Cítíte napětí v krku, bolest hlavy nebo těžké nohy? Úleva nemusí čekat. Tady najdete konkrétní techniky a masáže, které přinášejí rychlé zlepšení, a tipy, co můžete udělat hned doma.
Bolest hlavy nebo napětí v šíji zmírní pár minut cílené práce. Zkuste jednoduché protahování krku - pomalu otáčejte hlavou a držte každý směr 10–15 sekund. Přitlačte palcem a ukazovákem oblast mezi obočím a nosním kořenem, držte 30–60 sekund pro uvolnění tenze. Pokud máte migrénu, pomůže chladný obklad na čelo a temeno a tiché prostředí.
Pro svalovou únavu v zádech nebo nohách použijte sebe-masáž s olejem nebo krémem. Dlouhými tahy od srdce ven zlepšíte cirkulaci a snížíte otoky. Na nohy funguje i krátká lymfatická masáž: jemné posouvající pohyby od kotníku směrem k linii třísel pomáhají drenáži a lehkosti nohou.
Regenerační masáž rychle uvolní přetížené svaly po náročném dni nebo tréninku. Sportovní masáž je vhodná, když máte bolest související se zátěží nebo chcete zrychlit regeneraci. Lymfatická masáž snižuje otoky, odstraňuje nadbytečnou tekutinu a často zlepšuje náladu po několika sezeních.
Na časté bolesti hlavy zkuste antimigrenózní masáž nebo indickou masáž hlavy. Obě techniky zaměřují tlak a jemné pohyby tam, kde se napětí nejvíce drží. Baňkování a vakuoterapie dokážou uvolnit hlubší vrstvy tkáně a zlepšit cirkulaci, ale nejprve si zjistěte, jestli jsou pro vás vhodné.
Když děláte masáž doma, pamatujte: pracujte pomalu, nepřežeňte tlak a použijte vhodný olej nebo gel. Pokud bolest přetrvává více dní, zhoršuje se nebo je provázena brněním či slabostí, vyhledejte odborníka. Profesionální masér umí najít příčinu a nastavit správnou terapii.
Potřebujete rychlý plán? Začněte dechovým cvičením po dobu 2–3 minut, pokračujte sebe-masáží šíje a ramen 5–10 minut a zakončete 10minutovým odpočinkem v klidném prostředí. Tento jednoduchý postup často stačí, aby den byl snesitelnější.
Chcete víc tipů pro konkrétní problémy? Projděte si naše články o regenerační masáži, lymfatické masáži, antimigrenózní masáži a indické masáži hlavy. Najdete tam podrobné návody, kdy danou metodu zvolit a jak ji bezpečně provádět.
Úleva je často blíž, než si myslíte. Zkuste jednu z těchto technik a pozorujte, co vašemu tělu nejvíc pomáhá.
Antimigrenózní masáž může výrazně pomoci lidem, kteří trpí častými migrénami nebo bolestmi hlavy. V článku najdete jasné vysvětlení, jak tato masáž funguje, komu se doporučuje a co můžete čekat během sezení. Dozvíte se také zajímavá fakta, konkrétní tipy pro běžný život a na co si dát pozor při výběru maséra. Prakticky vysvětlujeme, jak vám masáž může zlepšit život.
Číst více
Thajské masáže se stávají stále oblíbenější metodou pro zvládání bolesti hlavy. Tato starověká technika kombinuje akupresuru s protahováním, což přináší relaxaci a úlevu od napětí. Masáže nejen uvolňují fyzické blokády, ale také zlepšují duševní pohodu. Pomáhají snižovat stres, napětí a ztuhlost svalů, které často způsobují bolest hlavy. Navíc se při pravidelném použití zvyšuje celková pružnost těla a zlepšuje krevní oběh.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.