Terapie teplem: co funguje a jak ji bezpečně použít

Terapie teplem je jednoduchá a účinná metoda, jak uvolnit svaly, zlepšit prokrvení a zklidnit bolest. Najdeš ji v masážích (lávové kameny), ve wellness (sauna, infra), i doma — v podobě termoforu nebo horkého obkladu. Níže najdeš konkrétní tipy, co zkusit, jak dlouho a kdy raději sáhnout po ledování.

Jaké typy tepelné terapie fungují

Lávové kameny: nahřívají se na cca 45–60 °C a položí se na tělo přes ručník. Uvolní napjaté svaly a zlepší prokrvení. Doma používej menší teplotu a vždy mezi kamenem a kůží dej textilii.

Horké obklady a termofory: pohodlné pro domácí péči. Obklad nahrej na 40–45 °C (test na zápěstí) a přilož 15–20 minut. Opakuj 2–3× denně podle potřeby.

Parafínová terapie: ideální na ruce a zápěstí. Parafín se obvykle roztavuje kolem 50–55 °C, nanáší se v tenkých vrstvách přes látku. Dodržuj pokyny zařízení, aby nedošlo k popálení.

Sauna a infračervené záření: sauna zvyšuje krevní oběh a má detoxikační efekt; finská sauna bývá 80–100 °C, infra sauny pracují s nižšími teplotami (40–60 °C) a pronikají hlouběji do tkáně. Pobyt v sauně přizpůsob své kondici — začni se 5–10 minutami, postupně prodlužuj.

Praktické tipy — jak to dělat bezpečně

Před aplikací tepla zkontroluj stav pokožky: žádné otevřené rány ani čerstvé otoky. U akutních poranění (prvních 48–72 hodin) nejdřív ledovat — teplo může zhoršit zánět. Vždy testuj teplotu na zápěstí nebo vnitřní straně lokte, než přiložíš na citlivé místo.

Čas a frekvence: 15–20 minut u teplého obkladu je většinou ideál. Po sauně si dej čas na ochlazení a doplň tekutiny. Pokud cítíš pálení, brnění nebo zhoršení bolesti, přestaň hned.

Kombo s masáží: teplo před masáží uvolní svaly a usnadní práci maséra. Po masáži může krátké teplo podpořit relaxaci, ale u silných otoků se vyhni teplu.

Terapie teplem je snadná a účinná, když ji použiješ chytře. Dodržuj základní bezpečnostní pravidla, testuj teplotu a při pochybnostech nebo chronických obtížích raději konzultuj lékaře nebo zkušeného maséra.