Otoka nohou – příčiny, prevence a úlevu

Už vás bolí po celodenním stání nebo po dlouhé cestě? Otoky na nohou jsou častý problém, ale není nutné ho jen snášet. V tomhle textu vám řeknu, proč k otoku dochází a co můžete udělat hned teď, abyste se cítili lépe.

Co způsobuje otoky nohou

Nejčastější viníci jsou zadržování tekutin, špatná cirkulace a nadměrný tlak na chodidla. Dlouhé sezení nebo stání bez přestávek zpomalí odtok krve, což vede k hromadění vody v tkáních. K tomu může přispět i vysoký příjem soli, nedostatek pohybu nebo těhotenství, kdy se tlak na žilní systém zvětšuje. Některé léky (např. antihistaminika) a zdravotní potíže jako srdeční selhání či onemocnění ledvin také otoky vyvolávají.

Jak si můžete pomoci doma

Nejjednodušší je zvednout nohy nad úroveň srdce alespoň 10‑15 minut denně – stačí položit podložku na gauč a odpočívat. Masáž nohou, zvláště jemná drážní technika, pomůže stimulovat lymfu a odbourat přebytečnou tekutinu. Zkuste také střídavé teplé‑studené obklady: 2 minuty horkého pakování, následně 1 minutu studeného, opakujte třikrát. Nepodceňujte pohyb – krátké procházky nebo jednoduché kruhové pohyby kotníků během dne podpoří krevní oběh. A nezapomeňte na vodu: i když zní paradoxně, dostatek tekutin pomáhá tělu „vypudit“ přebytek soli.

Jestli máte otoky častěji po večerním cvičení nebo dlouhém stání v práci, zkuste nosit kompresní punčochy. Ty nejsou jen pro starší, ale i pro aktivní lidi fungují jako druhý míč na podporu žil. Vyberte si model s rovnoměrným tlakem a dejte jim šanci alespoň týden – často se už po pár dnech objeví úleva.

Pokud otoky přetrvávají, jsou silně bolestivé nebo doprovázené červenáním, je čas navštívit lékaře. Může jít o vážnější problém, který vyžaduje odbornou péči. Do té doby ale můžete kombinovat výše zmíněné tipy a udělat z nich součást denní rutiny – vaše nohy vám poděkují.