Léčba zácpy: rychlé a účinné tipy

Zácpa je nepříjemná, ale často řešitelná doma. Nejde jen o častost stolice. Důležitá je konzistence, pocit vyprázdnění a jak dlouho problém trvá. Tady najdete přehled praktických kroků, které můžete zkusit hned.

Co zkusit dnes

Pijte více tekutin — hlavně vlažnou vodu a teplé nápoje ráno. Voda změkčuje stolici a usnadní její průchod. Přidejte vlákninu: celozrnné pečivo, ovoce jako jablko nebo hruška se slupkou, zelenina a luštěniny. Začněte postupně, jinak se můžete cítit nafouklí. Pohyb podporuje střevo — chůze 20–30 minut denně výrazně pomáhá.

Užitečné jsou probiotika a jogurty s živými kulturami, které upravují střevní mikrobiom. Pokud potřebujete rychlou pomoc, osvědčují se osmotické projímadla na bázi laktulózy nebo makrogolu, ale používejte je krátkodobě a podle doporučení lékaře. Nepřehánějte to s stimulanty jako senna — mohou oslabit přirozenou činnost střev při dlouhodobém užívání.

Teplý nápoj ráno a teplá sprcha nebo koupel mohou uvolnit břišní svaly a podpořit pohyb střev. Pozor na léky, které zácpu způsobují (některá antacida, opiáty, některé antidepresiva). Pokud je to možné, poraďte se s lékařem o změně medikace.

Praktický denní plán: začněte ráno sklenicí vlažné vody a k tomu kus ovoce nebo jogurt s lněným semínkem. Na dopoledne zařaďte celozrnný chléb nebo ovesnou kaši, odpoledne menší porci luštěnin nebo salát se semínky. Večer se vyhněte těžkým tučným jídlům a velkému množství mléčných výrobků, které u některých lidí zácpu zhoršují. Pokud sedíte v práci dlouho, dělejte každou hodinu krátkou procházku nebo protažení. U dětí fungují hravé cviky na pohyb střev, třeba jízda na "vidličce" – lehnout si a kmitat nohama, nebo jemná masáž bříška. U starších osob je třeba zkontrolovat léky a nabídnout dostatek tekutin, měkkou stravu bohatou na vlákninu a pravidelný režim stolice. Pamatujte, že změna návyků trvá týdny, ne dny.

Masáže a jednoduché techniky doma

Masáž břicha je rychlá a bezpečná metoda. Lehněte si na záda a jemně masírujte břicho po směru hodinových ručiček. Začněte pod pravým žebrem, pokračujte dolů k pánevní oblasti, přes levou stranu a zpět k pravému žebru. Tři až pět minut denně stačí. Použijte teplé ruce a lehký olej, tlak držte příjemný, nikoli bolestivý.

Dále zkuste "brániční dýchání": hluboký nádech do břicha, pomalý výdech. Při výdechu jemně tlačte dlaní na břicho. Kombinace dechu a tlaku podporuje peristaltiku. Správná toaleta pozice pomáhá — zvedněte nohy na podnožku, kolena by měla být výše než boky. To ulehčí pasáži stolice bez přepětí.

Pokud máte chronickou zácpu, bolí břicho, krvácí stolice nebo je změna návyku déle než dva týdny, vyhledejte lékaře. Může jít o metabolické, neurologické nebo anatomické příčiny, které vyžadují vyšetření. V akutních případech, jako je silná bolest nebo zvracení, volejte lékaře okamžitě.

Krátkodobé projímadlo může pomoci při akutní nouzi, ale není řešením na dlouho. Pokud domácí opatření nepomáhají po čtyřech týdnech, domluvte si vyšetření stolice, krevní testy a případně kolonoskopy. Včasná diagnostika šetří problémy.

Nebojte se ptát a hledat pomoc odborníka dnes rychle.