a tipy

Zkuste tyto cviky 1–2× denně, 10–15 opakování, podle bolesti:

- Quad set (napínání stehenního svalu vleže) — posiluje kvadriceps bez zátěže kloubu. - Rovné zvedání nohy (straight leg raise) — posiluje stehno a kyčel. - Podřepy do malé hloubky nebo sed na židli a stavění se opakovaně — kontrolované posilování. - Cviky na stabilitu kyčle (boční zvedání nohy) pro lepší držení a chůzi.

Před cvičením zahřejte kloub teplým obkladem, po větší aktivitě použijte chlad na zmenšení zánětu. Investujte do pevné obuvi a měkké stélky. Pokud se po cviku bolest zhorší více než 48 hodin, snižte intenzitu a poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Nečekejte, že změny přijdou přes noc. Systematický trénink, úprava váhy a správná péče často přinesou znatelnou úlevu během týdnů až měsíců. Když nevíte, kde začít, objednejte se na vyšetření a konzultaci s fyzioterapeutem – dostanete plán na míru.

Máte otázky k masáži nebo cvikům pro konkrétní kloub? Napište nám a rádi poradíme dál.