Chcete, aby masáž opravdu pomohla? Stačí pár jednoduchých kroků před, během i po. Nejčastější chyby jsou špatná příprava, nevhodná intenzita nebo špatný výběr oleje. Tady najdete rychlé a praktické rady, které využijete hned.
Před masáží se napijte vody, aby tělo lépe odplavovalo toxiny. Nesahejte po těžkém jídle těsně před procedurou. Pokud máte konkrétní problém (bolavý krk, migrény, otoky), napište ho masérovi předem — ušetří to čas a zlepší efekt. Nezapomeň na vhodné oblečení, které se snadno svléká a vrství, a při domácí masáži mějte připravený ručník a dost oleje.
Před volbou typu masáže zvaž kontraindikace: horečka, záněty, čerstvé poranění nebo těžké onemocnění srdce. Pokud nevíte, raději se poraďte s lékařem. U dětí a těhotných žen volte jemné techniky a konzultujte odborníka.
Domácí lymfatická masáž lze dělat jemnými směrovými pohyby od končetin k srdci. Nedělejte silný tlak — lymfa potřebuje lehké hmaty a rytmus. Pro anticelulitidní masáž používejte speciální olej nebo med a směrujte hmaty nahoru k tělu; pravidelnost tu dělá zázraky, ale nepřehánějte to s intenzitou, abyste nepoškodili kůži.
Na migrénu fungují lehké tlakové body na krku a šíji, uklidňující dech a chladný obklad na spánky. Indická masáž hlavy pomůže se spánkem — věnujte pozornost spánkovým svalům a temeni hlavy, používejte pomalé kruhové pohyby.
Sportovní masáž se zaměřuje na svalové skupiny, které nejvíc používáte. Po tréninku volte regenerační techniky, před výkonem zase kratší stimulující tahy. Medová masáž a čokoládová masáž jsou skvělé na pokožku i relaxaci, ale dejte pozor na alergie a zbytky medu, které mohou lepit oblečení.
Po masáži zůstaňte klidní a pijte vodu. Lehké protažení pomůže uvolněným svalům zůstat pružnými. Pokud vás po masáži bolí svaly víc než obvykle, snižte intenzitu příštího sezení a dejte si den odpočinku.
Vyberte si maséra podle specializace — pokud řešíte otoky a detoxikaci, hledejte lymfatického terapeuta; při bolestivé hlavě zvolte někoho, kdo umí antimigrenózní techniky; pro hubnutí a pokožku se vyplatí zkušený specialista na anticelulitidní a medové techniky. A hlavně: komunikujte. Řekněte, co chcete změnit a jaký tlak vám vyhovuje.
Chcete konkrétní postup na domácí masáž bříška u miminka nebo jak volit olej po porodu? Na našem webu najdete podrobné návody. Vyzkoušejte tipy pomalu a poslouchejte svoje tělo — masáž má ulevit, ne ublížit.
Shiatsu masáž je oblíbená prastará japonská technika, která pomáhá tělu i mysli. V článku se dozvíte, jak se na první návštěvu této masáže připravit, co očekávat během samotné terapie a jaké jsou její benefity. Provedeme vás také doporučenými praktikami a tipy.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.