Techniky Shiatsu – Jak na to snadno a rychle

Shiatsu je japonská masážní metoda, která pracuje s tlakem prstů na energetické body těla. Nevyžaduje speciální vybavení ani dlouhé kurzy – stačí pár základních tahů a chcete-li, můžete ji provádět i sami. V tomto článku vám ukážu nejdůležitější techniky, které zvládne každý, a tipy, jak je začlenit do denní rutiny.

Základní tahy: tlak, hnětení a protahování

První krok je naučit se správně tlačit. Použijte palec nebo ukazováček a lehce, ale pevně zatlačte na bod po dobu 2–3 sekund. Pokud cítíte mírné mravenčení, jste na dobré cestě – to znamená, že aktivujete meridián. Další technika je hnětení dlaní, které pomáhá uvolnit svaly kolem kloubů. Nakonec můžete provést jednoduché protahování paží nebo nohou, aby se energie rozlila po celém těle.

Kde aplikovat – nejčastější body

Nejúčinnější jsou body na krku, mezi lopatkami a podél páteře. Například bod „Heavenly Pillar“ (na zadní straně krku) pomáhá zlepšit cirkulaci a uvolnit napětí v hlavě. Další populární místo je bod „Kidney 1“ na chodidle – masírování tohoto místa často podporuje lepší spánek. Stačí jen najít správné místo, zatlačit a dýchat pomalu.

Praktický tip: Vždy se soustřeďte na dech. Při tlaku nadechujte nosem a při uvolnění vydýchejte ústy. To zvyšuje relaxaci a podporuje tok energie (chi).

Shiatsu můžete provádět před spaním, po práci nebo během krátké přestávky. Stačí 5–10 minut a pocítíte okamžitou úlevu od napětí. Pokud máte chronické bolesti zad, pravidelně opakujte techniku na stejných bodech – výsledky se dostaví během několika týdnů.

Nezapomeňte, že shiatsu není náhrada za lékařskou péči, ale skvělý doplněk. Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se s odborníkem před zahájením pravidelného masírování.

Takže na co ještě čekáte? Vezměte si pohodlné oblečení, najděte si klidný koutek a vyzkoušejte první tah. Vaše tělo vám poděkuje jednoduchým, ale účinným způsobem.