Rekonvalescence po porodu: co dělat hned po porodu

Porod změnil tělo i hlavu. Rekonvalescence po porodu je o malých krocích, ne o rychlých zázracích. Na začátek si dej jediné pravidlo: poslouchej svoje tělo. Bolest, únava a změny nálad jsou normální, ale některé příznaky je lepší řešit brzo.

První dny po porodu se soustřeď na odpočinek, pitný režim a lehkou mobilitu. Krátké procházky po pokojích zlepší krevní oběh a sníží riziko komplikací. Pokud máš porod císařským řezem, choď ještě opatrně a vyhýbej se zvedání těžkých věcí.

Bezpečné masáže a péče o tělo

Masáž po porodu může hodně pomoct: uvolní ztuhlé svaly, zlepší náladu a podpoří hojení. V prvních týdnech volte jemné techniky — lymfatická masáž, lehké promačkávání ramen a šíje, masáž dolní části zad. Intenzivní terapeutické nebo sportovní masáže raději až po šestinedělí a po kontrole u gynekologa.

Máte-li jizvu po císaři, začněte s jemným pohybem v okolí rány až když je rána suchá a lékař souhlasí. Po 6–8 týdnech můžeš začít s mírnou jizvovou masáží, která zlepší pohyblivost a sníží citlivost. Pokud tě jizva bolí nebo táhne, objednej se k fyzioterapeutovi specializovanému na poporodní péči.

Potřebuješ vědět, jaké oleje použít? Mrkni na náš článek „Jaké oleje na masáž po porodu“ — shrnuje bezpečné přírodní oleje a co vynechat při citlivé pokožce.

Pánevní dno, cvičení a běžný režim

Pánevní dno je základ. Začni s jednoduchými cviky hned po porodu — krátké stažení svalů jako při zadržení moči, drž 2–3 sekundy, opakuj 10×, 3× denně. Nepřetěžuj se: dýchání a správná poloha těla jsou důležité. Pokud cítíš netečnost, únik moči nebo bolest, vyhledej fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno.

Postupně přidávej lehké posilování a strečink. Po šestinedělí většina žen může začít s jemným kardiem a posilováním hlubokého stabilizačního systému. Vyhýbej se prudkým skokům a těžkým vahám, dokud nemáš sílu a bezbolestný pohyb.

Tipy, které fungují hned: rozděl si péči o miminko na menší bloky, spát když dítě spí, požádej o pomoc rodinu nebo kamarádku, jez vyváženě (proteiny, zelenina, tekutiny) a maž si uvolněná místa a ramena jednoduchou masáží nebo teplým obkladem.

Kdy jít k lékaři: vysoká teplota, silné krvácení, zhoršující se bolest nebo známky infekce u rány, výrazné potíže s močením nebo deprese – to řeš hned. Rekonvalescence po porodu je běh na etapy. Malé kroky denně přinesou větší výsledky než přetížení jedním dnem.