Strava: co funguje pro zdraví, hubnutí a rychlejší regeneraci

Chcete se cítit lépe, mít víc energie a rychleji se zotavovat po námaze nebo procedurách? Nestačí jen cvičit nebo chodit na masáže. Strava rozhoduje o tom, jak tělo opravuje svaly, jak funguje imunitní systém a jak se vám daří hubnout. Tady najdete jasné a praktické tipy, které můžete začít používat hned.

Co jíst denně — jednoduché pravidlo

Každé jídlo by mělo mít zdroj bílkovin, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Bílkoviny opravují svaly a podporují regeneraci — vejce, kuře, ryby, tvaroh nebo rostlinné zdroje jako čočka. Sacharidy volte pomalé: oves, brambory, rýže nebo celozrnný chléb. Tuky pak z avokáda, olivového oleje, ořechů a semínek. Přidejte porci zeleniny ke každému jídlu kvůli vláknině a vitamínům.

Příklad jednoduchého dne: snídaně oves s tvarohem a ovocem, oběd kuřecí prsa s rýží a zeleninou, svačina jogurt s ořechy, večeře pečená ryba s pečenou dýní a salátem.

Strava před a po masáži nebo tréninku

Před masáží nebo tréninkem volte lehčí jídlo 1–2 hodiny dopředu — banán, jogurt nebo malý sendvič. Nic těžkého tě před procedurou nepříjemně zatíží. Po masáži nebo výkonu je dobré doplnit bílkoviny a tekutiny: voda, bylinný čaj, případně lehké jídlo s bílkovinou do 60–90 minut.

Klidně si dejte smoothie s proteinem a ovocem, nebo misu s quinoou, fazolemi a zeleninou. To podpoří regeneraci a zabrání únavě.

Máte-li za cíl hubnutí, hlídejte celkový příjem kalorií a zaměřte se na kvalitní jídla. Nehladovět, ale jíst častěji menší porce. Ajurvédský přístup k hubnutí přináší konkrétní tipy na jídelníček a denní rutinu — podrobně o tom píšeme v článku „Ajurvéda a hubnutí“.

Protizánětlivé potraviny zrychlí hojení a sníží bolest: kurkuma, zázvor, borůvky, zelené listy a tučné ryby. Omezte rafinovaný cukr, průmyslově zpracované potraviny a nadměrný alkohol — ty zhoršují zánět a pomalí regeneraci.

Nezapomínejte na hydrataci. Lymfa a krev potřebují dostatek vody, aby odnášely odpadní látky. Když jdete na lymfatickou masáž nebo chcete zlepšit detoxikaci, pijte pravidelně vodu a zařaďte cibuli, česnek, červenou řepu a citrusy do jídelníčku — podporují oběh a trávení.

Chcete další konkrétní návody? Na krognermasaze.cz najdete články o ajurvédě, medové masáži, anticelulitidních postupech a dalších metodách, které se s vhodnou stravou vzájemně doplňují. Zkuste malé změny: lepší snídaně, více bílkovin večer a víc zeleniny — uvidíte rozdíl během pár týdnů.

Máte otázku k jídelníčku nebo chcete tip na rychlé jídlo před masáží? Napište — rád poradím prakticky a konkrétně.