Naučte se reflexní masáž – jednoduchý postup pro každého

Bolí vás nohy po dni v práci nebo hledáte rychlý způsob, jak ulevit partnerovi? Reflexní masáž (reflexologie) je přístupná a účinná technika, kterou se můžete naučit doma. Níže najdete konkrétní kroky, co si připravit a jak postupovat bezpečně.

Co potřebujete a jak se připravit

Připravte si pohodlné místo, teplou vodu nebo teplý ručník, případně malé množství oleje či krému (pro chodidla se dá používat i bez oleje). Doporučené pomůcky: ručník, tenisový míček (na jemné promasírování podrážky) a dřevěná pomůcka nebo palec pro přesnější tlak. Umýjte si ruce a zahřejte chodidla – to zlepší prokrvení a citlivost.

Uvolnění začněte jemným třením a šetrným protažením prstů u nohy. Pracujte v klidném tempu, mluvte s osobou, kterou masírujete – tlak upravujte podle její reakce. Reflexní masáž není bolest, spíše příjemné silnější zmáčknutí.

Jednoduchá rutina krok za krokem

1) Zahřátí (1–2 min): třete chodidlo dlaní, otáčejte kotník, rozhýbejte prsty. Použijte tenisový míček a pomalu rolovat celou podrážkou pro uvolnění napětí.

2) Palcové „chodění“ (5–10 min): položte palec do středu spodní části chodidla a posouvejte ho malými krokovými pohyby směrem od paty k prstům. Tento tlak zpracuje většinu reflexních zón.

3) Bodový tlak (3–5 min na klíčové zóny): vyhledáte konkrétní body – základ palce (hlava), střed nártu (hruď a plíce), oblast pod palcem (hlava a krk), vnitřní okraj chodidla (páteř). Přitlačte pevně, ale nekřičte bolestí; držte 5–12 sekund, pak uvolněte a opakujte 2–3×.

4) Prsty a nehty (1–2 min): jemně zatlačte a protáhněte prsty, masírujte jejich klouby – to uvolní napětí v hlavě a krku (reflexní souvislost).

5) Dokončení (1–2 min): zlehka přejeďte celou plochou chodidla a zakončete jemným třením, případně teplým ručníkem.

Pro ruce platí stejný princip, jen kratší čas. U uší masírujte okraj a plošky kolem tragusu jemnými krouživými pohyby.

Kolikrát a jak dlouho: pro domácí samomasáž stačí 5–15 minut denně. Partnerská masáž 20–40 minut. Profesionální sezení obvykle 45–60 minut.

Kontraindikace: vyhněte se masáži při otevřených ranách, zánětu, trombóze, vysoké horečce, akutním onemocnění nebo těžkém kardiologickém stavu. V těhotenství kontaktujte lékaře – některé body mohou stimulovat kontrakce.

Chcete se víc naučit? Sledujte krátká instruktážní videa, cvičte pravidelně a nechte si poradit od zkušeného maséra, pokud máte zdravotní potíže. Reflexní masáž je praktická dovednost: čím víc cvičíte, tím citlivěji najdete správné body a lépe ulevíte sobě i druhým.