Poporodní zotavení: co skutečně pomůže

Porod vyčerpá tělo i hlavu. Co vás nejrychleji postaví na nohy? Nejde jen o odpočinek — správné doteky, pohyb a péče o ránu nebo poporodní tělo umí zkrátit hojení, snížit otoky a zlepšit náladu. Níže jsou konkrétní tipy, které zvládnete hned doma nebo s pomocí maséra.

Jaké masáže pomáhají

Lymfatická masáž pomáhá odbourat otoky, zrychlí návrat tekutin a sníží tíhu v nohách a břiše. Regenerační masáž uvolní napětí z šíje, ramen a zad — ty partie trpí nejvíc při kojení a nošení dítěte. Masáž bříška (jemná) může podpořit trávení a pomoci po porodu císařským řezem i porodním poraněním, ale u jizev dodržujte doporučení lékaře.

Indická masáž hlavy a masáž na lepší spánek jsou skvělé pro psychiku — zlepší spánek a sníží úzkost, když se cítíte přetížena. Pokud řešíte zadržování tekutin nebo bolest, zeptejte se na specializovanou poporodní masáž, kterou umí kombinovat lymfu a jemné mobilizační techniky.

Jak a kdy začít — prakticky

Po přirozeném porodu můžete začít s velmi jemnou péčí už během prvních dní: lehké tření ramen, šíje a nohou. Lymfatickou masáž a hlubší techniky nechte až po vyšetření u lékaře, často po 2–6 týdnech podle stavu. Po císaři počkejte na schválení chirurga — obvykle 6–8 týdnů, ale záleží na hojení rány.

Samomasaž doma: 5–10 minut denně stačí. Zaměřte se na dýchání, pomalé kruhy kolem jizvy (nahoře od 6. týdne dle souhlasu lékaře), lehké tahy od břicha k podbřišku pro pohyb tekutin. Profesionální sezení: jednou týdně na začátek, pak podle potřeby. Pokud masér nabízí lymfodrenáž, ověřte certifikaci a zkušenost s poporodní péčí.

Jaké oleje? Tlumí tření a pomáhají hojení pokožky. Vybírejte jednoduché přírodní oleje: mandlový, jojobový nebo lehký kokosový olej. Vyhněte se silným esencím v prvních týdnech, pokud kojíte nebo máte citlivou kůži. Pokud jste alergická, udělejte test na malé části pokožky.

Na co si dát pozor: silné krvácení, horečka, silná bolest nebo červené zanícené rány vyžadují okamžitou lékařskou kontrolu. Nedělejte hluboké masáže ani tlak na břicho, pokud máte podezření na krevní sraženiny nebo akutní infekci.

Potřebujete rychlou úlevu? Začněte s jemnou masáží šíje a ramen, hydratací, krátkými procházkami a kvalitním spánkem, když můžete. Chcete konkrétní postupy a doporučení olejů? Podívejte se na naše články „Masáž po porodu“ a „Jaké oleje na masáž po porodu“ nebo napište, co vás trápí — poradíme cíleně.