Masáže pro těhotné: co funguje a co raději vynechat

Jste těhotná a bolí vás záda, otékají nohy nebo máte problém se spánkem? Správná masáž může rychle ulevit. Nejde o luxus, ale o praktičtější péči, která zlepší pohodu a sníží napětí. Níže najdete jednoduché rady, co si žádat od maséra a kdy si dát pozor.

Co masáž těhotným přinese

Masáž zmírní bolesti zad a šíje, které vznikají při rostoucím břichu. Lehké techniky pomáhají s otoky nohou a kotníků, protože podpoří lymfatický odtok. Mnoho maminek také hlásí lepší spánek a menší úzkost po relaxačním sezení. Specifická práce na pánevním dnu nebo perineu se někdy doporučuje v pozdním těhotenství jako příprava na porod, ale vždy po domluvě s gynekologem a zkušeným terapeutem.

Bezpečnost a praktické tipy

Ne každý typ masáže je v těhotenství vhodný. V prvním trimestru je lepší omezit intenzivní terapie a konzultovat masáž s lékařem. Vyhněte se hlubokému tlakování břicha, silnému promačkávání dolní části zad a technikám, které zahrnují prudné otáčení těla. Baňkování, vakuoterapie a intenzivní lymfodrenáž nejsou pro každou těhotnou vhodné — domluvte to dopředu.

Pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii, předčasné odtoky plodové vody, riziko předčasného porodu, placenta previa nebo poruchy srážlivosti krve, masáž konzultujte s lékařem. Při podezření na trombózu se vyhněte hloubkové masáži nohou.

Poloha během masáže má význam: v druhé a třetí třetině těhotenství je pohodlná boční poloha s oporou polštářů, případně polosed. Nikdy neležte dlouho na zádech, zvlášť po 20. týdnu, může to tlačit na žíly a snižovat průtok krve.

Oleje a přípravky: volte šetrné nosné oleje — mandlový, jojobový nebo kokosový. Esenciální oleje používejte jen s odborníkem a vyhněte se těm, které mohou stimulovat děložní činnost (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, jalovec). Pokud máte citlivou pokožku, dělejte zkoušku na malé ploše.

Jak najít terapeuta: hledejte maséra se zkušeností s prenatální masáží nebo s certifikací v těhotenských technikách. Zeptejte se na zkušenosti, na to, jak přizpůsobí sezení vašemu trimestru, a jestli zvládne úpravu polohy. Začněte kratším sezením 30 minut a sledujte, jak se po masáži cítíte.

Po masáži pijte vodu a odpočívejte. Pokud pocítíte neobvyklé bolesti, krvácení nebo snížené pohyby plodu, kontaktujte hned lékaře. Masáž může hodně pomoct, když je provedená s rozumem a respektem k vašemu stavu.

Chcete vědět víc o vhodných technikách nebo olejích? Hledejte terapeuta, který se specializuje na péči pro těhotné, nebo se poraďte se svým gynekologem před prvním sezením.