Bolí tě záda po práci u počítače nebo po tréninku? Masáž zad může rychle snížit napětí, zlepšit pohyb a pomoct ti spát lépe. Níže najdeš konkrétní rady, jakou masáž zvolit, jak si udělat jednoduchou domácí masáž a kdy raději běžet za odborníkem.
Masáž zmírní lokální napětí svalů, sníží pocit bolesti, zlepší prokrvení a urychlí regeneraci po námaze. Hodí se při bolestech z dlouhého sezení, svalových knotů, po sportu nebo jako součást relaxace. Pokud máš ostrou, prudkou nebo se zhoršující bolest, horečku, necitlivost nebo problémy s močením, nejdřív vyhledej lékaře.
Klasická masáž je dobrá pro univerzální uvolnění. Regenerační nebo sportovní masáž pomůže po tréninku a s prevencí zranění. Lymfatická masáž podpoří otoky a detoxikaci. Antimigrenózní masáž cíleně uleví při bolestech spouštěných napětím v šíji a zádech. Baňkování a vakuoterapie mohou podpořit krevní oběh a uvolnění hlubších vrstev tkáně, ale nesedí všem.
Chceš to zkusit doma? Tady je jednoduchý postup, který funguje:
1) Zahřej oblast teplým ručníkem nebo sprchou 5–10 minut.
2) Začni jemnými dlouhými tahy dlaní (effleurage), směr od spodní části zad k ramenům, 2–3 minuty.
3) Pokračuj hnětením (petrissage) – uchop sval mezi palce a ostatní prsty a lehce stlačuj, 1–2 minuty na každou stranu.
4) Najdi tuhé body (knoty) a drž na nich tlak 20–40 sekund, dokud se trochu neuvolní.
5) Na závěr znovu dlouhé hladivé tahy a lehké protažení páteře a paží. Celkem 10–15 minut denně uleví často víc než jednorázová dlouhá procedura.
Pomůcky: tenisák, pěnový válec nebo masážní míček cíleně uvolní hlubší svaly. Olej nebo krém zlepší kluznost rukou a sníží tahání kůže.
Kdy se masáží vyhnout: čerstvé poranění, zánět kůže, trombóza, nevyjasněné neurologické příznaky nebo některé závažné chronické nemoci. Pokud máš pochybnosti, konzultuj to s lékařem.
Jak vybrat maséra: hledej zkušenosti a reference, komunikuj před sezením – řekni o bolestech, lécích a očekávání. Délky sezení bývají 30–90 minut. Po masáži pij vodu, dej si klidné protažení a vyhni se těžké fyzické zátěži několik hodin.
Zkus nejdřív krátkou domácí rutinu nebo objednej 30–45 minut u ověřeného terapeuta. I pár dobře provedených tahů týdně umí udělat velký rozdíl.
Baňkování je starověká technika, která se dnes těší rostoucí oblibě díky svým pozitivním účinkům na zdraví a krásu. Tato metoda využívá skleněné nebo silikonové baňky k vytvoření podtlaku na kůži, což zlepšuje průtok krve a pomáhá redukovat celulitidu. Článek se zaměří na správné techniky baňkování zad, poskytne tipy pro začátečníky a osvětlí zdravotní přínosy této praxe. Nabídne také návod, jak začít s baňkováním doma a na co si dát při této proceduře pozor. Náhled do historie a moderních aplikací této tradiční metody také přiblíží, proč je baňkování stále tolik oblíbené.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.