Chceš zlepšit výkon a rychleji se zotavovat po tréninku? Masáže nejsou jen relaxace. Správně načasovaná masáž urychlí regeneraci, sníží riziko zranění a pomůže ti trénovat častěji. Níže najdeš praktické návody, kdy jakou masáž použít a co dělat doma mezi sezeními u maséra.
Před tréninkem vol lehké techniky: krátká aktivace svalů, mobilita a prokrvení. To vyřeší dynamické protažení nebo pár minut masáže se zaměřením na zahřátí – nic tvrdého. Sportovní masáž zaměřená na výkon dává smysl 24–48 hodin po náročném tréninku, kdy pomáhá odstranit metabolity a napětí. Regenerační masáž zase uleví po dlouhém období zatížení a zlepší spánek.
Lymfatická masáž pomůže, pokud máš otoky nebo cítíš těžké nohy po dlouhém tréninku. Vakuoterapie může zrychlit lymfatický odtok a regeneraci svalů, ale nech ji provádět zkušený terapeut — není pro každého. Pokud máš akutní bolest nebo poranění (natažení, natržení), masáž nechte až po vyšetření lékaře nebo fyzioterapeuta.
Naplánuj si masáž rozumně: po velmi intenzivním tréninku dej tělu 24–48 hodin na lehčí regenerační techniky. Jeden silný deep-tissue zásah stačí jednou za 7–14 dní podle náročnosti tréninku. Pokud děláš vrcholový sport, kombinuj sportovní masáž s lymfodrenáží a pravidelnou mobilitou. Pamatuj: více masáží není vždy lepší — tělo potřebuje i čas na adaptaci.
Krátké tipy, které hned použiješ: po tréninku chladné sprchy nebo střídavé sprchy podpoří prokrvení, kompresní návleky sníží otoky po dlouhém zatížení a spánek je klíčový pro obnovu svalů. Do jídelníčku přidej bílkoviny a tekutiny, aby masáž měla efekt — bez výživy tělo regeneruje pomaleji.
Domácí péče není složitá: foam roller 2–3× týdně, lehké protažení po každém tréninku a jednoduché techniky indické masáže hlavy na snížení stresu. Medová nebo anticelulitidní masáž nejsou primárně pro výkon, ale mohou zlepšit cirkulaci a pocit pohody.
Kdy nechodit na masáž: akutní horečka, záněty, čerstvé poranění nebo těžké křečové žíly. Pokud si nevíš rady, zeptej se maséra nebo fyzioterapeuta na konkrétní postup pro tvůj sport. Správně nastavený trénink + cílená regenerace = méně zranění a lepší výsledky.
Chceš konkrétní plán pro svůj sport? Napiš, čemu se věnuješ a jak často trénuješ — poradím jednoduchý plán masáží a domácí regenerace šitý na míru.
Sportovní masáž může být skvělým nástrojem pro zlepšení výkonu a rychlejší regeneraci po tréninku. Pomáhá uvolnit svalové napětí, přispívá k lepšímu krevnímu oběhu a může předcházet zraněním. Není určena pouze pro profesionální sportovce, ale i pro každého, kdo se pravidelně věnuje fyzické aktivitě. Tento článek se zaměřuje na výhody sportovní masáže, její techniky, a kdy a jak ji nejlépe využít.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.