Migréna úleva: Jak masáže a jednoduché techniky pomůžou

Migréna dokáže zničit den. Nezabere vždy lék, ale často pomůže správná masáž a pár jednoduchých triků, které zvládnete sami. Níže najdete konkrétní kroky, co dělat při nástupu bolesti, jakou masáž hledat v salonu a kdy jít k lékaři.

Rychlé techniky, které zvládnete doma

1) Chladný obklad a klid – přiložte studený obklad na čelo nebo týl na 10–15 minut. Chlad zužuje cévy a často sníží pulzující bolest.

2) Tlak na spánky a šíji – použijte palce a jemně krouživým tlakem masírujte spánky 1–2 minuty. Pak přesuňte tlak do záhlaví (pod lební okraj) a podržte 30–60 sekund. Tohle pomáhá snížit napětí v hlavě.

3) Samomasáž krku – sklopte bradu k hrudi a masírujte boční části krku od základu lebky dolů směrem k ramenům. Dělejte to pomalu a bez ostrých tahů. Uvolníte napětí, které často spouští bolest hlavy.

4) Masáž spouštěčů v čelisti – pokud skřípete zuby, jemně masírujte maseter (od ucha dolů k dolní čelisti). Uvolnění čelistního svalstva snižuje tlak hlavy.

5) Dýchání a relaxace – zhluboka dýchejte 6–8× za minutu a zavřete oči. Krátké uklidnění přepne tělo z boje do klidu a bolest klesne.

Masáže, které vyhledat v salonu

Antimigrenózní masáž: specializovaná technika zaměřená na šíji, záhlaví a spánky. Po sezení většina lidí hlásí výrazné zlepšení následujícího dne. Hledejte maséra, který má zkušenost s migrénami.

Indická masáž hlavy (čampi): jemná, vhodná i při nespavosti nebo dlouhotrvajícím napětí. Je šetrná a dobře snášena při běžné migréně.

Lymfatická masáž a regenerační techniky: pomáhají s odtokem toxinů a zlepšují cirkulaci. Pokud máte často migrény spojené s otoky nebo únavou, může to mít efekt.

Jak vybrat maséra: ptejte se, zda má zkušenosti s antimigrenózními technikami, jaké části bude masírovat a jak reagovat, když se bolest zhorší. Dobrý masér vysvětlí průběh, nabídne šetrné varianty a doporučí další kroky.

Kdy vyhledat lékaře: pokud je migréna velmi silná, náhle vznikla, přidají se poruchy řeči, slabost nebo porucha zraku, nebo máte horečku. Také pokud běžné postupy a masáže nezabírají nebo se epizody zhoršují, domluvte si vyšetření u neurologa.

Tip na závěr: vyzkoušejte doma krátké kombinace – chladný obklad + 5 minut samomasáže spánků + hluboké dýchání. Pokud to pomůže jednou, zaveďte to jako první pomoc při nástupu migrény. A když potřebujete víc, rezervujte si sezení s odborníkem na antimigrenózní nebo indickou masáž.