Masáž krku — jak rychle ulevit od napětí a zlepšit pohyblivost

Bolesti a zatuhlost v krku dokážou zkazit den i spánek. Dobrá zpráva: pár jednoduchých kroků doma často stačí, aby se svaly uvolnily a hlava přestala být těžká. Tady najdeš praktický a bezpečný postup, který zvládne každý.

Jednoduchá 5minutová samomasáž krku

Potřebuješ jen ruce a – pokud chceš – trochu oleje nebo krému. Posaď se vzpřímeně, ramena uvolněná. Postupuj pomalu a pozorně sleduj, co tě bolí.

1) Zahřátí: třepni dlaněmi a polož je na zadní část krku. Lehce krouživým tlakem prohřívej 30–60 sekund. Zahřátí pomáhá svalům přijmout hlubší tlak.

2) Hmaty podél páteře: ukazováčkem a prostředníčkem nebo celými dlaněmi provlékej obě strany páteře směrem nahoru k záhlaví a zpět. Nepřítlačuj přímo na krční páteř, raději do svalů po stranách.

3) Knír na trapéz: uchop palcem a prsty sval nad klíční kostí a jemně ho promasíruj jako tabletku mezi prsty (krouživě). Projdi od krku ven ke středu ramene.

4) Pod týlem (suboccipitální oblast): mírný tlak prsty v záhlaví může uvolnit napětí hlavy. Dělej to opatrně a jen tolik, co je příjemné.

5) Jemné protažení: pomalu nakloň hlavu k rameni, podrž 10–20 sekund, pak na druhou stranu. Nakonec pomalu stáčej bradu k hrudi a opět drž. Dech uvolni napětí.

Opakuj celý cyklus 2–3× denně nebo kdykoliv cítíš zatuhlost. Délka: 5–10 minut.

Co může masáž krku zlepšit a kdy být opatrný

Masáž zlepší průtok krve, sníží tuhost, pomůže u migrény a zlepší spánek. Můžeš ji kombinovat s technikami z článků na webu, třeba Antimigrenózní masáž nebo Indická masáž hlavy, pokud chceš větší uvolnění.

Ale pozor: nikdy netlač na přední část krku (kde jsou cévy a štítná žláza) a vynechej prudné tahy. Neprováděj masáž, pokud máš horečku, akutní zánět, otevřené rány, podezření na frakturu po úrazu nebo pokud bereš silné léky na ředění krve. Jestli se bolest šíří do paže, cítíš brnění, silné závratě nebo ztrátu síly, objednej se k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Pokud chceš profesionální ošetření, hledej zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta. Regenerační masáž a specializované techniky často přinesou dlouhodobější zlepšení než opakované samomasáže.

Tip navíc: krátká masáž před spaním + lehké protažení ti může zlepšit kvalitu spánku. Použij jemný olej, pokud máš suchou kůži, ale vyzkoušej nejdřív malé množství na zápěstí, aby nedošlo k podráždění.

Chceš konkrétní video nebo obrázek k technikám? Podívej se na související články na našem webu nebo napiš, co přesně tě bolí — poradím ti přesněji.