Otoky nohou po porodu – co to je a jak je zvládnout

Po porodu se mnoho maminkám objeví na nohou otoky. Není to jen nepříjemná esteti‑ka, může to komplikovat pohyb a zpomalit zotavení. Naštěstí existují jednoduché techniky, které otoky rychle zmírní a podpoří proudění lymfy.

Proč se otoky objevují?

Tělo během těhotenství drží více tekutin, aby zajistilo výživu plodu. Po porodu se hormonální rovnováha změní a přebytečná voda se snaží odejít ven. Navíc těhotenství zatěžuje žíly v nohách, takže se krev a lymfa hromadí v dolní části těla. Pokud nová máma dlouho leží, nosí těsnou obuv nebo se rychle neprotahuje, otoky zůstávají a mohou se dokonce zvětšit.

Další faktor je zvýšený objem krve, který se během těhotenství rozšiřuje. Po porodu tělo stále pracuje na návratu k normálu a lymfatický systém může být přetížený. Proto je důležité podpořit odtok tekutin už v prvních dnech po porodu.

Jak na otoky – masáže a tipy

Nejefektivnější pomocí jsou lymfatické masáže. Jednoduše můžete provádět domácí lymfodrenáž: lehce hladíte nohy směrem k srdci, používáte kruhové pohyby a soustředíte se na oblast kotníků, lýtek a stehen. Tento postup zmírní tlak a podpoří proudění lymfy.

Čínská masáž Tui Na (tedy i techniky zmíněné v našem článku "Krok za krokem: Čínská masáž (Tui Na) doma i v salonu") je skvělá i pro nohy. Použijte tlakové body na kolena a kotníky, pak přejděte na šíji, protože uvolnění v horní části těla pomáhá i nohám.

Výběr správného masážního oleje také hraje roli. V článku "Jaké oleje na masáž po porodu: Výběr bez chyb" doporučujeme lehké, hypoalergenní oleje jako mandlový nebo jojobový. Přidáte-li pár kapek levandule, podpoříte i relaxaci.

Nezapomeňte na jednoduché cvičení: střídavé zvedání nohou, skákání na místě nebo rotace kotníků po dobu 5–10 minut denně. Tyto pohyby aktivují svaly a pomáhají lymfě odtékat přirozeně.

Hydratace je další klíč. Pijte dostatek vody a omezte slané snacky, protože sůl zadržuje vodu. Pokud máte obtížnější otoky, můžete zkusit lehké kompresní ponožky – pomáhají udržet tlak rovnoměrně a zabraňují hromadění tekutin.

Vyšší poloha nohou během odpočinku také pomáhá. Položte si nohy na polštář tak, aby byly nad úrovní srdce. Zkuste to alespoň 15 minut po každém krmení, když přebíráte dítě.

V případě, že otoky přetrvávají delší dobu nebo jsou doprovázeny bolestí, doporučujeme vyhledat odborníka. Lymfatická masáž v salonu (viz článek "Lymfatická masáž: Detoxikace těla a posílení obranyschopnosti") může přinést rychlejší úlevu.

Zapamatujte si: pravidelná masáž, mírné cvičení, správný olej a dostatek tekutin jsou základ, který otoky během několika týdnů výrazně zredukuje. Dáte svému tělu šanci se zotavit a užijete si první chvíle s novorozencem naplno.