Tejpování krok za krokem: jak to zvládnout bezpečně a správně

Chcete si ulevit od bolesti nebo podpořit sval po tréninku vlastníma rukama? Tejpování není magie — jde o jednoduchý postup, který se naučíte krok za krokem. Tady najdete jasné kroky, co dělat a na co si dát pozor.

Co připravit a jak začít

Než přilepíte první pásku, očistěte pokožku alkoholem a osušte. Oholení chloupků na místě aplikace zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání. Udělejte krátký test kůže: nalepte malý kousek pásky a nechte 10–20 minut — když svědí nebo zarudne, tejp neaplikujte.

Vyberte typ pásky: elastická kinesio tape pro svaly a lymfu, pevná pro silnější stabilizaci. Ostříhejte pásku podle potřeby a zaoblete rohy, aby se méně odlepovala. Měřte vždy s ohledem na pohyb: kratší pásky méně překáží, delší pokryjí více povrchu.

Samotné tejpování: jednoduché kroky

1) Kotvy bez napětí: vždy začněte a zakončete pásku bez tahu. To jsou tzv. kotvy — přilepte okraje, aniž byste natahovali kůži.

2) Střední část s tahem: podle účelu použijte mírné natažení. Pro uvolnění svalů obvykle 10–25 % tahu, pro mírnou podporu 30–50 %. Nepřetahujte — příliš silný tah může omezit cirkulaci.

3) Aktivace lepidla: po aplikaci pásku dobře pomačkejte a zahřejte dlaní — teplo aktivuje lepidlo a prodlouží výdrž. Po aplikaci si dejte 10–15 minut klidu, aby páska dobře přilnula.

4) Kontrola komfortu: zkontrolujte, zda není kůže bledá, fialová nebo necítíte brnění. Pokud ano, pásku okamžitě sundejte.

Příklady: pro koleno položte I-pásku podél čéšky s mírným tahem přes částečné napětí čtyřhlavého svalu. Pro rameno použijte Y-pásku přes deltoid od lopatky k paži, kotvy bez napětí na obou koncích.

Doba nošení se obvykle pohybuje 2–5 dnů. Při sprchování páska vydrží, ale po dlouhé koupeli se může okraj odlepovat — osušte ji ručníkem.

Sundávání: držte kůži při odlepení, sundávejte pomalu v směru růstu chloupků. Pokud je páska tvrdohlavá, použijte olej (kojenecký, olivový) nebo teplou sprchu před sundáním.

Proč se vyplatí vědět více než jen nalepit pásku? Když rozumíte kotvám, tahu a směru, dostanete skutečnou pomoc místo dočasného efektu. Tejpování není náhrada za lékařskou péči — při silné bolesti, otoku, měnící se citlivosti nebo podezření na vážné zranění jděte k lékaři.

Máte chuť zkusit to? Začněte na jednoduchém úkolu, třeba uboleném svalu na stehně. Postupně přidejte složitější techniky. Praktikou se naučíte správné množství tahu a kde páska funguje nejlíp.