Tejpování svalů – co to dělá a proč to funguje

Tejpování svalů (kinesiotaping) je metoda, kdy na kůži nalepíte pružnou pásku, která lehce zvedá pokožku. Díky tomu se zlepší cirkulace krve a lymfy, zmírní se tlak na bolestivá místa a svaly získají oporu, aniž by se omezil pohyb. Není to zázrak, ale často to pomůže zrychlit regeneraci, snížit bolest nebo podpořit výkon ve sportu.

Kdy tejpování pomůže

Tejpy se hodí při natažení svalů, bolestech zad, přetížení šlach, otocích nebo při únavě po tréninku. Fungují také jako okamžitá pomoc před závodem nebo během něj, protože poskytnou lehkou stabilitu bez omezení hybnosti. Pokud máš akutní poranění (otevřená rána, závažný otok nebo podezření na zlomeninu), nejdřív navštiv lékaře. Tejp není náhrada za odbornou léčbu při hlubokých žilních problémech nebo těžkých neurologických stavech.

Praktický příklad: při nataženém hamstringu přilepíš I- nebo Y-tejp podél svalu s jemným tahem. To sníží napětí a uleví při chůzi i protahování.

Jednoduchá aplikace a péče o tejp

Před nalepením osušte a odmastěte kůži (sprcha, alkoholový ubrousek). Pokud máš husté ochlupení, doporučuju oholit místo pro lepší přilnavost. Pásku zaobli rohy nůžkami – lépe drží. Při lepení nelep celé pásky ve stejném napětí; konečky nech bez tahu, střed může mít 10–25% tahu podle cíle (méně při lymfatické drenáži, více při podpoře svalů).

Po nalepení podrž pásku pár sekund a podrž kůži teplem (tření dlaní) – lepší přilnavost. Tejp vydrží 3–5 dní i přes sprchu. Pokud začne kůže svědit, zarudne nebo se objeví puchýřky, tejp sundej a poraď se s odborníkem. Sundávání: napřimuj kůži a táhni pásku pod malým úhlem, ne trhej ji rychle kolmo.

Jak vybrat tejp? Hledejte pružný bavlněný tejp s dobrou adhezí a hypoalergenním lepidlem. Ne všechny značky jsou stejné – levné pásky někdy drží hůř nebo dráždí kůži. Kdy volit barvu? Barva nemá fyziologický vliv, volíš podle vkusu.

Rady na závěr: u složitých problémů si nechat ukázat techniku od fyzioterapeuta. Začni s jednoduchými aplikacemi (I-tejp na lýtko nebo bedra) a sleduj účinek během 24–48 hodin. Tejpování šetří čas a často pomůže rychleji se vrátit k běžnému pohybu, když ho používáš rozumně a bezpečně.