Péče o tělo po porodu: co funguje a jak začít

Porod mění tělo i hlavu. Chceš vědět, co může pomoct, aby se tělo rychleji zahojilo a ty ses cítila líp? Tady najdeš konkrétní kroky, které zvládneš doma i s malým miminkem.

Kdy a jak začít

První dny po porodu jsou o odpočinku a pomalém návratu k běžným aktivitám. Lehká péče a dotek jsou v pořádku hned po porodu, ale intenzivní masáže nebo silné cviky počkej až na kontrolu u lékaře (obvykle 6 týdnů po porodu). Pokud máš císařský řez nebo komplikace, domluv se na vhodném termínu s porodní asistentkou nebo lékařem.

Začni jemnými technikami: teplá sprcha, lehké hladění břicha, dýchací cvičení. Tyto kroky zlepší prokrvení a pomůžou ti cítit se líp hned první týdny.

Konkrétní techniky a oleje

Masáž po porodu může urychlit hojení, snížit napětí a zlepšit náladu. Zkus tři jednoduché postupy: jemná lymfatická drenáž pro snížení otoků (lehké tahy směrem k třísle), krouživé masírování jizvy (po zahojení) a jemné uvolnění bederní oblasti pro zmírnění bolesti zad. Při masáži dýchej pomalu a přestaň, pokud cítíš bolest.

Jaké oleje používat? Bezpečné a šetrné jsou mandlový, jojobový nebo kokosový olej. Jsou dobré pro hydrataci pokožky a lepší skluz rukou. Vyhni se silným esenciálním olejům v prvních týdnech a konzultuj jejich použití, pokud kojíš nebo máš citlivou kůži.

Máš jizvu po císaři? Až rana dobře zahojí, masíruj ji lehce krouživými pohyby, aby se uvolnily vazivové tkáně. Používej teplý olej a postupuj pomalu. Když se objeví bolest nebo zarudnutí, vyhledej lékaře.

Co s diastázou (rozdělení břišních svalů)? Vyhni se hlubokým sit-upům. Začni s izolovanými staženími břišních svalů a dýcháním, případně konzultuj fyzioterapeuta. Správné dýchání a aktivace pánevního dna často přinášejí rychlé zlepšení.

Pánevní dno – nezapomeň na něj. Jednoduché Kegelovy cviky můžeš dělat vsedě i vleže. Pomáhají při inkontinenci a vrací kontrolu nad svaly. Začni po povolení od lékaře a postupuj pomalu.

Krátké praktiky, které fungují: 1) teplá sprcha a masáž krku proti napětí, 2) 5–10 minut lehké masáže břicha denně, 3) pravidelné dýchací cvičení, 4) hydratace pokožky olejem po sprše. Cílem není perfektní tělo, ale funkční a pohodlné tělo, které zvládne péči o miminko.

Kdy jít za odborníkem? Pokud máš silné bolesti, krvácení, znatelnou infekci jizvy nebo trvalou slabost, objednej se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Léčení včas je rychlejší a bezpečnější než čekat.

Péče po porodu je o malých krocích každý den. Vyzkoušej jednoduché masáže, správné oleje a pár cviků a uvidíš zlepšení rychleji, než čekáš.