Návod na tejpování: jednoduchý postup a praktické tipy

Tejpování (kinesio tejp) zvládnete i doma. Nejde o kouzlo, ale o řád a správný postup. Tenhle návod vám ukáže, co koupit, jak tejp stříhat a jak ho aplikovat na tři časté problémy: koleno, rameno a bedra. Vše srozumitelně a bez zbytečného žvástu.

Co potřebujete

Pořiďte si kvalitní kinesio tejpy (elastické, prodyšné). Dále nůžky, dezinfekční ubrousek a případně pudr proti pocení. Pokožku musí být suchá a bez olejů. Pokud máte chlupy na místě aplikace, jemné zastřižení nebo oholení usnadní držení tejpu.

Základní postup krok za krokem

1) Příprava: Umyjte a osušte kůži. Zkontrolujte, že oblast není podrážděná nebo poraněná. Tejp rozbalte a neodstraňujte ochranný papír z celé délky najednou.

2) Nástřih: Pro jednoduchou aplikaci použijeme pásky v celku nebo "Y" tvar. Například na koleno vystřihněte jednu dlouhou pásku a dvě kratší pro boční stabilitu. Rohy pásky zaoblete nůžkami, tím snížíte riziko odlepování.

3) Aplikace napětím: Odkrojte posledních 2–3 cm lepicí vrstvy bez napětí (tzv. ankry). Pro stabilizaci svalů aplikujte střed pásky s mírným napětím (10–30 %) a konce bez napětí. Při silnějším napětí se zvyšuje podpůrný efekt, ale zároveň i riziko podráždění.

Tejpování kolene: Sedněte si s mírně ohnutým kolenem. Přilepte dlouhou pásku pod čéšku, přetáhněte přes čéšku a ukončete nad kolenem. Dvě kratší pásky můžete přidat po stranách do tvaru X pro lepší stabilitu.

Tejpování ramene: Zafixujte počáteční konec na lopatce bez napětí. Při zvedání paže aplikujte pásku přes ramenní kloub s mírným napětím. Na špičce ramene použijte krátkou pásku napříč pro odstranění místního napětí.

Tejpování bederní oblasti: Postavte se nebo lehce předkloňte. Přiložte dvě dlouhé pásky podél páteře od kříže nahoru směrem k žebrům s nízkým až středním napětím. Přidejte příčně jednu krátkou pásku nad bolavé místo.

Odstranění tejpu: Nejlepší je sundat tejp pomalu ve směru růstu chloupků, kůži napnutou. Pokud je lepivost silná, navlhčete kůži olejem nebo teplou vodou. Po sejmutí kůži zkontrolujte, jestli nezůstalo podráždění.

Bezpečnost a tipy: Nepoužívejte tejp na otevřené rány, infekce nebo silné alergie. Pokud se objeví štípání, zarudnutí nebo otok, tejp ihned sundejte. Pro první aplikace zkuste kratší dobu nošení (1–2 dny) a sledujte reakci těla. Tejpy vydrží obvykle 3–5 dní i při sprchování.

Chcete-li jistotu, zeptejte se maséra nebo fyzioterapeuta, jak tejpovat konkrétně pro váš problém. A když hledáte profesionály v okolí, mrkněte na nabídku Krogner Masáže Salóny – najdete tam maséry, kteří s tejpováním pravidelně pracují.