Léčba bolesti kolen: rychlé, praktické rady

Bolest kolen zničí den i trénink. Než vyrazíte na vyšetření, zkuste jasné kroky, které často přinesou úlevu. Tady najdete okamžitou první pomoc, domácí cvičení pro zpevnění a přehled, kdy už je nutné jít k lékaři.

Okamžitá první pomoc

Bolí to náhle po úrazu? Nebo se bolest vyvíjí postupně po přetížení? V obou případech pomůže jednoduché RICE: odpočinek (rest), ledování 15–20 minut každou hodinu během prvních 48 hodin, komprese elastickým obvazem a elevace nohy. Led snižuje otok a bolest, nepokládejte led přímo na kůži.

Na akutní zánět a bolest fungují krátkodobě volně prodejné NSAID (ibuprofen), dejte si ale pozor na kontraindikace. Pokud neutečete z práce nebo tréninku, vynechejte zátěž a vyhněte se dřepům či běhu do doby zlepšení.

Dlouhodobá léčba a prevence

Pro trvalejší zlepšení je klíčové posílit svaly kolem kolena: čtyřhlavý sval stehenní (kvadriceps) a hamstringy. Jednoduché cviky, které zvládnete doma: izometrické stažení kvadriceps (držte 10–15 s, opakujte 10×), zdvihy natažené nohy (straight leg raise) 3×10, a pomalé dřepy jen do poloviny rozsahu. Cvičte denně nebo každý druhý den podle bolesti.

Protahování lýtek a zadní strany stehna snižuje tahu na koleno. Pokud cvičení zhoršuje bolest, zkrať zatížení a poraď se s fyzioterapeutem.

Fyzioterapie často zahrnuje manuální terapii, cílené posilování a tejpování pro stabilizaci. Masáže — zejména sportovní a regenerační masáž — pomáhají uvolnit napjaté svaly, zlepšit prokrvení a urychlit zotavení. Lymfatická masáž může snížit otok po úrazu, baňkování nebo vakuoterapie někdy zlepší průtok a regeneraci, ale vyhněte se jim při akutním zánětu nebo otevřené ráně.

Ortézy a pásky mohou dočasně stabilizovat koleno při pohybu. Snížení váhy o pár kilogramů výrazně uleví kloubům u lidí s nadváhou.

Kdy navštívit lékaře? Pokud po 48–72 hodinách není zlepšení, bolest je velmi silná, koleno se nepohybuje normálně, dojde k neschopnosti se na nohu postavit, viditelnému deformaci nebo je přítomná horečka, vyhledejte odborníka. Lékař může doporučit RTG, ultrazvuk nebo MRI, injekční léčbu (kortikoidy, kyselina hyaluronová) nebo artroskopii.

Chcete-li rychle najít pomoc, hledejte fyzioterapeuta nebo maséra se zkušenostmi se sportovní/regenerační masáží. Správná kombinace cvičení, manuální terapie a domácí péče často stačí k návratu do pohybu bez operace.

Máte konkrétní příznaky? Napište, popište bolest a okolnosti — můžu doporučit konkrétní cviky nebo typ pomoci.