Relaxace během těhotenství: bezpečné masáže a co vědět

Těhotenství mění tělo i náladu. Bolaví záda, nateklé nohy nebo problém se spánkem? Masáž může pomoct uvolnit napětí, zlepšit spánek a zmírnit otoky — pokud je provedená bezpečně. Tady najdeš konkrétní rady: kdy začít, čemu se vyhnout a co zkusit doma.

Kdy a jak je masáž v těhotenství bezpečná

Většina terapeutů doporučuje počkat na konec prvního trimestru a mít souhlas gynekologa. Vyhýbej se hlubokým tlakům na břicho a určitým akupresurním bodům, které mohou stimulovat děložní kontrakce. Po prvním trimestru nechoď na masáž, pokud máš rizikové těhotenství, krvácení, placenta previa, preeklampsii nebo podezření na trombózu. Při jakýchkoli pochybnostech volej svého lékaře.

Správná poloha je klíčová. Nejbezpečnější je boční ležet s polštáři mezi koleny a pod břichem. Některé salóny používají speciální vyřezávané lehátko, kde můžeš ležet částečně na břiše v prvních měsících. Po 20. týdnu se vyhýbej dlouhému ležení na zádech kvůli tlaku na velké cévy.

Praktické tipy: techniky, oleje a co si pohlídat

Bezpečné techniky jsou jemná švédská masáž, lymfatická masáž a jemné uvolňování šíje a ramen. Reflexologii a hluboké tkáně vybírej opatrně a s odborníkem na prenatalní péči. Masáž by neměla být bolestivá — tlak drž obyčejný a hlaste terapeutce každý diskomfort.

Co se olejů týče, nejběžnější volby jsou mandlový, jojobový nebo rafinovaný kokosový olej. Esenciální oleje používej jen s doporučením odborníka; některé (čajovník, máta, rozmarýn, šalvěj) se v těhotenství nedoporučují. Pokud máš citlivou pokožku nebo alergie, udělej malý test na paži.

Na co se připravit: sezení pro těhotné bývá kratší — 30 až 45 minut je obvyklé. Po masáži pij vodu, vyhni se prudkému vstávání a dej si klidné protažení. Pokud cítíš závratě, bolesti břicha, krvácení nebo kontrakce, okamžitě kontaktuj lékaře.

Domácí jednoduché tipy: masíruj si šíji a ramena krouživými pohyby, prováděj hluboké břišní dýchání a lehněte si s polštářem pod koleny na straně. Lehké lýtkové masáže pomohou proti otokům, ale vyhni se intenzivnímu tlaku na oblast s podezřením na žilní problém.

Vyber si masérku se zkušeností v prenatální péči, ptej se na certifikaci a praxi, a neboj se požádat o reference. Bezpečná a promyšlená masáž může být velkou úlevou — najdi odborníka, který rozumí těhotenství a naslouchá tvým potřebám.