Plochá noha: jak poznat problém a co s ním dělat

Plochá noha znamená, že klenba chodidla je nižší nebo chybí. Někomu to nevadí, jinému to způsobuje bolest, únavu nohou nebo změnu držení těla. Důležité je rozlišit, jestli jde o pružnou (při stání klenba klesne) nebo ztuhlou/rigidní plochou nohu – od toho se odvíjí i léčba.

U dětí je plochá noha běžná a většinou zmizí do školního věku. Pokud má dítě bolesti, kulhá nebo je postavení nohy asymetrické, řeší se to dřív. U dospělých může plochá noha vzniknout v dospělosti kvůli přetížení, zranění šlachy (tibialis posterior), nadváze nebo artróze.

První kroky doma

Nečekejte zázrak přes noc, ale pár věcí můžete začít dělat hned a zlepšení přijde postupně. Pravidelné posilování a protažení pomáhá podpořit klenbu a snížit bolest.

Praktická cvičení, která fungují:

- Zvedání prstů: posaďte se, zvedejte pouze prsty tak, aby paty zůstaly na zemi. Opakujte 10–15×, 3 série.

- Srolování ručníku prsty: položte ručník na zem a pomocí prstů ho přitahujte ke své noze. 10× na každou nohu.

- Výpony na špičkách (heel raises): pomalu se zvedejte na špičky a pomalu klesejte. 3×15 opakování. Pokud je to těžké, držte se něčeho pro rovnováhu.

- Cvičení s míčem: položte malý míček pod chodidlo a kroužte s ním, tím masírujete a uvolníte plantární fascie.

Pravidelnost je klíč. Stačí 10–15 minut denně. Zlepší se stabilita a sníží únava nohou.

Obuv, vložky a kdy zajít k lékaři

Vhodná obuv hodně pomůže. Hledejte boty se zpevněnou patou, dobrou oporou klenby a dostatečným tlumením. Ortopedické vložky (hotové nebo na míru) umí korigovat postavení a výrazně zmírnit bolest při chůzi.

K lékaři nebo fyzioterapeutovi běžte, když vás nohy bolí i v klidu, máte otok, výrazné omezení pohybu nebo chůze mění váš rytmus a působí bolest v koleni, kyčli či zádech. Ortoped provede vyšetření, případně doporučí RTG, ultrazvuk šlach nebo magnetickou rezonanci, a navrhne léčbu.

Konzervativní terapie zahrnuje cvičení, fyzioterapii, individuální vložky a někdy kortikoidní injekce proti bolesti. Chirurgie je až krajní řešení u těžkých, bolestivých a funkčně omezujících případů.

Masáž nohou a lýtek může ulevit od napětí, zlepšit prokrvení a podpořit regeneraci. Hledejte maséra nebo fyzioterapeuta, který ví, jak pracovat s plantární fascií a šlachami okolo klenby.

Nečekejte na zhoršení. Začněte posilovat, upravte obuv a v případě bolesti vyhledejte odborníka. Malé kroky dnes znamenají méně problémů zítra.