Věděli jste, že dobře nalepený tejp dokáže snížit bolest kolene během pohybu už během pár minut? Tejpování neřeší vše, ale často pomůže zlepšit pohyb, snížit otok a dát kolenu pocit jistoty při sportu i běžných činnostech.
1) Připravte kůži: očistěte ji od mastnoty, odstraňte chloupky, osušte. To zvýší přilnavost tejpu a sníží riziko odlepení.
2) Změřte pásky: odřízněte proužky, zaoblete rohy — lépe drží. Na běžné podpůrné tejpování stačí dva dlouhé pruhy a jeden krátký na stabilizaci pately.
3) Lepení: první kotva (bez napětí) položte pod koleno. Druhý pruh přetáhněte kolem strany kolene a připevněte nad něj s jemným tahem 10–20 % tam, kde chcete podpořit stabilitu. Konce vždy lepte bez napětí (2–3 cm), aby se netrhala kůže.
4) Aktivace lepidla: po nalepení pásku silně přetřete dlaní — teplo aktivuje lepidlo a zlepšuje přilnavost.
Praktický tip: pro bolest v oblasti čéšky (patelofemorální syndrom) udělejte "Y" nebo "I" pásku, která vede podél čéšky a lehce ji posune směrem, kde cítíte úlevu.
Tejp pomůže při přetížení, lehčích natrženích nebo pro pocit stability po únavě svalů. Hodí se při běhání, fotbalu nebo posilování. Nečekejte zázrak u vážných poranění: při výrazném otoku, neschopnosti koleno zatížit, pocitu, že se koleno "zamkne" nebo po prudkém úrazu jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, hluboká žilní trombóza, silná alergie na lepidlo. Udělejte test na malé ploše kůže, pokud tejp používáte poprvé.
Jak dlouho tejp drží? Většinou 2–5 dní. Můžete s ním sprchovat, ale první hodinu se vyhněte přímé vodě. Pokud kůže začne pálit, svědit nebo červenat, tejp odstraňte ihned.
Naučit se základní techniky zvládnete rychle, ale pro komplikovanější fixaci nebo léčbu konkrétního problému si nechte ukázat správné lepení u fyzioterapeuta. Správný směr napětí a umístění pásky rozhoduje o účinku.
Krátké shrnutí: očistit kůži, zaoblit rohy, první kotva bez napětí, střed s jemným tahem, konce volné. Testujte toleranci kůže a při pochybnostech vyhledejte odborníka. Tejpování je užitečný doplněk k rehabilitaci, ne náhrada odborné péče.
Bolest menisku dokáže pořádně znepříjemnit pohyb i odpočinek. Článek vysvětluje, kdy a proč meniskus nejčastěji bolí, jak poznat typické příznaky a na co si dát pozor. Dozvíte se, jaké jsou nejčastější chyby při sportu, které mohou ke zranění menisku vést. Nechybí rady, jak si s bolestí poradit doma či kdy raději navštívit lékaře. Přidáme i tipy, jak může tejpování pomoci s úlevou a návratem do pohybu.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.