Jako sportovec chceš trénovat víc a zotavovat se rychleji. Masáž dokáže urychlit regeneraci, snížit svalové napětí a snížit riziko zranění. Nejde o luxus, ale o praktickou součást tréninku – ať už běháš, jezdíš na kole nebo zvedáš činky.
Před závodem nebo tréninkem: lehká stimulační masáž 10–15 minut zlepšuje průtok krve a připraví svaly. Po tréninku: jemná regenerační masáž (20–40 minut) pomůže odvést odpadní látky a zmírní bolest. Den nebo dva po velmi náročném výkonu může přijít hlubší terapie zaměřená na uvolnění tužších partií.
Frekvence: rekreační sportovec stačí 1× za 1–2 týdny při vyšší zátěži 1× týdně. Vrcholoví sportovci volí 2–3× týdně nebo kombinují krátké masáže s denní samo-masáží. Důležitá je pravidelnost, ne nárazové zásahy.
Foam roller, masážní míček a kompresní návleky jsou super nástroje pro domácí péči. Foam roller rozválí stehenní svaly a lýtka, míček dozadu uvolní trigger pointy mezi lopatkami. Před masáží se rozcvič a po ní doplň tekutiny a trochu protáhni.
Vyzkoušej krátké protokoly: 10 minut foam rolleru po silovém tréninku nebo 5–10 minut jemných tahů přes lýtka po běhu. To často udělá víc než dlouhé pasivní odpočívání.
Speciální techniky pro sportovce: sportovní masáž kombinuje rychlé tahy, hloubkovou práci i mobilizace kloubů. Vakuoterapie může urychlit lymfatický odtok a regeneraci, lymfatická masáž pomůže s otoky a detoxikací. Baňkování zlepší průtok krve v lokálních oblastech, ale nenechávej ho jako hlavní terapii bez konzultace.
Kdy naopak masáž vynechat: akutní zánět, otevřené rány, podezření na trombózu nebo horečka. Při bolestivém koleni (možné problémy s meniskem) raději nejdřív konzultuj lékaře nebo fyzioterapeuta.
Jak vybírat maséra: ptej se na zkušenosti se sportovci, na reference a specializaci (sportovní, regenerační, lymfatická). Důvěra a komunikace během sezení jsou klíčové — řekni, co bolí a co chceš zlepšit.
Malý plán na start: jeden konzultativní termín u maséra, pak 2–4 domácí sezení týdně s rollerem a 1 profesionální masáž týdně během zátěžového období. Sleduj svá zlepšení: méně bolesti, rychlejší návrat ke kvalitním tréninkům a méně zranění.
Chceš najít maséra v okolí nebo konkrétní postupy pro svůj sport? Prohlédni naše články o sportovní masáži, regeneračních technikách a vakuoterapii na krognermasaze.cz a vyber si postupy, které ti sednou.
Masážní baňkování si mezi sportovci získává oblibu díky svým zdravotním a regeneračním účinkům. Jedná se o tradiční metodu, která pomáhá odstraňovat svalové napětí a zlepšovat průtok krve. Zajímavostí je, že díky baňkování se zrychluje zotavení po náročném výkonu. Představíme vám, jaké výhody tato technika přináší a proč se stala tak populární.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.