Chcete méně bolestí, méně natažení a rychlejší návrat do pohybu? Prevence zranění není žádná věda. Jde o pár každodenních návyků, které sníží riziko svalových poranění, přetížení kloubů nebo opakujících se bolestí.
Rozcvička před aktivitou: 5–10 minut lehkého zahřátí a dynamického strečinku zlepší krevní oběh a připraví svaly. Nepřeskakujte jí ani při rychlém tréninku.
Pravidelný posilovací trénink: posílení hlubokého stabilizačního svalstva (střed těla, zádové svaly, hýždě) snižuje riziko zranění u běhu, posilování i každodenních činností. I 2x týdně stačí.
Mobility a flexibilita: pasivní i dynamické protahování udržuje rozsah pohybu. Dvě krátké 10minutové rutiny týdně výrazně pomohou.
Postupné zvyšování zátěže: skoky v intenzitě nebo objemu tréninku vedou k přetížení. Zvyšujte nároky postupně a vnímejte signály těla.
Správná technika a vybavení: špatné držení těla nebo nevhodná obuv často stojí za zraněními. Krátká lekce techniky nebo konzultace s trenérem se vyplatí.
Masáž není jen rozmazlování. Regenerační masáž uvolní napjaté svaly, zlepší průtok krve a pomůže odplavit metabolity po výkonu. Stačí pravidelná krátká sezení po náročnějším období.
Lymfatická masáž urychlí odvod přebytečných tekutin a zmenší otoky po zranění. V akutní fázi konzultujte postup s odborníkem, později může masáž zrychlit hojení.
Speciální techniky jako vakuoterapie nebo práce s lávovými kameny podporují regeneraci a mohou pomoci u chronických napětí. Vyzkoušejte je, pokud základní péče nestačí.
Domácí péče: foam roller, masážní míček nebo jednoduché protažení po tréninku často nahradí drahou terapii. Konzistence je důležitější než délka jedné procedury.
Tejpování a podpůrné pomůcky: tejpy mohou stabilizovat klouby a pomoci při návratu k aktivitě. Používejte je jako doplněk, ne jako trvalé řešení špatné techniky.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje přes 7–10 dní, zhoršuje se nebo ovlivňuje běžné činnosti, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Rychlá diagnostika ušetří čas i peníze.
Prevence zranění je o pravidelnosti. Když kombinujete správné zahřátí, techniku, posilování a cílenou regeneraci (včetně masáží), snížíte riziko zranění a zlepšíte výkon i pocit ze života.
Sportovní masáž není jen pro vrcholové sportovce, ale i pro každého, kdo chodí do fitka. Umí zlepšit regeneraci svalů, podporuje lepší výkon a pomáhá předcházet zraněním. V článku najdeš konkrétní tipy, kdy a jak masáž zařadit, i co můžeš očekávat. Dozvíš se i, proč se vyplatí dát masáži šanci namísto další dávky protahování sám doma.
Číst více
Tejpování je technika, která pomáhá volejbalistům předcházet zraněním a zlepšovat výkon. Tento průvodce pro začátečníky vysvětluje základní principy tejpování, upozorňuje na časté chyby a nabízí tipy, jak správně aplikovat tejp. Dále se zabývá tím, jaké části těla jsou při volejbalu nejvíce zatěžované a jak může tejp přispět k jejich ochraně. Naučíte se, jaké druhy tejpů jsou k dispozici a jak vybrat ten správný pro vaše potřeby.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.