Trápí vás bolavý kloub po sportu nebo máte podlitinu u prstu? Tejpování prstů může pomoct s podporou, snížením bolesti a kontrolou otoku. Tady najdete rychlé, praktické kroky a chytré tipy, aby tejp držel a neškodil.
Tejp se hodí při lehčích vyvrknutích, „jammed finger“, při nestabilitě kloubu, po sportovním přetížení nebo jako prevence při kontaktních sportech. Pomáhá taky omezit bolest a zlepšit propriocepci (vědomí polohy prstu). Nelepíme přes otevřené rány, při výrazném znecitlivění, rozsáhlých otocích nebo podezření na zlomeninu—v tom případě nejdřív k lékaři.
Co budete potřebovat: sportovní nebo kineziologickou pásku (pro prsty ideální šířka 1,25–1,9 cm), nůžky, dezinfekci a případně olej na odstranění pásky. Nejlepší je suchá a čistá pokožka bez krémů.
Krok 1: Připravte délky – vystřihněte dva kousky asi o 2–3 cm delší než segment prstu, který chcete zajistit. Zaoblete rohy pásky, aby se méně odlepovala.
Krok 2: Základní kotva – položte první kus pásky přes hřbet ruky nebo základnu prstu bez tahu (bez přitažení). To je kotva, která drží.
Krok 3: Fixace kloubu – druhou pásku přeložte přes prst v místě kloubu s lehkým tahem (max. 20–30 % napnutí). Nechcete zastavit krevní oběh. Po přiložení přitlačte a zahřejte pásku dlaní, aby lépe přilnula.
Krok 4: Zkontrolujte oběh – sledujte barvu nehtů a dojem prstu. Pokud zbělá nebo je studený a brní, pásku sundejte, udělejte volnější provedení.
Varianty: Pro větší stabilitu usekněte pásku přes hřbet a podlažte ji do osmičky kolem kloubu. Pro redukci otoku použijte kineziologický pás s lehkým „vlněním“ směrem od prstu k ruce.
Tipy, co nedělat: Nelepte pásku příliš napnutou; nevyužívejte staré, mastné nebo vlhké pásky; nechte prst dýchat mezi aplikacemi.
Péče a odstranění: Pásku nechte 1–3 dny podle potřeby. Pokud je třeba sundat, použijte olej nebo pomalu odlepujte směrem k pokožce, ne trhaně. Pokud se objeví zarudnutí, puchýř nebo silné brnění, pásku odstraňte a poraďte se s odborníkem.
Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi: pokud bolest neustoupí do pár dní, prst je zkroucený, silně oteklý nebo máte podezření na zlomeninu. Fyzioterapeut vám ukáže přesné techniky tejpování na míru a poradí vhodný typ pásky.
Závěrem: Tejpování prstů je jednoduchý nástroj pro první pomoc i prevenci, když víte, jak na to. Zkoušejte opatrně, kontrolujte oběh a v případě pochybností vyhledejte odborníka.
Vbočený palec může způsobovat značné nepohodlí a bolest. V tomto článku se naučíte, jak správně tejpovat vbočený palec, abyste zmírnili bolest a podpořili hojení. Představíme několik jednoduchých kroků a tipů, jak správně aplikovat tejpovací pásky.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.