Lymfodrenáž doma – jednoduchý návod, který opravdu funguje

Chcete si dát rychlý detox, zlepšit oběh a podpořit imunitu, ale nechcete utrácet peníze za salon? Lymfodrenáž můžete provádět i v pohodlí svého obýváku. Stačí pár minut denně, trochu praxe a správná technika – a tělo vám poděkuje.

Proč dělat lymfodrenáž doma?

Lymfatický systém odvádí odpadní látky a přebytečnou tekutinu. Když ho „rozproudíme“, pomůžete tělu zbavit se otoků, snížit únavu a podpořit imunitní buňky. Navíc pravidelná domácí masáž může zmenšit celulitidu a ulevit od bolesti svalů po cvičení.

Jednoduchý postup krok za krokem

Krok 1 – připravte si prostory: lehněte si na pohodlnou podložku nebo postel. Teplota místnosti by měla být příjemná, aby se svaly uvolnily.

Krok 2 – zahřejte ruce: protřepte dlaně, až pocítíte mírné teplo. To pomůže zklidnit nervový systém a usnadní plynulý tah.

Krok 3 – masírujte lymfatické uzly: začněte na krku (podél klíční kosti), potom přejděte na podpaží, tříselnou oblast a kolena. Každý uzel jemně „tlakem“ a krátkým taháním směrem ke srdci.

Krok 4 – pracujte po končetinách: od kotníků pohybujte směrem nahoru přes lýtka, stehna a až k pánvi. Používejte lehké kruhové pohyby, než přejdete na dlouhé tahy.

Krok 5 – dýchání: během masáže se soustřeďte na pomalý nádech nosem a výdech ústy. Správné dýchání podpoří pohyb lymfy a zklidní nervový systém.

Krok 6 – opakujte: každý tah provádějte 5–10 sekund, celou sérii pak zopakujte dvakrát. Celá masáž by měla trvat 10‑15 minut.

Po skončení se lehce protáhněte a dopřejte si sklenku vody – pomůže to vyplavit uvolněné toxiny. Ideální je provádět lymfodrenáž ráno nebo večer, kdy máte klid a můžete se soustředit.

Nezapomeňte, že pokud máte zdravotní problémy (například rakovinu, infekci nebo hlubokou žilní trombózu), raději se poraďte s lékařem. Pro zdravé lidi je ale domácí lymfodrenáž skvělý doplněk k běžné péči o tělo.

Vyzkoušejte tento jednoduchý plán a sledujte, jak se vaše tělo mění – méně otoků, více energie a klidnější spánek. Lymfodrenáž doma není žádná věda, jen pravidelný rituál, který můžete zvládnout během pár minut. Tak na to!