Sportovní tejp: jak a kdy ho použít

Sportovní tejp (kinesiotape nebo tuhé tejpy) dává rychlou podporu, zlepšuje vnímání těla a pomáhá při regeneraci. Nečekej zázraky — tejp je nástroj, ne lék. Přesto může ulevit od bolesti, omezit otoky a snížit riziko dalšího přetažení, když ho použiješ správně.

Kdy použít sportovní tejp

Používá se při lehčích výronách, přetížení šlach, bolesti kolena nebo ramene a při prevenci opakovaných problémů. Kinesiotape pomáhá i s otoky a zlepšuje propriocepci (vědomí polohy těla). Nepoužívej tejp na otevřené rány, silné záněty, kožní infekce nebo při podezření na trombózu. Pokud máš vážnější zranění, nejdřív k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Jak správně nalepit - krok za krokem

1) Připrav kůži: očisti od mastnoty, potu a vystříhej větší chloupky. Suchá čistá kůže je základ.
2) Rozměř tejp: ostříhej rohy do oblouku, aby se nepřichytily a netrhaly. Délku plánuj podle oblasti (např. přes kotník nebo podél lýtka).
3) Kotvy bez napětí: první a poslední 2–3 cm tejpu lepíš bez napětí, aby se okraje dobře držely.
4) Napětí v těle tejpu: pro lehkou propriocepci stačí 10–20 % natažení, pro větší oporu 30–50 %. U kinesiotapu nepřeháněj – raději méně napětí. Pokud používáš tuhé atletické tejpy, technika a přítlak jsou jiné a často je lepší nechat odborníka.
5) Aplikace: nanes tejp hladce, bez vrásek. Po nalepení přetři rukou povrch tejpu asi 20–30 sekund — zahřeješ lepidlo a lepí lépe.
6) Zkouška: projdi se, zacvič lehké pohyby a sleduj, jestli tejp nevytlačuje bolest nebo nezpůsobuje brnění. Pokud ano, sundej ho.

Praktický příklad: u lehkého podvrtnutí kotníku nalepíš jeden proužek podél lýtkového svalu s kotvami bez napětí a druhý obloukově kolem kotníku pro stabilitu. U bolesti kolena dej proužek podél čéšky a mírné napětí směrem nahoru pro lepší vedení pately.

Kolik času a jak pečovat: tejp vydrží obvykle 3–5 dnů, můžeš se sprchovat i plavat. Pokud se okraje začnou loupat, vystřihni je nebo přelep. Sundávej pomalu ve směru růstu chloupků a ideálně s olejem (sprchový olej, baby olej), aby kůže netrpěla.

Bezpečnost a rady: nepoužívej tejp při silných otokech bez konzultace, u diabetu nebo poruch oběhu raději nejdřív poradit s lékařem. Pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo puchýře, tejp okamžitě sundej. Chceš-li jistotu, domluv si krátkou konzultaci s fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem — ukážou ti správné techniky pro tvůj problém.

Tejpování je nenáročné, funguje jako doplněk tréninku i regenerace, ale učí se to na praxi. Zkus jednoduché aplikace, sleduj reakci těla a postupně přidávej složitější techniky, nebo si nechej poradit od odborníka.